Harus Cukup, Ini Jumlah Konsumsi Harian Protein Sesuai Usia Anak!

Jika kebutuhan protein anak terpenuhi, ia akan merasakan banyak manfaat bagi pertumbuhan dan perkembangannya lho, Parents.

Protein merupakan makronutrien yang penting untuk memelihara dan mendukung kesehatan organ dalam tubuh anak. 

Protein digunakan untuk pemulihan dan perbaikan jaringan pada otot, kulit, darah, rambut dan kuku anak.

Jika anak-anak kekurangan asupan protein dalam jangka waktu lama, maka anak tersebut bisa mengalami gangguan pertumbuhan dan perkembangan yang serius.

Artikel terkait: Waspada Bahaya Kekurangan Protein pada Anak, Kenali 5 Tandanya Berikut Ini

Berapa Gram Kebutuhan Protein Anak?

Karena protein sangat penting untuk tumbuh kembangnya, pastikan anak mengonsumsi protein sesuai dengan kebutuhan hariannya ya, Parents.

Berdasarkan Peraturan Menteri Kesehatan Nomor 28 tahun 2019, berikut kebutuhan protein berdasarkan usia anak:

• Anak usia 6-11 bulan sebanyak 15 gram/hari]
• Usia 1-3 tahun sebanyak 20 gram/hari
• Usia 4-6 tahun sebanyak 25 gram/hari
• Anak usia 7-9 tahun sebanyak 40 gram/hari.

Sebagai gambaran untuk Parents, berikut jumlah protein dari berbagai takaran makanan:

• ½ cangkir susu = 4 gram
• 100 gram daging sapi = 26,4 gram
• 100 gram daging ayam = 32,8 gram
• 100 gram daging bebek = 19,3 gram
• ¼ cangkir kacang (hitam, buncis atau lentil) = 4 hingga 5 gram protein
• ½ butir telur = 4 gram
• 1 sendok makan selai kacang = 3 gram
• ¼ cangkir yoghurt tanpa rasa= 5 gram
• 28 gram salmon atau tuna kalengan = 6 gram
• Pasta gandum utuh ½ cangkir = 4 gram
• ½ cangkir oatmeal kering= 5 gram

Artikel terkait: Jangan Sampai Kurang, Ini Kebutuhan Protein Bayi 1 Tahun!

Berapakah Konsumsi Harian Protein sesuai Usia?

Menteri Kesehatan Indonesia telah menetapkan rata-rata kebutuhan protein harian untuk anak. 

Namun, jika Parents ingin menghitung kebutuhan harian protein anak secara lebih spesifik berdasarkan berat badan dan usia anak, Parents bisa menghitungnya dengan rumus seperti ini:

• 0-6 bulan = 1,52 g/kg berat badan/hari
• 6 bulan – 1 tahun = 1,2 g/kg berat badan/hari
• 1-3 tahun = 1,05 g/kg berat badan/hari
• 4-8 tahun= 0,95 g/kg berat badan/hari
• 9-13 = 0,95 g/kg berat badan/hari
• 14-18 = 0,85 g/kg berat badan/hari.

Misalnya jika Si Kecil berusia 2 tahun dengan berat 12 kg, maka berdasarkan rumus di atas kebutuhan proteinnya adalah 1,05 x 12 = 12,6 gram.

Rumus di atas adalah perkiraan minimum protein yang harus dikonsumsi oleh anak yang sehat tanpa masalah kesehatan tertentu setiap harinya. 

Asupan protein biasanya harus ditingkatkan jika anak mengalami masalah kesehatan tertentu, misalnya infeksi ya, Parents.

Artikel terkait: Mencegah Alergi Sejak Dini: Mengenal Susu Protein Terhidrolisis Parsial untuk Si Kecil

Manfaat Jika Anak Cukup Makan Protein

Jika anak mengonsumsi cukup protein hariannya, berikut manfaat-manfaat yang bisa didapatkan:

1. Pertumbuhan dan Perkembangan Optimal

Protein sangat diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan anak.

Pada masa kanak-kanak, ketika tubuh tumbuh dan berkembang dengan pesat, asupan protein yang cukup sangatlah penting untuk mendukung pertumbuhan Si Kecil yang optimal.

2. Kuat secara Fisik

Protein sangat penting untuk perkembangan otot pada anak-anak, Parents.

Protein membantu dalam membangun dan mempertahankan massa otot, yang penting untuk kekuatan fisik, koordinasi, dan aktivitas fisik secara keseluruhan.

3. Lebih Kebal terhadap Penyakit

Protein berperan penting dalam mendukung sistem kekebalan tubuh pada anak.

Protein membantu dalam produksi antibodi yang membantu melawan infeksi dan penyakit. 

Protein juga membantu dalam produksi enzim dan hormon yang mengatur respons imun.

4. Lebih Cerdas

Protein sangat penting untuk perkembangan otak pada anak-anak.

Protein dapat membantu dalam produksi neurotransmitter, yaitu bahan kimia yang mengirimkan sinyal di otak dan terlibat dalam fungsi kognitif, memori, dan pembelajaran.

5. Lebih Berenergi

Protein menyediakan energi bagi anak-anak yang sedang mengalami percepatan pertumbuhan.

Protein dapat berfungsi sebagai sumber energi yang penting ketika karbohidrat dan lemak tidak tersedia dalam jumlah yang cukup.

6. Terhindar dari Kegemukan

Protein dapat membantu mengatur napsu makan pada anak-anak dengan menjaga mereka merasa kenyang lebih lama.

Oleh sebab itu, anak-anak tidak akan makan berlebihan.

Berapa Gram Protein Tiap hari?

Anak sebaiknya mengonsumsi protein sesuai dengan kebutuhan hariannya. 

Untuk memenuhi kebutuhan harian ini, Parents bisa memasukkan protein pada setiap makanan dan camilan anak. 

Misalnya, jika kebutuhan anak usia 1 tahun adalah 20 gram per hari, maka Parents bisa menyediakan masing-masing 4 gram protein untuk 3 kali makanan utama dan 2 kali cemilan setiap hari.

Semoga informasi ini bermanfaat!

Baca Juga:

Energi dan Kalori yang Dibutuhkan Anak Sesuai Usia, Jenis Kelamin, dan Tingkat Aktivitas

5 Tanda Anak Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam, Parents Perlu Tahu!