X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Energi dan Kalori yang Dibutuhkan Anak Sesuai Usia, Jenis Kelamin, dan Tingkat Aktivitas

Bacaan 3 menit
Energi dan Kalori yang Dibutuhkan Anak Sesuai Usia, Jenis Kelamin, dan Tingkat Aktivitas

Sudah yakin kebutuhan energi dan kalori dan nutrisi penting yang dibutuhkan anak sudah tercukupi? Yuk, temukan jawabannya di artikel ini.

Sudahkah Parents yakin bahwa kebutuhan energi dan kalori anak terpenuhi?

Kebutuhan energi dan kalori setiap anak tentu saja perlu tercukupi dengan baik. Anak membutuhkan kalori mendukungnya belajar dan beraktivitas. Kalori adalah jumlah energi yang terdapat di dalam makanan. Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap anak berbeda-beda, tergantung pada umur, jenis kelamin dan aktivitas fisik.

kebutuhan energi dan kalori

Karena kebutuhan setiap anak berbeda, maka seharusnya menu makanan yang diberikan disesuaikan dan disusun khusus untuk setiap individu. Yuk, Parents, pertama-tama kita lihat dulu bagaimana saran dan aturan yang berlaku untuk memenuhi kebutuhan energi dan kalori pada anak. 

Kebutuhan Energi dan Kalori Anak Wajib Tercukupi

Berdasarkan Kementerian Kesehatan, konsumsi kalori yang disarankan adalah sebagai berikut:

  • Usia 0-6 bulan: 550 kalori per hari
  • Usia 7-11 bulan: 725-800 kalori per hari
  • Usia 1-3 tahun: 1125-1350 kalori per hari
  • Usia 4-6 tahun: 1350-1600 kalori per hari
  • Usia 7-9 tahun: 1650-1850 kalori per hari

Setelah memasuki usia 10 tahun, kebutuhan kalori menjadi sedikit berbeda antara laki-laki dan perempuan. Laki-laki umumnya membutuhkan lebih banyak kalori ketimbang perempuan karena diasumsikan bahwa tingkat aktivitas laki-laki lebih tinggi.

Laki-laki juga cenderung membutuhkan kalori lebih karena umumnya laki-laki akan bertubuh lebih tinggi dan memiliki massa otot lebih ketimbang perempuan. Maka dari itu, tingkat kalori yang dianjurkan adalah sebagai berikut:

Anak laki-laki

  • Usia 10-12 tahun: 2000-2100 kalori per hari
  • Usia 13-15 tahun: 2400-2475 kalori per hari
  • Usia 16-18 tahun: 2650-2675 kalori per hari

Anak perempuan

  • Usia 10-12 tahun: 1900-2000 Kkal per hari
  • Usia 13-15 tahun: 2050-2125 Kkal per hari
  • Usia 16-18 tahun: 2100-2125 Kkal per hari

Jumlah kalori ini perlu disesuaikan juga dengan aktivitas fisik anak. Untuk anak yang hampir tidak beraktivitas fisik, cukup diberikan asupan makanan dengan memenuhi aturan kalori minimum. Namun, untuk anak yang aktif berolahraga atau beraktivitas fisik, maka asupan kalori harus dioptimalkan. Berikan ia karbohidrat, protein, dan lemak baik yang cukup. 

kebutuhan energi dan kalori

Setelah Parents mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan, Parents juga perlu mengetahui komposisi menu makanan si kecil. Pertama, perlu diingat bahwa anak-anak bahkan hingga orang dewasa memerlukan asupan karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, dan serat setiap harinya. Pada umumnya, konsumsi karbohidrat harus mencakup 45-60%, lemak mencakup 20-35% dari total energi yang si kecil butuhkan, protein sekitar 0.8 hingga 0.9g kg per hari.

Lalu Bagaimana dengan Serat, Mineral, dan Vitamin?

Parents sebetulnya bisa menemukannya dalam makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, dan protein. Contohnya pada makanan yang utamanya mengandung karbohidrat dan memiliki banyak manfaat nutrisi lainnya seperti serat, vitamin dan mineral. Misalnya, sumber karbohidrat bisa didapatkan dari roti gandum, pasta, nasi, kacang-kacangan, dan kentang.  

Makanan yang mengandung lemak pun bisa menjadi sumber energi penting dalam diet kita sehari-hari. Contoh makanan dengan lemak sekaligus vitamin dan mineral tinggi adalah minyak sayur, margarin plant-based, susu, kacang-kacangan dan alpukat. Makanan yang mengandung lemak juga bisa mengandung protein dan mineral tinggi contohnya seperti produk dari susu serta kacang.

Jika ingin memenuhi kebutuhan kebutuhan energi dan kalori, serta nutrisi lainnya, Parents tidak perlu terlalu memusingkan variasi menu makanan untuk si kecil. Parents bisa mendownload ’21 Hari Rutinitas Sarapan Bergizi’. Terdapat 21 menu sarapan, bekal, dan camilan yang pastinya bergizi dan lezat. Parents juga bisa mengajak anak untuk turut serta menyediakan makanan dengan menu yang mudah dan seru untuk dipraktikkan. Gunakan juga margarin Blue Band yang mengandung lemak baik omega 3 & 6 serta 6 vitamin esensial yaitu A, B1, B2, B3, D, dan E untuk memenuhi asupan gizi anak. 

Yuk, download dan coba sekarang!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Sita

  • Halaman Depan
  • /
  • Sarapan Bergizi
  • /
  • Energi dan Kalori yang Dibutuhkan Anak Sesuai Usia, Jenis Kelamin, dan Tingkat Aktivitas
Bagikan:
  • Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

    Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

  • Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak
    Cerita mitra kami

    Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak

  • Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh
    Cerita mitra kami

    Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh

  • Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

    Jangan Asal Pilih, Tips Memilih Menu Sarapan Sesuai Usia Anda dari Ahli Gizi

  • Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak
    Cerita mitra kami

    Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak

  • Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh
    Cerita mitra kami

    Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.