X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Waspadai Kalori Tinggi dalam Mie Ayam! Ini Tips Mengolah Mie Ayam Agar Lebih Sehat

Bacaan 4 menit

Mie ayam merupakan makanan favorit banyak orang Indonesia, apalagi disantap saat sedang hujan. Nikmatnya tiada tara. Tetapi apakah mie ayam adalah makanan yang sehat atau justru memicu kegemukan? Berapa sih kalori mie ayam setiap satu porsi yang kita makan?

Hal ini wajib diperhatikan khususnya bagi mereka yang sedang menjalankan program diet atau menerapkan pola hidup yang sehat.  Seperti yang diketahui bahwa karbohidrat dalam mie cukup tinggi sehingga bisa menjadi alternative dari makanan pokok nasi. Kalori dalam semangkok mie ayam adalah 400-500.

Kandungan kalori ini sangat tergantung dari porsi serta bahan yang digunakan untuk membuat mie ayam. Makanan ini memiliki jumlah kalori yang setara dengan junk food seperti fried chicken atau burger pada beberapa restoran.

Jika Parents hanya mengkonsumsinya seminggu sekali rasanya tidak masalah namun jangan lupa konsumsi makanan bergizi pada hari lainnya khususnya buah dan sayur.

Baca juga: Bisa menurunkan berat badan, mi ini cocok bagi Anda yang sedang diet!

Apakah Kalori dalam Mie Ayam Memenuhi Kebutuhan Harian?

Berapa Banyak Kalori Mie Ayam? Ini Tips Sehat Mengonsumsinya

Apakah kalori dalam mie ayam  melebihi konsumsi kalori harian? Berapa kebutuhan kalori harian kita? Konsumsi kalori yang kurang atau lebih besar dari kebutuhan bisa menyebabkan terjadinya masalah kesehatan.

Kalori berperan penting pada tubuh manusia. Sel-sel  yang ada dalam tubuh akan mati dan organ penting seperti paru-paru dan jantung tidak bisa melakukan fungsi dasar tanpa keberadaan kalori.

Kalori merupakan energi yang didapatkan dari makanan dan minuman yang dikonsumsi oleh kita setiap hari. Kemudian, ini akan dijadikan sebagai bahan bakar untuk melakukan berbagai aktivitas.

Sayangnya, banyak orang yang tidak mengetahui kebutuhan kalori harian yang harus dikonsumsi tanpa perlu mengkhawatirkan berat badan. Kelebihan kalori juga bisa menimbulkan berbagai penyakit berbahaya semacam serangan jantung, kanker, dan stroke. Obesitas juga dipicu oleh kelebihan kalori.

Berapa Banyak Kalori Mie Ayam? Ini Tips Sehat Mengonsumsinya

Kebutuhan kalori untuk wanita dewasa adalah antara 1.600 sampai dengan 2.400 kkal dalam sehari sedangkan pria membutuhkan 2.000 sampai 3.000 kkal sehari.

Berdasarkan rekomendasi dari Institute of Medicine, wanita aktif yang berusia antara 31-50 tahun membutuhkan 2200 kkal per hari sedangkan pria dengan usia yang sama membutuhkan 2800 sampai dengan 3000 kkal per hari.

Kebutuhan kalori sebenarnya sangat bervariasi antara satu individu dengan individu yang lainnya, tergantung dari usia, berat badan, tinggi badan, kesehatan, gaya hidup serta aktivitas fisik yang dilakukan. Namun kisaran kalori yang dijelaskan di atas bisa membantu anda dalam menetapkan patokan.

Baca juga: Seruput Kelezatannya,5 Resep Varian Mie Ayam yang Wajib Dicoba!

Tips Membuat Mie Ayam Lebih Sehat

Berapa Banyak Kalori Mie Ayam? Ini Tips Sehat Mengonsumsinya

Meskipun mie ayam dianggap tidak sehat seperti junk food pada umumnya, namun bukan berarti makanan ini benar-benar dilarang untuk Parents yang sedang diet atau ingin hidup sehat. Ada beberapa tips mengolah mie ayam agar makanan ini bisa lebih sehat ketika disantap.

