Menjaga kesehatan keluarga, tentu tak akan pernah lepas dari apa yang mereka konsumsi sehari-hari. Sudah menjadi tugas Bunda di rumah, untuk memastikan asupan keluarga terpenuhi dengan jenis makanan dan minuman sehat bergizi.
Meskipun mungkin keluarga sudah mulai bosan dengan menu rumahan, Bunda jangan menyerah ya mencari-cari ide kreatif untuk menyiapkan jenis makanan dan minuman sehat. Nggak perlu repot, kok, Bun, beberapa jenis minuman sehat berikut ini bisa menjadi inspirasi Bunda untuk menyiapkan sarapan ataupun sebagai camilan di sore hari.
5 Jenis Minuman Sehat untuk Keluarga di Rumah
1. Susu
Kalsium adalah elemen penting yang wajib dikonsumsi oleh manusia dari segala umur. Mulai dari anak-anak, remaja, dewasa hingga lansia, diharuskan memenuhi sumber kalsium yang tepat.
Susu adalah sumber kalsium yang sangat mudah dikonsumsi. Susu mengandung kalsium dan vitamin D yang tentunya sangat baik untuk kekuatan tulang, otot dan gigi.
Sama halnya dengan kalsium, vitamin D juga berfungsi untuk membentuk struktur tulang lebih kuat. Kekurangan vitamin D akan menyebabkan kalsium tidak dapat diserap dengan baik oleh tubuh, sehingga di kemudian hari, tulang lebih mudah rapuh dan berisiko mengalami osteoporosis.
Jadi, Bunda wajib banget nih, untuk selalu menyediakan susu bagi seluruh anggota keluarga. Seduh dengan air yang bersih, misalnya air mineral, serta pastikan suhunya tepat, tidak terlalu panas untuk anak-anak.
Artikel terkait: 7 Manfaat Susu yang Menjadi Alasan Kita Perlu Minum Susu Tiap Hari
2. Jus
Jus buah atau sayur sudah pasti jadi minuman sehat yang paling mudah dibuat, nih! Cukup menghaluskan buah atau sayur dengan blender, Bunda bisa mendapatkan sari buah dan sayur untuk dikonsumsi semua anggota keluarga.
Ya, jus merupakan cara yang paling praktis untuk mendapatkan vitamin dan mineral dari buah atau sayur. Tanpa harus repot-repot mengolahnya, Bunda bisa mendapatkan vitamin dan mineral lengkap dari bahan yang Bunda gunakan.
Tipsnya, pilih buah dan sayur yang kaya air, ya, Bun! Misalnya untuk buah, Bunda bisa memilih semangka, buah naga, mangga, kiwi atau jeruk. Sementara untuk sayur, Bunda bisa memilih sayuran yang kaya nutrisi seperti wortel, bayam, kale, mentimun, dan tomat.
Rutin minum jus bisa membantu Bunda dan keluarga terhindar dari kanker, lho! Hal ini disebabkan sayur dan buah mengandung antioksidan alami yang bisa membantu tubuh menangkal radikal bebas serta sel kanker. Selain itu, kinerja jantung juga akan lebih baik karena bisa memompa darah ke seluruh tubuh lebih lancar.
Untuk membuat jus, Bunda boleh menambahkan air untuk mendapatkan tekstur yang encer dan ringan. Dengan begitu, cairan jus pun lebih mudah dicerna oleh tubuh, lebih cepat diserap dan diubah menjadi energi agar terhindar dari dehidrasi.
3. Smoothies
Berbeda dengan jus, smoothies memiliki tekstur yang lebih padat dan kental. Meski cara pembuatannya hampir sama, umumnya smoothies menggunakan bahan buah dan sayur yang lebih padat. Selain itu, air yang ditambahkan juga hanya sedikit. Pada beberapa bahan pun tidak perlu lagi ditambahkan air. Bergantung pada selera ya, Bunda.
Nah, untuk smoothies Bunda bisa memilih bahan-bahan buah dan sayur yang padat, nih. Misalnya, untuk buah Bunda bisa memilih alpukat, blueberi, stroberi, dan pisang. Sementara untuk sayur, Bunda bisa membuatnya dari sayuran hijau seperti kale, bayam dan sawi. Khusus untuk sayuran, disarankan Bunda juga mencampurnya dengan buah-buahan agar rasa smoothies tidak pahit, namun juga manis dan segar.
Teksturnya yang padat membuat smoothies memiliki serat yang tinggi. Hal ini tentu saja bisa membuat tubuh Bunda dan keluarga kenyang lebih lama.
Bunda bisa menyajikan smoothies sebagai pengganti sarapan, lengkap dengan topping granola di atasnya. Smoothies juga cocok untuk anggota keluarga yang sedang diet atau merencanakan detoksifikasi saluran pencernaan, nih, Bun!
