X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Kelola Stres Saat Menjalani Program Hamil, Ini Tipsnya dari Pakar

Bacaan 7 menit

Apakah Anda sedang menjalani program hamil, dan kerap merasa stres karena hasil yang tak kunjung positif? Kecewa boleh saja, tetapi jangan sampai kekecewaan itu memengaruhi keadaan emosi Anda dan hubungan dengan pasangan. Anda harus mengetahui cara kelola stres saat program hamil. 

Program hamil menjadi perjalanan yang mengasyikkan, tetapi hasil yang terus-menerus negatif bisa membuat keadaan menjadi tidak enak. Berjuang untuk hamil dapat membuat Anda dan pasangan merasa tertekan atau bahkan depresi.

Melalui kulgram "Kelola Stres Saat Menjalani Promil" yang diadakan theAsianparent pada Jumat (9/7), Olphi Disya Arinda selaku Psikolog Klinis & Director dari Alpas.id mengungkapkan cara kelola stres saat menjalani program hamil.

Apa Itu Stres?

kelola stres saat program hamil

Sebelum membahas cara kelola stres saat menjalani program hamil, mari kita ketahui seluk-beluk tentang stres dan kaitannya dengan promil. 

Stres adalah reaksi seseorang, baik secara fisik maupun emosional (mental/psikis), apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseorang menyesuaikan diri. Stres adalah bagian alami dan penting dari kehidupan, tetapi apabila berat dan berlangsung lama dapat merusakan kesehatan kita.

Kondisi stres tidak selalu buruk. Terkadang stres juga dapat membawa kita pada kondisi yang lebih baik, terutama jika kita dapat mengelolanya dan menjadikannya sebagai momen antisipatif, serta merencanakan apa saja yang dapat kita lakukan sesuai dengan kemampuan kita.

Akan tetapi, apabila stres tidak dikelola, justru dapat membawa dampak buruk sehingga sangat mungkin berpengaruh terhadap kesehatan fisik, masalah relasi, dan sebagainya.

Artikel terkait: Jalani Promil, Apa Saja Nutrisi yang Dibutuhkan Sebelum Hamil?

Apa Kaitan Antara Stres dan Program Hamil?

kelola stres saat program hamil

Sebelum mengetahui apa saja kaitannya antara stres dan program hamil, berikut ini adalah beberapa poinnya:

  • Pengaruh hormon kortisol
  • Perubahan pola tidur
  • Terganggunya pola makan
  • Gairah seks berkurang
  • Kurang aktivitas/olahraga
  • Kebiasaan minum kafein/alkohol/merokok

Sebagaimana kita tahu, terjadinya kehamilan juga dipengaruhi oleh hormon yang pada akhirnya dapat memudahkan kita merencanakan kehamilan. Hormon pada perempuan membantu kita untuk dapat memprediksi kapan ovulasi, masa subur, haid, dan sebagainya.

Sedangkan saat stres, tubuh kita memproduksi hormon kortisol yang mengganggu produksi hormon LH yang membantu mengatur haid dan ovulasi.

“Akhirnya kita mengalami masalah haid dan beberapa masalah lain. Seperti sulit tidur atau kebanyakan tidur, pola makan terganggu (ingin makan terus atau malas makan), gairah seks berkurang yang artinya kita jadi tidak menginisiasi dan menikmati hubungan intim, malas gerak. Dan beberapa orang jadi lari ke kafein, alkohol, atau merokok untuk meredakan stresnya,” kata Olphi Disya Arinda.

Apa yang Biasanya Terjadi Saat Stres Selama Program Hamil?

kelola stres saat program hamil

Secara psikologis, sebagian besar pasangan, khususnya pihak perempuan merasa khawatir terhadap keberhasilan program hamil. Biasanya jadi sering memaksakan keberhasilan segera, akhirnya menempuh berbagai cara dari yang "kata dokter" sampai "kata iklan."

Maksudnya, ada beberapa cara yang justru tidak sehat dan hal tersebut tidak dipertimbangkan dengan matang mengenai dampak, dan cara-caranya. Sebab pasangan hanya fokus pada keberhasilan, proses menuju keberhasilan pun kurang menjadi prioritas. Padahal proses yang sehat juga penting.

