Jam Tidur Bayi Usia 4 Bulan, Sudah Cukupkah Kebutuhan Tidur si Kecil?

Pola tidur bayi pastinya berbeda dengan orang dewasa, ya, Parents. Bayi menghabiskan waktu lebih banyak saat terlelap untuk mendukung tumbuh kembangnya. Namun, jika bayi baru lahir biasanya tidur dalam segmen pendek dan sering terbangun untuk menyusu, lain halnya dengan jam tidur bayi 4 bulan.

Dalam dua bulan pertama setelah lahir, bayi membutuhkan antara 14 dan 17 jam tidur per hari. Namun, waktu tidur tersebut terbagi dalam segmen 1-3 jam sepanjang hari.

Sekitar usia 4 bulan, perubahan besar terjadi pada pola tidur si kecil karena adanya pematangan ritme sirkadian. Seiring bertambahnya usia, bayi mengembangkan pola tidur yang lebih stabil, mereka menghabiskan lebih banyak waktu tidur di malam hari dan di saat yang sama durasi waktu terjaganya juga meningkat.

Jika bayi baru lahir mungkin tertidur setelah hanya 30 menit terjaga, kebanyakan bayi usia 4 bulan membutuhkan antara 1,5 – 2,5 jam waktu bangun sebelum mereka siap untuk tidur lagi.

Artikel terkait: Kebutuhan tidur anak sesuai usia, sudah cukupkah waktu tidur si kecil?

Jadwal Jam Tidur Bayi 4 Bulan

Pada usia 4 bulan, sebagian besar bayi membutuhkan setidaknya 14,5 jam total tidur dalam periode 24 jam. Umumnya, bayi direkomendasikan untuk tidur 10-11 jam di malam hari dan 3,5-4,5 jam di siang hari.

Usia ini merupakan waktu yang tepat untuk mulai membentuk kebiasaan tidur bayi yang baik, lo, Parents. Ini akan menjadi dasar yang diperlukan si kecil untuk memastikan mereka dapat terbiasa tidur nyenyak seterusnya.

Berapa Lama Seharusnya Tidur Siang untuk Bayi Usia 4 Bulan?

Pada usia ini, bayi direkomendasikan tidur siang 3,5-4,5 tidur sehari. Itu artinya, si kecil membutuhkan 3-4 kali tidur siang per hari. 

Bayi yang tidur siang lebih lama biasanya dapat tetap terjaga lebih lama. Di sisi lain, jika anak tidur siang lebih pendek, mereka akan lebih cepat mengantuk.

Lantaran tidur siang kemungkinan masih tidak teratur pada usia ini, adalah hal yang lumrah mendapati bayi tidur siang sebanyak 3 kali atau 4 kali di minggu yang sama.

Contoh jadwal tidur bayi dengan 3 kali tidur siang:

• Bangun pagi dan menyusu: 6.30

• Waktu napping atau tidur siang pertama: 08.15 – 09.45 (1,5 jam) dan 1,75 jam waktu bangun/terjaga

• Waktu menyusu: 10.00 – 10.30

• Tidur siang kedua: 11.45 – 13.15 (1,5 jam), 2 jam waktu terjaga

• Waktu menyusu: 13.30 – 14.00

• Tidur siang ketiga: 15.30 – 16,00 (30 menit), 2.25 jam waktu terjaga

• Waktu menyusu: 16.15 – 16.45

• Bersiap untuk tidur malam: 18:00
• Waktu menyusu: 18.10 – 18.20

• Tidur malam: 18.30, dengan 2,5 jam waktu terjaga sebelumnya

Contoh jadwal tidur bayi dengan 4 kali tidur siang:

• Bangun pagi dan menyusu: 6.30

• Waktu napping atau tidur siang pertama: 8.00 – 09.15 (1,25 jam), 1,5 jam waktu bangun/terjaga

• Waktu menyusu: 9.30 – 10.00

• Tidur siang kedua: 11.00 – 12.00 (1 jam), 1,75 jam waktu bangun

• Waktu menyusu: 12.15 – 12.45

• Tidur siang ketiga: 13.45 – 14.45 (1 jam), 1,75 jam waktu terjaga

• Waktu menyusu: 15.00 – 15.30

• Tidur siang keempat: 16.45 – 17.15 (30 menit), 2 jam waktu terjaga

• Waktu menyusu: 17.30 – 18.00

• Bersiap untuk tidur malam: 18.45

• Tidur malam: 19.15, 2 jam terjaga sebelum tidur

Meski demikian, Parents jangan berkecil hati jika durasi tidur siang si kecil terbilang pendek. Cukup umum terjadi jika bayi hanya tidur siang selama 30-45 menit. 

