X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Macam-macam Vitamin dan Nutrisi Penting untuk Pertumbuhan Anak

Bacaan 4 menit

Sudahkah macam-macam vitamin dan nutrisi ini ada di menu keluarga?

Saat menyusun menu keluarga, seringkali kita cemas; apakah pilihan kita sudah memenuhi kebutuhan macam-macam vitamin serta gizi untuk masa pertumbuhan anak?

Agar Bunda tidak mudah lupa, inilah rangkuman macam-macam vitamin dan nutrisi terpenting yang mereka butuhkan.

#1. Vitamin A

macam-macam vitamin

Vitamin A berguna untuk menjaga kesehatan mata, terutama kemampuan membedakan warna dan kekuatan pandangan di malam hari. Vitamin ini juga berguna untuk membangun sistem imun tubuh terhadap bakteri pemicu infeksi.

Mudah ditemukan di: wortel, hati ayam, atau sayuran dan buah-buahan yang berwarna jingga, seperti belewah, ubi kuning. adalah sumber makanan terbaik untuk vitamin A.

Baca juga: Bila Dimakan Berlebihan, Hati Ayam Bisa Berbahaya untuk Bayi dan Ibu Hamil

#2. Semua jenis vitamin B

macam-macam vitamin

Semua jenis vitamin ini – thiamin, riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, B6, B12, dan biotin – penting untuk menguraikan makanan menjadi energi serta menggunakannya. Tanpa kecukupan vitamin B, anak-anak akan mudah terkena anemia.

Macam-macam vitamin B dapat ditemukan di semua kelompok biji-bijian, ikan, ayam, daging, sayuran berdaun hijau, dan bahkan susu, semua mengandung vitamin B.

#3. Vitamin C

macam-macam vitamin

 

Vitamin ini membantu si kecil menghindari bersin dan pilek dengan memperkuat tubuh untuk melawan infeksi. Vitamin C juga mempercepat penyembuhan luka karena goresan atau terpotong.

Mudah ditemukan di: jeruk, strawberi, tomat, belewah, brokoli, pepaya, mangga, dan paprika merah.

#4. Vitamin D

macam-macam vitamin

 Untuk tulang dan gigi yang kuat, anak-anak butuh nutrisi ini setiap hari. Vitamin D membantu menyerap kalsium agar tubuh mampu membangun tulang yang kuat.

Dari macam-macam vitamin yang ada, vitamin D lah yang dapat dibuat sendiri oleh tubuh dengan bantuan sinar matahari.

Namun, karena sinar matahari juga berpotensi menyebarkan sinar UV yang memicu kanker, sebaiknya anak-anak tidak sering berada di bawah terik sinar matahari.

Sebagai gantinya, berikan ia susu, sereal yang telah difortifikasi, tuna, atau telur.

#5. Vitamin E

macam-macam vitamin

Vitamin E sangat penting untuk membangun dan menjaga kesehatan tubuh anak. Vitamin E dapat meningkatkan sistem ketahanan tubuh dan membantu tubuh melawan mikroorganisme penyebab penyakit.

Vitamin E juga membantu sel-sel tubuh untuk bekerja sesuai fungsinya dan melancarkan aliran darah.

Mudah ditemukan di: aneka jenis makanan, termasuk buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, di antaranya kacang almond, biji bunga matahari, kiwi, minyak jagung, minyak biji bunga matahari, brokoli, minyak kedelai.

Selain macam-macam vitamin di atas, beberapa mineral ini juga sangat dibutuhkan tubuh:

#6. Kalsium

macam-macam vitamin

Mineral ini adalah zat utama untuk membangun tulang dan gigi yang sehat. Terlalu sedikit kalsium pada tubuh anak dapat menimbulkan masalah dengan tulang kelak.

Susu adalah sumber terbaik untuk kalsium. Sedikit sajian susu rendah lemak dan yogurt setiap hari, bisa membantu tulang si kecil kuat. Demikian juga dengan keju dan ikan yang dapat dimakan bersama dengan tulangnya.

Baca juga: 7 Makanan Sumber Kalsium

#7. Kolin

macam-macam vitamin

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!

Kolin sebetulnya bukan vitamin, tapi nutrisi ini tetap penting untuk tubuh si kecil. Kolin dibutuhkan untuk mempertahankan bentuk sel, dan membantu sistem saraf “menyampaikan pesan” ke seluruh tubuh.  

Mudah ditemukan di: brokoli, ikan, daging sapi, ayam, dan telur.

#8. Besi

macam-macam vitamin

Sel darah merah membutuhkan zat ini untuk menghantarkan oksigen ke seluruh tubuh.

Mudah ditemukan di: Daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau gelap, dan sereal yang telah diperkaya dengan zat besi.

Baca juga: Bayi 9 Bulan Membutuhkan Zat Besi Lebih dari Pria Dewasa

#9. Magnesium

macam-macam vitamin

Magnesium merupakan nutrisi penyusun sel tubuh, dan penting untuk menghasilkan energi tubuh. Menu makanan yang kaya akan magnesium akan membantu anak-anak memiliki jantung yang terus kuat memompa hingga kelak mereka dewasa.

Mudah di temukan di: sereal bekatul, beras merah, tahu, buncis, almond, dan buah geluk adalah sumber terbaik untuk magnesium.

#10. Potasium

macam-macam vitamin

Hampir semua sel tubuh membutuhkan potasium untuk bekerja dengan baik. Potasium juga membantu menjaga tekanan darah, kemampuan jantung memompa dengan baik dan kerja otot-otot tubuh saat anak-anak berlari.

Pisang adalah sumber potasium yang paling banyak; meskipun begitu ubi kuning, kacang putih, susu skim, dan yogurt juga cukup banyak mengandung potasium.

#11. Zinc (seng)

macam-macam vitamin

Zinc membantu menjauhkan anak dari pilek dengan cara membangun sistem imun tubuh terhadap virus. Zinc juga dibutuhkan untuk tumbuh dan berkembang dengan baik.

Mudah ditemukan di: daging ayam, buncis, dan sereal sarapan yang telah difortifkasi dengan zinc.

Parents, semoga ulasan tentang macam-macam vitamin dan nutrisi di atas bermanfaat.

Ref.: webmd.com, babycenter.com

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Rahayu Pawitri

  • Halaman Depan
  • /
  • Makanan & Minuman
  • /
  • Macam-macam Vitamin dan Nutrisi Penting untuk Pertumbuhan Anak
Bagikan:
  • 10 Gizi Penting Untuk Anak

    10 Gizi Penting Untuk Anak

  • Kesalahan pola makan ini bisa sebabkan anak kekurangan zat besi

    Kesalahan pola makan ini bisa sebabkan anak kekurangan zat besi

  • 10 Gizi Penting Untuk Anak

    10 Gizi Penting Untuk Anak

  • Kesalahan pola makan ini bisa sebabkan anak kekurangan zat besi

    Kesalahan pola makan ini bisa sebabkan anak kekurangan zat besi

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.