Selain itu, jadi merasa cemas saat berhubungan intim. Stres dan cemas membuat hasrat seksual kita menjadi terganggu. Terutama saat program hamil dan belum berhasil, mungkin sekali kita menjadi cemas saat berhubungan intim.

“Kita menjadi kurang mindful dan tidak menikmati hubungan intim itu sendiri karena saat berhubungan, kita hanya fokus pada ‘harus jadi’,” ungkap Psikolog Klinis Dewasa lulusan Universitas Indonesia.

Padahal, berhubungan intim dengan pasangan dan menikmatinya dapat menurunkan stres dan membuat mood menjadi lebih positif.

“Justru ketika mood positif dan stres berkurang, itulah faktor keberhasilan promil. Ketiga, sering merasa ingin menyerah ini kayaknya dialami oleh sebagian besar pasangan yang sudah berusaha selama bertahun-tahun, ya,” imbuhnya.

“Ini sangat wajar dialami, bukan hal yang aneh, karena setelah berupaya dalam waktu lama mungkin kita merasa ada yang salah dari kita atau kenapa, ya, enggak kunjung berhasil. Hal ini akhirnya membuat pasangan menjadi demotivasi, enggak semangat lagi menjalani promil,” sambung dia.

Artikel terkait: Ketahui 3 Terapi Infertilitas untuk Parents yang Mendambakan Buah Hati

Pasangan yang menganggap keberhasilan program hamil adalah hal yang paling utama sehingga mengabaikan hal lain dalam pasangannya membuat relasi juga terasa tidak puas.

Padahal, nilai dan kualitas seseorang tidak hanya diukur dari keberhasilan untuk dapat hamil atau tidak. Pasangan tetap dapat menjalani hubungan dengan bahagia dan terus berupaya semampunya saling memberikan yang terbaik.

Yang bikin stres justru kalau salah satu pihak menyalahkan dan hadir kekecewaan lainnya yang membuat semakin stres.

Cara Kelola Stres Saat Program Hamil

Kelola Stres Saat Menjalani Program Hamil, Ini Tipsnya dari Pakar

Sebelum mengetahui cara mengelola stres saat program hamil, tentu saja ada beberapa hal yang harus Anda dan pasangan lakukan, di antaranya:

  1. Komunikasikan secara 2 arah dengan pasangan, diskusikan apa yg menjadi harapan, keresahan, apa yang perlu dilakukan, dan sebagainya.
  2. Perlu memperluas informasi, salah satunya melalui konten-konten di theAsianparents. Sebab, kadang ketidaksiapan seseorang dalam menjalani promil (yang akhirnya memunculkan stres) adalah karena minimnya informasi terkait conceiving.
  3. Di era media sosial ini, kita mungkin melihat teman-teman yang berhasil promil atau "gampang hamil”. Nah, perlu disadari, nih, emosi apa yang kita rasakan saat membaca/mendengar kabar tersebut, perhatikan perkembangan dan kesehatan diri kita. 

Apalagi di masa pandemi ini juga perlu sehat agar promil lancar. Serta ketika berhasil, dapat menumbuhkan buah hati yang sehat dalam kandungan dan saat lahir nanti.

Ibu yang stres juga sedikit banyak berpengaruh terhadap kondisi psikologis janin hingga kepribadian saat dewasa.

Jika memang ada keluhan atau kebingungan, sangat dianjurkan untuk konsultasi ke ahli yang terpercaya seperti bidan dan dokter kandungan (obgyn). Boleh juga konsultasi ke psikolog bila merasakan gejala depresi, cemas, hasrat seksual rendah, atau masalah dalam perkawinan

Cerita mitra kami
Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat
Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
Berikut 4 Mitos Ibu Hamil Seputar Jenis Kelamin Bayi, Mana yang Benar ya?
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!
6 Ide Kado untuk Ibu Hamil yang Bermanfaat, Bunda Pasti Suka!

Lalu, Bagaimana Cara Mengelola Saat Promil?

Kadang ada perasaan kita yang sulit sekali diungkapkan, jadi Anda bisa beralih untuk menumpahkannya dalam bentuk tulisan atau jurnal harian, bisa dicoba berbagai teknik journaling yang sekiranya cocok dan dapat dilakukan.