Gunakan Mie Rendah Kalori

Waspadai Kalori Tinggi dalam Mie Ayam! Ini Tips Mengolah Mie Ayam Agar Lebih Sehat

Jumlah kalori dalam mie ayam sangat besar karena bahan dasarnya menggunakan mie tepung. Seratus gram mie polos biasanya mengandung 88 kalori sedangkan satu porsi mie ayam mengandung lebih dari seratus gram mie sebagai bahan dasarnya.

Untuk itu, Parents bisa menggunakan mie yang lebih sehat dan rendah kalori seperti mie Shirataki. Mie ini terbuat dari glucomannan yaitu serat dari tanaman konjak yang ada di Tiongkok dan Jepang. Sebagai perbandingan dengan jenis mie biasa, mie shirataki hanya mengandung 3 kalori/100 gram.

Menggunakan Dada Ayam Tanpa Kulit

Waspadai Kalori Tinggi dalam Mie Ayam! Ini Tips Mengolah Mie Ayam Agar Lebih Sehat

Lemak pada mie ayam berasal dari bagian kulit yang dibuat sebagai topping. Keberadaan kulit akan menambah cita rasa gurih. Agar lebih sehat, gunakan dada ayam tanpa kulit sebagai toppingnya.

Dada ayam merupakan sumber protein serta vitamin namun memiliki kandungan lemak yang rendah. Dalam pembuatan topping mie ayam, batasi penggunaan garam, kecap manis serta penyedap. Ini karena kandungan natrium yang tinggi akan menambah jumlah kalori.

Menambahkan Sayuran

Berapa Banyak Kalori Mie Ayam? Ini Tips Sehat Mengonsumsinya

Sayuran tidak boleh dilewatkan ketika mengolah mie ayam. Sayuran yang digunakan biasanya adalah sawi hijau. Rebus saja sayur ini sebentar agar masih renyah ketika disantap. Parents bisa membuat mie ayam dengan lebih sehat dengan menambahkan jenis sayuran lain seperti bayam atau kol. Ini akan membuat mie ayam kaya akan sayuran.

Baca juga: Jadi Hidangan Favorit Sejuta Umat, Bolehkah Ibu Hamil Makan Mie Ayam?

Buat Kaldu Ayam Sendiri

Waspadai Kalori Tinggi dalam Mie Ayam! Ini Tips Mengolah Mie Ayam Agar Lebih Sehat

Gunakan kaldu buatan sendiri jika ingin mie ayam lebih sehat. Hindari penggunaan kaldu bubuk instan karena kualitasnya tidak sebaik buatan sendiri. Parents bisa membuat mie ayam yang sehat dengan membeli berbagai bahan alami yang rendah akan lemak, natrium dan kalori. Tambahkan juga sayuran sebagai sumber vitamin dan mineral.

Meskipun buatan sendiri lebih sehat, namun jangan mengkonsumsinya dengan berlebihan. Imbangi dengan bahan makanan lainnya agar gizi seimbang dan bervariasi.

 Baca juga:

https://id.theasianparent.com/cara-membuat-mie-homemade

https://id.theasianparent.com/bahaya-makan-mie-instan-mentah

https://id.theasianparent.com/efek-samping-mie-instan

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yuniati Rohmah

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Makanan & Minuman
  • /
  • Waspadai Kalori Tinggi dalam Mie Ayam! Ini Tips Mengolah Mie Ayam Agar Lebih Sehat
Bagikan:
  • 11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

    11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

  • Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

    Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

  • Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

    Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

  • 11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

    11 Makanan Khas Imlek Pembawa Keberuntungan di Tahun Baru Cina

  • Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

    Makan Sayap Ayam bisa Bikin Susah Dapat Jodoh? Mitos atau Fakta ya?

  • Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

    Penjelasan Mitos Makan Ceker Ayam Bikin Tulisan Tangan Jadi Jelek

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.