Artikel terkait: 8 Resep smoothies kaya vitamin C untuk tingkatkan imunitas tubuh
4. Minuman Tradisional
Sejak dahulu kala, banyak sekali minuman tradisional yang terbukti dapat meningkatkan kesehatan tubuh. Hal ini diperoleh dari hasil rebusan rempah-rempah yang bermanfaat untuk tubuh. Salah satu bahan yang paling dikenal ialah jahe. Jahe banyak diolah menjadi minuman sehat dalam berbagai varian yang berasal dari berbagai daerah, misalnya wedang jahe, wedang uwuh, sekoteng, bajigur, hingga wedang ronde.
Bunda juga bisa, kok, mengkreasikan minuman tradisional ini di rumah! Cukup dengan memarkan jahe berukuran besar, lalu rebus dengan air bersih hingga sari jahenya keluar.
Rebusan air jahe ini memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Seperti membuat suhu tubuh menjadi lebih stabil, mengurangi nyeri sendi, serta membuat kadar gula darah serta kolesterol di dalam tubuh menjadi lebih stabil. Nah, untuk manfaat yang lebih optimal, rebus jahenya bisa pakai air mineral ya Bun. Mineral alami AQUA menjaga warna serta nutrisi alami sayur dan rempah-rempah yang Bunda gunakan tetap terjaga untuk minuman sehat keluarga.
Kalau mau aroma yang lebih enak, Bunda juga bisa mencampurkan air jahe dengan bahan lainnya seperti kayu manis atau serai. Supaya anak-anak suka, bisa campurkan air jahe dengan bubur manis atau susu kental manis.
5. Infused Water
Infused water adalah pilihan tepat untuk detoksifikasi tubuh dengan cara yang praktis. Cukup dengan merendam potongan buah-buahan, sayur, ataupun rempah-rempah ke dalam air mineral, Bunda sudah bisa menikmati minuman sehat nan menyegarkan ini.
Cara membuatnya sangat mudah. Simpan air mineral di dalam botol siap minum. Setelah itu, masukkan irisan buah atau sayur yang ingin dijadikan infused water. Bunda juga bisa menambahkan rempah-rempah yang bermanfaat untuk kesehatan seperti jahe, kayu manis, hingga serai.
Rendam dan simpan di kulkas selama 12-24 jam. Setelahnya, infused water siap dikonsumsi! Cocok banget, menemani anggota keluarga yang work for home atau school from home.
Selain dapat mendetoksifikasi tubuh secara alami, infused water juga dapat membantu menjaga kesegaran dan stamina tubuh, serta mempermudah tubuh menyerap nutrisi yang dicerna sehingga tubuh akan lebih sehat.
Artikel terkait: 11 Manfaat Infused Water untuk Kesehatan Tubuh, Jangan Sepelekan!
Untuk membuat infused water, ada beberapa tips yang perlu Bunda perhatikan nih, di antaranya:
-
- Pilih buah dan sayur yang matangnya sempurna. Buah atau sayur yang masih mentah dan terlalu matang tentu tidak akan membuat infused water terasa segar.
- Pastikan buah atau sayur yang diiris, serta rempah-rempah jika digunakan, dalam keadaan sudah dicuci bersih dengan air matang sebelum dimasukkan ke dalam botol berisi air. Sebelum digunakan, pastikan Bunda mencuci sayur dan buah dengan air yang bersih. Dengan begitu, bahan-bahan yang Bunda gunakan bebas dari bakteri dan kuman.
- Sebagai bahan utama infused water, gunakan air mineral yang terlindungi, seperti AQUA.
Selain bahan-bahan utama yang digunakan, air yang menjadi campuran minuman sehat Bunda juga wajib diperhatikan, lho, Bun. Sebab, air yang Bunda dan anggota keluarga lainnya konsumsi sehari-hari, akan berpengaruh langsung pada kesehatan serta kebugaran tubuh. Sayang kan kalau manfaat minuman sehat Bunda jadi kurang maksimal karena air yang digunakan belum pasti kualitas dan keamanannya?
Pemilihan air mineral yang teruji kualitasnya, juga memberikan dampak baik pada bahan-bahan yang kita olah. Air haruslah memenuhi standar yang berlaku yaitu tidak berwarna, tidak berbau, dan juga tidak berasa, agar rasa alami dari minuman sehat yang Bunda buat tidak terganggu.
Untuk mewujudkannya, kebaikan AQUA bisa menjadi pilihan Bunda untuk memenuhi kebutuhan air minum dan masak sehari-hari. Karena mineral AQUA terbentuk secara alami dari sumber pegunungan terpilih di Indonesia. AQUA juga melindungi kealamian ekosistem di sekitar sumber airnya, lho, Bun, jadi kekayaan mineral AQUA terjaga untuk Bunda dan keluarga.
Informasi lebih lanjut tentang #KebaikanAQUA bisa Bunda dapatkan di Facebook Sehat AQUA dan Instagram @sehatAQUA atau kunjungi https://www.sehataqua.co.id/aqua-galon/.
Selamat mencoba Bun!
Baca juga:
Fungsi Air Mineral Bagi Tumbuh Kembang Anak dan Kesehatan Keluarga
7 Minuman Sehat Saat Sarapan, Bisa Tingkatkan Imunitas Keluarga