“Anda juga enggak perlu menyimpan keresahannya sendirian, curhatlah ke orang yang dapat dipercaya seperti pasangan, sahabat, orang tua, siapa pun yang teman-teman anggap dapat mendengarkan dan memahami,” imbuh Olphi Disya Arinda.

Salah satu faktor stres adalah karena kita tidak memperhatikan apa yang sebetulnya terjadi pada tubuh kita, padahal tentu ada tanda-tandanya. Maka dari itu, catat (atau pakai aplikasi) masa subur, haid, suhu tubuh, tanda-tanda PMS, dan sebagainya agar kita dapat melihat pola apa saja sinyal yang tubuh kita berikan.

Gabung di komunitas yang suportif agar tidak merasa berjuang sendirian, trust me it helps a lot!

Artikel terkait: 5 Risiko Ini Mengintai Ibu Hamil dengan PCOS, Hati-hati!

Kelola Stres Saat Menjalani Program Hamil, Ini Tipsnya dari Pakar

Tak lupa juga afirmasi diri, yakni kita memberikan penguatan terhadap diri sendiri, minta maaf ke diri sudah sering menuntut sampai lelah, berterima kasih juga ke diri sudah mau berjuang terus tidak mudah menyerah. Serta motivasi diri bahwa apa yang dilakukan sudah yang terbaik, sisanya adalah kuasa Tuhan.

Berusahalah untuk bersikap positif dengan diri karena orang yang paling bisa memahami dan selalu ada untuk kita hanyalah diri kita sendiri. Disayang-sayang dan dikasihani agar kita tidak selalu terhanyut dalam "keharusan" untuk bisa berhasil.

Kadang kita juga perlu beristirahat atau ambil jeda. Seperti maraton, ada kalanya kita memelankan langkah kita bukan untuk menyerah, tetapi untuk mengatur tenaga.

Promil dan stres itu cukup berat, jadi tidak apa-apa, ya, untuk take a break terlebih dahulu. Misalnya dengan me-time atau melakukan hobi, kali saja fokus promil jadi lupa sama diri sendiri. Lanjutkan olahraga sewajarnya dan sekuat Anda, jangan maksa harus langsing singgung sampai badan drop.

Dan jangan lupa untuk menikmati kebersamaan dengan pasangan, banyak-banyakin bercanda, quality time berdua, dan menikmati waktu bersama. Mungkin hal itu membuat kita menemukan sisi dirinya dan diri kita yang lain, yang justru membantu kita lebih siap menjadi orang tua.

Kadang kita sudah berusaha banget dan sudah mampu mengelola stres juga, tapi, kok, tetap sulit, ya? Nah, Anda perlu pahami bahwa mungkin saja stres membawa dampak pada masalah haid yang akhirnya membuat kita mengalami masalah ovulasi dan sebagainya.

Juga mungkin sekali karena adanya disfungsi seksual, baik istri atau suami, sehingga aktivitas berhubungan intim tidak berjalan sesuai harapan yang akhirnya menurunkan potensi keberhasilan program hamil.

Itulah cara kelola stres saat program hamil. Sudah siapkah menerapkannya?

Baca juga:

id.theasianparent.com/kehamilan-dengan-kondisi-oligohidramnion

id.theasianparent.com/pengalaman-hamil-dengan-kista

id.theasianparent.com/kecemasan-saat-hamil

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

theAsianparent

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Kelola Stres Saat Menjalani Program Hamil, Ini Tipsnya dari Pakar
Bagikan:
  • Apa Itu Heartburn saat Hamil dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

    Apa Itu Heartburn saat Hamil dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

  • Mengapa Ibu Hamil Sering Merasa Cemas? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

    Mengapa Ibu Hamil Sering Merasa Cemas? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

  • Bisa Membahayakan Janin, Ketahui 10 Cara Mengatasi Stress saat Hamil!

    Bisa Membahayakan Janin, Ketahui 10 Cara Mengatasi Stress saat Hamil!

  • Apa Itu Heartburn saat Hamil dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

    Apa Itu Heartburn saat Hamil dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

  • Mengapa Ibu Hamil Sering Merasa Cemas? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

    Mengapa Ibu Hamil Sering Merasa Cemas? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya

  • Bisa Membahayakan Janin, Ketahui 10 Cara Mengatasi Stress saat Hamil!

    Bisa Membahayakan Janin, Ketahui 10 Cara Mengatasi Stress saat Hamil!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.