X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Agar tetap sehat, kurangi 3 jenis makanan ini saat berpuasa!

Bacaan 3 menit
Agar tetap sehat, kurangi 3 jenis makanan ini saat berpuasa!

Berbicara mengenai pola makan, seperti apa ya makanan tidak sehat dan makanan sehat saat puasa itu? berikut ulasannya, Bunda!

Selama menjalankan puasa, kita semua pasti menginginkan tubuh kita tetap sehat, atau bahkan lebih sehat dari biasanya. Untuk mencapai tujuan ini, kita pasti akan mengatur pola makan yang tepat dan sehat. Berbicara mengenai pola makan, seperti apa ya makanan sehat saat puasa itu? Berikut ulasan lengkapnya!

Dampak puasa bagi kesehatan

makanan sehat saat puasa

Pakar gizi, Susana Sie, STP, MSc, PD. Eng, menjelaskan tentang kesehatan dan pola makan saat berpuasa.

“Biasanya seseorang yang berpuasa akan lebih sehat. Tetapi tergantung juga pada pola makan yang ia terapkan. Seringkali puasa justru puasa membuat seseorang over eat atau makan secara berlebihan,” ungkapnya saat ditemui dalam acara Buka Bersama Sehat Nutrifood, di Jakarta (13/5)

Susana juga menjelaskan bahwa sebenarnya puasa dapat menimbulkan beberapa keluhan kesehatan.

“Sebenarnya puasa itu sendiri bisa menyebabkan bebarapa risiko gangguan kesehatan seperti kekurangan nutrisi, dehidarasi, sakit kepala, heart burn atau maag dan konstipasi,” tambahnya.

Artikel terkait: Beragam penyakit yang rentan terjadi saat puasa, waspada ya Parents!

3 Jenis makanan tidak sehat yang harus dibatasi saat puasa

Agar tetap sehat, kurangi 3 jenis makanan ini saat berpuasa!

Susana menyebutkan bahwa terdapat 3 jenis makanan yang baiknya dibatasi saat berbuka puasa atau sahur.

“Tanpa disadari makanan khas puasa, penuh dengan gula, garam dan lemak. Padahal ke-3 komponen ini, jika dikonsumsi berlebihan, akan menimbulkan masalah kesehatan.”

“Makanan khas puasa yang penuh dengan gula seperti es cendol, es teh dan berbagai jenis minuman manis lainnya. Makanan khas puasa yang mengandung garam tinggi seperti, sup, bakso dan mie instan. Sementara makanan khas puasa yang tinggi lemak yaitu, gorengan yang disukai banyak orang,” tuturnya.

Susana juga menjelaskan mengenai takaran gula, garam, dan lemak harian yang sehat.

“Batasan gula harian yaitu 50 gr, garam 5 gr dan lemak 67 gr,” jelas Susana.

Agar tetap sehat, kurangi 3 jenis makanan ini saat berpuasa!

Selain itu, dia juga menegaskan bahwa konsumsi gula, garam, lemak yang berlebih akan menimbulkan bahaya kesehatan yang serius.

“Jika kita banyak mengonsumsi gula, maka pangkreas kita akan memproduksi insulin terlalu banyak, sehingga pankreas kita bisa kelelahan dan akhirnya rusak. Saat pankreas sudah bermasalah kesehatannya, maka seseorang berisiko mengalami pre-diabetes atau diabetes itu sendiri.”

Untuk menghindari banyak gula, Susana menyarankan agar konsumsi air putih saja saat berbuka. Selain mencegah penumpukan gula, mengonsumsi air putih juga akan mencegah rasa haus berlebih. Sementara itu, kelebihan konsumsi garam bisa membebani kerja ginjal dan membuat tekanan darah naik.

“Jika berlebihan konsumsi lemak, maka seseorang berisiko mengalami heartburn dan lonjakan berat badan,” paparnya.

Makanan sehat saat puasa

Agar tetap sehat, kurangi 3 jenis makanan ini saat berpuasa!

Agar tetap tetap sehat selama bulan Ramadan, Susana memberikan kiat mengatur pola makan yang tepat.

“Jadi selama bulan Ramadan baiknya konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi merah dan oat untuk berbuka atau sahur. Selain karbohidrat kompleks kita baiknya juga harus menambahkan protein dari susu, tahu, tempe, ikan dan lain sebagainya.”

Susana juga menambahkan, tak hanya karbohidrat dan protein, serat juga baik dikonsumsi saat berbuka dan sahur. Serat bisa didapatkan dari buah dan sayur. Buah merupakan bahan makanan yang baik dikonsumsi, karena buah mengandung karbohidrat sederhana dan vitamin dan mineral.

“Selain mengatur pola makan, olahraga juga disarankan. Untuk menghindari lemas, kita bisa berolahraga setelah berbuka puasa,” tutupnya.

Semoga informasi ini bermanfaat.

Baca juga:

Pola Makan Tepat Selama Puasa Ramadhan

Cerita mitra kami
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Agar tetap sehat, kurangi 3 jenis makanan ini saat berpuasa!
Bagikan:
  • Daftar makanan yang sehat & tidak sehat untuk berbuka puasa!

    Daftar makanan yang sehat & tidak sehat untuk berbuka puasa!

  • Ingin jantung sehat, pastikan 15 jenis makanan ini Anda konsumsi

    Ingin jantung sehat, pastikan 15 jenis makanan ini Anda konsumsi

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Daftar makanan yang sehat & tidak sehat untuk berbuka puasa!

    Daftar makanan yang sehat & tidak sehat untuk berbuka puasa!

  • Ingin jantung sehat, pastikan 15 jenis makanan ini Anda konsumsi

    Ingin jantung sehat, pastikan 15 jenis makanan ini Anda konsumsi

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.