X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Cara Langsing dengan Konsumsi Buah

Bacaan 4 menit
cara langsing dengan konsumsi buah

Konsumsi buah bisa menjadi salah satu cara pelangsingan tubuh

Kalau Anda suka makan buah, selamat ya. Itu berarti Anda sudah menjalankan salah satu dari kebiasaan sehat plus merupakan salah satu cara langsing buat Anda. Tak hanya menyehatkan, rajin makan buah juga dapat menjadi cara langsing buat tubuh, dan…pastinya membuat Anda awet muda.

Beberapa buah yang terbukti dapat membantu cara langsing buat tubuh adalah pisang, kiwi dan apel. Namun yang paling terpenting dalam memilih buah yang dapat membantu cara langsing Anda adalah pastikan Anda tahu berapa Indeks Glikemiknya.

Mengkonsumsi buah-buahan dengan Indeks Glikemik rendah (IG < 55), bisa membantu Anda melangsingkan tubuh. Bonusnya Anda juga terhindar dari penyakit darah tinggi dan diabetes. Berikut daftar buah-buahan dengan Indeks Glikemik kurang dari 55 yang bisa membantu program cara langsing Anda.

Indeks Glikemik dari beberapa Buah seperti tabel di bawah ini:

Nama Buah

Indeks Glikemik

Pisang

46 – 70

Anggur

43 – 59

Jeruk

31 – 51

Apel

28 – 44

Pear

33 – 42

Kiwi Hijau

39

Golden Kiwi / Kiwi Kuning

48

Sumber: glycemicindex.com

 

Nah, tidak perlu ragu lagi untuk rajin mengkonsumsi buah dalam makanan sehari-hari Anda bukan? Ini merupakan cara langsing yang mudah dan murah buat Anda

Cara Langsing dengan Konsumsi Buah

 

5 Makanan Pendukung Diet

Anda yang ingin diet atau menurunkan berat badan harus makan makanan padat nutrisi. Makanan yang menyediakan protein dan serat bisa sangat membantu untuk menjaga berat badan. Dilansir Medical News Today, berikut ini 5 makanan yang cocok untuk mendukung diet Anda.

  1. Telur

Telur adalah makanan populer, terutama untuk sarapan, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 21 pria, para peneliti membandingkan efek makan telur atau makan bagel untuk sarapan pada asupan makanan, rasa lapar, dan kepuasan.

Mereka juga mengamati kadar gula darah, insulin, dan ghrelin, yang juga dikenal sebagai hormon rasa lapar. Ditemukan, pria yang makan telur saat sarapan secara signifikan lebih sedikit pada makan berikutnya, dan dalam 24 jam berikutnya, daripada mereka yang makan sarapan bagel.

Mereka yang makan telur juga melaporkan merasa kurang lapar dan lebih puas 3 jam setelah sarapan daripada mereka yang makan bagel. Setelah sarapan, telur juga memiliki sedikit perubahan kadar gula darah dan insulin, serta kadar ghrelin yang lebih rendah daripada bagel.

  1. Oatmeal

Memulai hari dengan semangkuk oatmeal juga bisa membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang melibatkan 47 orang dewasa melihat perbedaan dalam nafsu makan, rasa kenyang, dan asupan makanan berikutnya setelah partisipan makan oatmeal, sebagai lawan dari sereal sarapan siap saji berbasis oat.

Setelah makan oatmeal, peserta merasa lebih kenyang dan kurang lapar daripada setelah makan sereal. Juga, asupan kalori mereka saat makan siang lebih rendah setelah makan oatmeal daripada setelah makan sereal sarapan.

Meskipun kedua sarapan mengandung jumlah kalori yang sama, oatmeal menghasilkan lebih banyak protein, lebih banyak serat, dan lebih sedikit gula daripada sereal. Para penulis menyimpulkan bahwa perbedaan serat, khususnya jenis serat larut yang disebut beta-glucan, mungkin mempengaruhi hasil tersebut.

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
  1. Kacang

Kacang mengandung protein dan serat, yang dapat membantu program penurunan berat badan. Mereka juga mengandung lemak yang menyehatkan jantung dan nutrisi bermanfaat lainnya.

Dalam sebuah penelitian besar di Eropa, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit selama periode 5 tahun dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi kacang. Mereka juga memiliki risiko lebih kecil mengalami obesitas.

  1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang menyediakan serat dan lemak bermanfaat, serta banyak nutrisi lainnya. Alpukat juga dapat membantu meningkatkan manajemen berat badan. Orang-orang yang makan alpukat memiliki pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan dan mengkonsumsi gula tambahan lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

Cara Langsing dengan Konsumsi Buah

  1. Buah beri

Serat erat kaitannya dengan penurunan berat badan, dan buah beri termasuk dalam buah dengan serat tinggi. Satu cangkir raspberry atau blackberry menyediakan 8 g serat. Buah beri dapat ditambahkan ke banyak makanan, seperti oatmeal, yogurt, atau salad.

Semoga bermanfaat!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

pangesti

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Cara Langsing dengan Konsumsi Buah
Bagikan:
  • Diet dengan Pisang, Efektif dan Mudah

    Diet dengan Pisang, Efektif dan Mudah

  • 3 Tahun Pakai Korset Demi Pinggang Kecil!

    3 Tahun Pakai Korset Demi Pinggang Kecil!

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Diet dengan Pisang, Efektif dan Mudah

    Diet dengan Pisang, Efektif dan Mudah

  • 3 Tahun Pakai Korset Demi Pinggang Kecil!

    3 Tahun Pakai Korset Demi Pinggang Kecil!

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.