Melancarkan menstruasi tentu menjadi hal yang ingin dilakukan oleh perempuan ketika mengalami siklus bulanan yang tidak teratur. Setiap perempuan yang memasuki masa pubertas akan mengalami siklus bulanan yang dikenal dengan menstruasi (haid).
Menstruasi adalah kondisi meluruhnya sel-sel telur dari dinding rahim bersamaan dengan darah karena tidak adanya pembuahan yang terjadi pada sel-sel telur. Lama menstruasi pada setiap perempuan bisa berbeda-beda, tetapi biasanya terjadi selama 5-7 hari. Normalnya, rata-rata durasi siklus bulanan menstruasi adalah setiap 28 hari sekali.
Meskipun setiap perempuan memiliki siklus menstruasi yang berbeda-beda, tetapi ada sebagian perempuan yang mengalami siklus menstruasi yang tidak lancar. Menstruasi yang tidak sesuai dengan siklus umumnya terjadi keterlambatan berhari-hari, berminggu-minggu atau berbulan-bulan. Hal ini bisa membuat khawatir.
Bagi remaja perempuan, menstruasi yang tidak lancar cukup sering terjadi. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkannya. Di antara faktor-faktor itu, seperti terjadinya ketidakseimbangan hormon di dalam tubuh, rasa stres pada pikiran, aktivitas yang berlebihan, konsumsi obat-obatan tertentu, bahkan penurunan atau kenaikan berat badan yang drastis.
Untuk mengatasi siklus menstruasi tidak lancar, ada beberapa cara yang dapat dilakukan. Dengan tips berikut ini, Bunda bisa membantu sang putri melancarkan menstruasinya. Yuk, simak.
1. Istirahat yang cukup
Tips melancarkan menstruasi yang pertama adalah dengan beristirahat yang cukup. Supaya tubuh beristirahat secara optimal, tentu kamu harus memilki tidur yang cukup. Kurang istirahat dapat membuat tubuh mudah merasa kelelahan. Akibatnya, kerja organ di dalam tubuh juga menjadi kurang seimbang dan menstruasi pun tidak teratur.
Untuk mengatasi ini, tubuh harus mendapatkan istirahat yang cukup. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks. Tidak hanya itu, istirahat yang cukup dapat sekaligus menjaga kerja hormon pengatur menstruasi. Disarankan untuk tidur selama 7 sampai 8 jam dalam semalam. Ini bisa menjadi salah satu cara melancarkan siklus menstruasi secara alami.
2. Menjaga berat badan normal atau ideal
Berat badan yang tidak normal dapat memengaruhi kelancaran menstruasi. Hal ini karena memiliki berat badan yang terlalu kurus atau terlalu gemuk dapat mengganggu keseimbangan hormon di dalam tubuh. Dengan menjaga berat badan tetap normal, maka menstruasi yang tidak lancar pun dapat diatasi.
Biasakan menikmati makanan sehat dan berolahraga secara teratur sehingga berat badan bisa terkontrol. Jangan lupa minum air putih dan juga konsumsi sayur dan buah yang tinggi vitamin, mineral, serat dan antioksidan.
Agar berat badan bisa terkontrol, ada beberapa hal yang dapat dilakukan. Di antaranya, yaitu membiasakan diri untuk mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang setiap harinya, berolahraga secara teratur, mengonsumsi sayur dan buah yang tinggi vitamin, mineral, serat dan antioksidan. Jangan lupa juga untuk minum air putih serta istirahat yang cukup.
3. Mengendalikan stres
Keadaan pikiran yang stres juga bisa menyebabkan siklus menstruasi menjadi tidak teratur. Ketika stres, tubuh akan memproduksi hormon kortisol yang berlebihan. Produksi kortisol yang berlebih ini dapat memengaruhi hormon hypothalamus, yaitu hormon yang mengatur siklus menstruasi. Karena itu, jika ingin melancarkan menstruasi, maka hindari stres yang berlebihan.
4. Berlatih yoga dan meditasi
Melancarkan menstruasi juga bisa dilakukan dengan berlatih yoga dan meditasi. Sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The Journal of Alternative and Complementary Medicine membuktikan bahwa melakukan yoga secara rutin dapat melancarkan menstruasi. Olahraga yoga dapat membantu mengendalikan kadar hormon yang mengatur siklus menstruasi yang tidak teratur.
Tidak harus dilakukan di tempat pusat kebugaran atau gym, Bunda bisa mengajak sang putri untuk melakukan yoga di rumah. Namun, perlu diingat untuk memilih gerakan-gerakan yoga yang sederhana dan minim risiko agar terhindar dari cedera ya, Bun.
Selain yoga, meditasi juga dapat membantu melancarkan menstruasi. Meditasi cukup bermanfaat untuk mengurangi stres dan menyeimbangkan kadar hormon di dalam tubuh.
Untuk melakukan meditasi, bisa dimulai dengan menarik nafas di tempat yang tenang sambil duduk di luar ruangan atau dalam ruangan. Pastikan posisi duduk tegak dan rileks. Setelah itu, tenangkan pikiran dengan fokus pada diri, napas serta suara di sekitar yang bisa menyejukkan hati.
5. Mengonsumsi ramuan herbal tradisional
Melancarkan menstruasi yang tidak teratur dengan mengonsumsi minuman herbal tradisional juga merupakan cara yang alami. Meskipun belum banyak penelitian yang membicarakan obat tradisional sebagai pelancar haid, namun tidak ada salahnya mencoba cara ini. Beberapa bahan yang bisa dibuat minuman untuk melancarkan menstruasi, antara lain:
- Kunyit – Kunyit memiliki aktivitas estrogenik yang dapat merangsang uterus untuk memicu aliran darah. Selain itu, senyawa kurkumin pada kunyit juga dikenal dapat mengurangi peradangan. Jika tidak memiliki alergi terhadap kunyit, maka cobalah untuk mengonsumsi kunyit guna melancarkan menstruasi. Siapkan kunyit asli yang telah digeprek atau kunyit bubuk apabila ingin lebih praktis. Kemudian, olahan kunyit tersebut bisa dicampur dengan teh, madu, atau susu agar lebih nikmat.
- Jahe – Jahe juga merupakan bahan alami yang dapat melancarkan siklus menstruasi. Untuk mendapatkan manfaatnya, rebus jahe ke dalam sepanci kecil air panas. Setelah itu, tambahkan gula, madu atau ekstrak lemon ke dalam air rebusan jahe agar rasanya semakin nikmat. Minuman jahe hangat ini juga dapat membantu mengatasi rasa kram perut saat menstruasi.
- Kayu manis – Mengonsumsi kayu manis juga dapat membantu mengatasi siklus menstruasi yang tidak lancar. Kayu manis berfungsi untuk melancarkan peredaran darah sehingga dapat membantu siklus menstruasi menjadi lebih teratur. Selain itu, kayu manis juga dapat meredakan nyeri saat menstruasi. Untuk mendapatkan manfaatnya, rebus kayu manis menggunakan air mendidih atau dicampur dengan teh hangat. Lalu, konsumsi secara rutin agar menstruasi teratur.
Bunda, cobalah 5 tips di atas untuk membantu sang putri melancarkan siklus menstruasinya. Semoga bermanfaat ya, Bun.
Baca Juga:
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
