Konsumsi buah bisa menjadi salah satu cara pelangsingan tubuh
Kalau Anda suka makan buah, selamat ya. Itu berarti Anda sudah menjalankan salah satu dari kebiasaan sehat plus merupakan salah satu cara langsing buat Anda. Tak hanya menyehatkan, rajin makan buah juga dapat menjadi cara langsing buat tubuh, dan…pastinya membuat Anda awet muda.
Beberapa buah yang terbukti dapat membantu cara langsing buat tubuh adalah pisang, kiwi dan apel. Namun yang paling terpenting dalam memilih buah yang dapat membantu cara langsing Anda adalah pastikan Anda tahu berapa Indeks Glikemiknya.
Mengkonsumsi buah-buahan dengan Indeks Glikemik rendah (IG < 55), bisa membantu Anda melangsingkan tubuh. Bonusnya Anda juga terhindar dari penyakit darah tinggi dan diabetes. Berikut daftar buah-buahan dengan Indeks Glikemik kurang dari 55 yang bisa membantu program cara langsing Anda.
Indeks Glikemik dari beberapa Buah seperti tabel di bawah ini:
|
Nama Buah
|
Indeks Glikemik
|
| Pisang |
46 – 70
|
| Anggur |
43 – 59
|
| Jeruk |
31 – 51
|
| Apel |
28 – 44
|
| Pear |
33 – 42
|
| Kiwi Hijau |
39
|
| Golden Kiwi / Kiwi Kuning |
48
|
Sumber: glycemicindex.com
Nah, tidak perlu ragu lagi untuk rajin mengkonsumsi buah dalam makanan sehari-hari Anda bukan? Ini merupakan cara langsing yang mudah dan murah buat Anda
5 Makanan Pendukung Diet
Anda yang ingin diet atau menurunkan berat badan harus makan makanan padat nutrisi. Makanan yang menyediakan protein dan serat bisa sangat membantu untuk menjaga berat badan. Dilansir Medical News Today, berikut ini 5 makanan yang cocok untuk mendukung diet Anda.
- Telur
Telur adalah makanan populer, terutama untuk sarapan, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Dalam sebuah penelitian kecil terhadap 21 pria, para peneliti membandingkan efek makan telur atau makan bagel untuk sarapan pada asupan makanan, rasa lapar, dan kepuasan.
Mereka juga mengamati kadar gula darah, insulin, dan ghrelin, yang juga dikenal sebagai hormon rasa lapar. Ditemukan, pria yang makan telur saat sarapan secara signifikan lebih sedikit pada makan berikutnya, dan dalam 24 jam berikutnya, daripada mereka yang makan sarapan bagel.
Mereka yang makan telur juga melaporkan merasa kurang lapar dan lebih puas 3 jam setelah sarapan daripada mereka yang makan bagel. Setelah sarapan, telur juga memiliki sedikit perubahan kadar gula darah dan insulin, serta kadar ghrelin yang lebih rendah daripada bagel.
- Oatmeal
Memulai hari dengan semangkuk oatmeal juga bisa membantu menurunkan berat badan. Sebuah studi yang melibatkan 47 orang dewasa melihat perbedaan dalam nafsu makan, rasa kenyang, dan asupan makanan berikutnya setelah partisipan makan oatmeal, sebagai lawan dari sereal sarapan siap saji berbasis oat.
Setelah makan oatmeal, peserta merasa lebih kenyang dan kurang lapar daripada setelah makan sereal. Juga, asupan kalori mereka saat makan siang lebih rendah setelah makan oatmeal daripada setelah makan sereal sarapan.
Meskipun kedua sarapan mengandung jumlah kalori yang sama, oatmeal menghasilkan lebih banyak protein, lebih banyak serat, dan lebih sedikit gula daripada sereal. Para penulis menyimpulkan bahwa perbedaan serat, khususnya jenis serat larut yang disebut beta-glucan, mungkin mempengaruhi hasil tersebut.
- Kacang
Kacang mengandung protein dan serat, yang dapat membantu program penurunan berat badan. Mereka juga mengandung lemak yang menyehatkan jantung dan nutrisi bermanfaat lainnya.
Dalam sebuah penelitian besar di Eropa, para peneliti menemukan bahwa orang yang mengonsumsi kacang mengalami kenaikan berat badan lebih sedikit selama periode 5 tahun dibandingkan orang yang tidak mengonsumsi kacang. Mereka juga memiliki risiko lebih kecil mengalami obesitas.
- Alpukat
Alpukat adalah buah yang menyediakan serat dan lemak bermanfaat, serta banyak nutrisi lainnya. Alpukat juga dapat membantu meningkatkan manajemen berat badan. Orang-orang yang makan alpukat memiliki pola makan yang lebih sehat secara keseluruhan dan mengkonsumsi gula tambahan lebih sedikit daripada mereka yang tidak.
- Buah beri
Serat erat kaitannya dengan penurunan berat badan, dan buah beri termasuk dalam buah dengan serat tinggi. Satu cangkir raspberry atau blackberry menyediakan 8 g serat. Buah beri dapat ditambahkan ke banyak makanan, seperti oatmeal, yogurt, atau salad.
Semoga bermanfaat!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
