7 Sumber Kalsium Terbaik Untuk Keluarga

Zat ini penting sekali untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang. Selain susu, masih banyak sumber kalsium lainnya yang dapat Anda coba.

Sumber kalsium untuk Anda

Sejak kita masih berupa janin di dalam kandungan, hingga nanti saat menjadi lansia, tubuh kita terus menerus membutuhkan kalsium.

Kalsium berperan penting dalam pertumbuhan tulang anak dan mencegah tulang keropos pada ibu menyusui.

Jadi pastikan makanan-makanan sumber kalsium selalu ada di dalam menu Anda sehari-hari.

1. Susu

Mungkin minuman inilah yang terlintas pertama kali di benak setiap orang ketika diminta menyebutkan makanan sumber kalsium terbaik. Jangan lupakan segelas susu setiap pagi hari untuk menjaga kecukupan konsumsi kalsium Anda sehari-hari.

Untuk orang dewasa, pilihlah susu rendah lemak agar Anda juga dapat membatasi konsumsi lemak Anda.

2. Yogurt

Suka dengan makanan asam menyegarkan? Cobalah mengkonsumsi yogurt bila Anda bosan dengan susu. Yogurt juga salah satu sumber kalsium terbaik yang rasanya lezat. Campurkan potongan buah yang Anda suka untuk menambah kelezatannya.

3. Keju

Sisipkan helaian keju pada roti panggang untuk sarapan keluarga, atau olah makanan yang menggunakan keju seperti makaroni panggang. Bila Anda tidak suka asin, pilihlah yang lebih tawar.

4. Sayuran berdaun hijau

Brokoli, okra, bak coy, adalah contoh makanan-makanan tinggi kalsium yang baik. Selain itu, sayuran hijau mengandung berbagai nutrisi lain yang baik untuk tubuh.

5. Ikan teri

Ikan teri dapat menjadi alternatif makanan sumber kalsium karena dimakan bersama dengan tulangnya. Begitu pula ikan sardin atau makarel yang dikemas dalam kaleng.

6. Kacang almond

Kacang beraroma harum ini mengandung banyak kalsium, sehingga dapat menjadi cemilan yang enak dan bergizi.

7. Tahu

Makanan tinggi kalsium ini terbuat dari kedelai, sehingga juga dapat menjadi sumber protein nabati andalan Anda. Cobalah berbagai variasi masakan tahu agar tidak membosankan.

Selanjutnya

Penulis

Theva Nithy

makanan sehatgizikalsiumpertumbuhan tulang

Kisah Rekomendasi