Alami haid yang tidak teratur? Berikut beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi agar haid cepat keluar.
Haid atau menstruasi pada perempuan normalnya dialami setiap bulan. Durasinya bisa berbeda-beda tiap individu. Akan tetapi, umumnya berlangsung selama 2-8 hari.
Sementara itu, siklus haid yang normal rata-rata berkisar antara 21 sampai 35 hari. Lantas, bagaimana jika haid tak kunjung datang di waktu yang seharusnya? Perlukah khawatir?
Artikel terkait: Benarkah Menstruasi Tidak Lancar Jadi Tanda PCOS pada Perempuan?
Penyebab Haid yang Tidak Lancar
Siklus haid yang tidak lancar bisa menandakan banyak hal. Beberapa faktor berikut kerap menjadi penyebabnya:
- Pubertas, terutama pada 3-5 tahun pertama
- Menjelang menopause (antara usia 45 dan 55 tahun)
- Efek samping penggunaan kontrasepsi hormonal seperti pil KB, KB suntik, atau implan
- Berat badan yang menurun atau bertambah drastis
- Stres yang berlebih
- Mengalami sindrom ovarium polikistik (PCOS) atau gangguan tiroid
- Hamil
Pilihan Makanan untuk Bantu agar Haid Cepat Keluar
Bila menstruasi tidak lancar, langkah pertama yakni mengubah gaya hidup agar menjadi lebih sehat. Salah satunya, dengan memerhatikan asupan makanan. Berikut adalah beberapa makanan yang bisa dikonsumsi agar haid cepat keluar, yakni:
1. Nanas
Ada yang berpendapat bahwa nanas dapat melembutkan leher dan lapisan rahim sehingga mampu membantu melancarkan siklus haid. Sayangnya klaim tersebut belum terbukti secara ilmiah. Dugaan ini muncul karena nanas sebenarnya memiliki sifat antiradang dan antinyeri sehingga dapat membantu mengurangi sindrom pre menstruasi (PMS), seperti kram dan sakit kepala.
2. Jahe
Jenis makanan ini telah lama digunakan sebagai pengobatan rumahan untuk mengatasi haid yang tidak teratur. Jahe juga diyakini mampu meredakan gejala fisik dan mood swing akibat PMS.
Meski belum banyak bukti ilmiah yang mendukung klaim tersebut, tidak ada salahnya dicoba. Konsumsi jahe dalam batas wajar tidak berbahaya bagi tubuh.
3. Kayu Manis
Kayu manis dapat membantu mengatur kadar insulin dalam tubuh, yang juga memengaruhi hormon-hormon lain dan siklus haid. Oleh sebab itu, konsumsinya dapat membantu melancarkan siklus haid pada perempuan dengan PCOS. Pada kondisi ini, sering ditemukan kadar insulin yang tinggi, yang kemudian memicu gangguan haid. Kayu manis juga dapat membantu mengurangi gejala PMS.
Artikel terkait: 7 Manfaat kayu manis untuk kesehatan tubuh, jangan disepelekan!
4. Kunyit
Kunyit mengandung kurkumin yang telah terbukti memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Di antaranya, mengurangi peradangan dan memperbaiki mood swing sehingga dapat membantu mengurangi gejala PMS. Selain itu, kunyit dapat melancarkan haid karena bersifat emmenagogue, yakni menstimulasi aliran darah di area panggul dan rahim.
5. Vitamin
Beberapa jenis vitamin berikut dapat membantu melancarkan haid, di antaranya:
- Vitamin B adalah pengatur berbagai metabolisme di dalam tubuh. Karenanya, vitamin ini juga banyak diberikan pada perempuan yang mengalami haid tidak teratur. Manfaat lain yakni membantu mengurangi gejala PMS. Selain dari suplemen, vitamin B juga bisa didapat dari sumber alami seperti ikan salmon, daging sapi, telur, dan sayuran hijau.
- Vitamin C diklaim dapat meningkatkan kadar estrogen dan menurunkan kadar progesteron sehingga memicu kontraksi rahim dan selanjutnya menyebabkan haid. Vitamin C bisa didapat secara alami melalui konsumsi brokoli, bayam, paprika, tomat, atau dalam bentuk suplemen. Pastikan untuk tidak mengonsumsi vitamin C lebih dari 1.000 mg per hari, agar tidak dapat memicu pembentukan batu ginjal.
- Vitamin D. Kadar vitamin D yang rendah dalam tubuh berhubungan dengan siklus haid yang tidak teratur. Konsumsi suplemen vitamin D kini banyak dianjurkan untuk melancarkan siklus haid an meningkatkan kesuburan. Terutama, pada perempuan dengan PCOS. Sumber alami vitamin D yakni ikan berlemak (salmon, sarden, makerel), daging merah, hati ayam atau sapi, dan kuning telur. Akan tetapi, untuk meningkatkan kadarnya, paling baik melalui konsumsi suplemen vitamin D3. Konsultasikan dengan dokter Anda berapa dosis terbaik untuk mencapai kadar vitamin D yang optimal.
Artikel terkait: Waspadai Penyebab Siklus Menstruasi Tidak Normal
Selain makanan-makanan di atas, Anda juga disarankan untuk rajin berolahraga (setidaknya 30 menit per hari) dan berlatih untuk mengelola stres dengan baik agar haid cepat keluar. Siklus haid dapat kembali normal bila perubahan gaya hidup dilakukan pada semua aspek.
Bila siklus menstruasi tetap tidak teratur meski sudah mencoba mengubah gaya hidup atau mengonsumsi makanan agar haid cepat keluar, segera periksakan diri dan konsultasikan dengan dokter kandungan. Selain karena haid yang sulit keluar, sebaiknya konsultasikan juga dengan dokter bila siklus haid Anda terlalu singkat, terlalu panjang, atau bahkan tidak haid selama lebih dari tiga bulan berturut-turut.
***
Baca juga:
Tips Agar Cepat Hamil Walau Menstruasi Tidak Teratur Menurut Ahli Kesuburan
Bunda, Bantu Sang Putri Melancarkan Menstruasi dengan Tips Ini!