Berapa Lama Seharusnya Tidur Malam untuk Bayi Usia 4 Bulan?

Lamanya durasi tidur malam tergantung pada kapan bayi bangun di pagi hari dan berapa lama durasi tidur siang yang mereka lakukan. Secara umum, bayi direkomendasikan untuk tidur 10-11 jam di malam hari.

Hanya saja, Parents tidak perlu terlalu kaku soal jadwal. Pastikan saja si kecil cukup tidur dan ia bisa beristirahat dengan baik.

Sebaiknya, Parents membatasi waktu tidur siang bayi agar tidak lebih dari 2 jam. Ini bertujuan untuk memastikan bahwa tidur siang tidak mengganggu tidur malamnya.

Durasi tidur siang si kecil memang tidak sepenuhnya dapat diprediksi. Oleh karena itu, fokuslah pada rutinitas waktu bangun pagi dan waktu tidur malam yang teratur dan konsisten.

Artikel terkait: Lagu Pengantar Tidur Ciptaan Mozart Ini Membuat Bayi Tidur Lebih Lelap

Latihan Jam Tidur atau Sleep Training untuk Bayi Usia 4 Bulan

Para ahli merekomendasikan untuk memulai sleep training atau pelatihan tidur saat bayi berusia 4 hingga 6 bulan.

Salah satu teknik menidurkan bayi yang populer adalah metode cry it out, di mana bayi dibiarkan menangis sampai ia lelah dan tertidur dengan sendirinya. Namun sebelumnya, harus dipastikan bahwa si kecil telah ditidurkan dalam keadaan perut kenyang dan di lingkungan tidur yang aman.

Akan tetapi, sebagian ahli menyebut metode cry it out sudah tidak relevan. Salah satunya diungkap oleh Jodi Mindell, psikolog di Rumah Sakit Anak Philadelphia sekaligus penulis buku Sleeping Through The Night.

Dalam penelitian terbaru, orang tua dianjurkan menggunakan pendekatan yang lebih lembut untuk sleep training, alih-alih membiarkan bayi menangis hingga lelah. Cara terbaik yang direkomendasikan adalah dengan membangun rutinitas positif sebelum tidur dan ciptakan suasana yang tenang.

Jika si kecil menangis lama sebelum tidur, kemungkinan ia memang belum siap untuk tidur. Perhatikan isyarat tidur bayi, seperti menggosok mata, menguap, berpaling dari lampu atau suara, dan rewel.

Saat bayi terlihat lelah, baru letakkan ia di kasur. Biasanya jika sudah sangat mengantuk, si kecil akan langsung tertidur. Namun jika si kecil rewel dan banyak menangis, angkat kemudian tenangkan. Selanjutnya, letakkan ia kembali ke kasur sampai ia bisa tertidur sendiri.

Jangan biasakan bayi tidur di pangkuan atau gendongan. Ini justru akan menyulitkan si kecil tidur sendiri tanpa bantuan.

Masalah Pola Tidur pada Bayi

Pada usia 4 bulan, otak dan tubuh bayi berkembang pesat. Proses membentuk dan menghubungkan berbagai area otak dan sistem saraf dapat menciptakan ketidakstabilan dalam tidur.

Pola tidur bayi dapat berubah dengan cepat dan bahkan terkadang tampak terbalik. Kondisi ini disebut regresi tidur, di mana waktu tidur bayi cenderung berubah-ubah.

Regresi tidur pada bayi usia 4 bulan dapat terjadi karena bayi berada di tengah-tengah fase transisi besar dari pola tidur bayi baru lahir. Ketidakstabilan tidur yang menyertai perkembangan otak pada usia ini juga dapat dipengaruhi oleh lingkungan, pertumbuhan fisik, dan kebiasaan tidur.

Beberapa gejala regresi tidur pada bayi meliputi:

• Susah tidur
• Lebih sering terbangun di malam hari
• Meningkatnya tangisan atau kerewelan saat bangun
• Waktu tidur total yang berkurang

Dalam kebanyakan kasus, masalah tidur ini hanya berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu. Hal ini bergantung pada pola kebiasaan yang dibangun untuk mendorong tidur bayi yang lebih baik.

Artikel terkait: 4 Langkah Melatih Bayi Tidur Tanpa Menyusu atau Digendong

Tips Mengatasi Masalah Tidur pada Bayi

Untuk mengatasi masalah tidur pada si kecil, yang paling penting bagi Parents adalah mendorong rutinitas dan kebiasaan tidur yang sehat untuk bayi. Tidak perlu khawatir berlebihan, beberapa tips berikut ini bisa dicoba.

1. Penuhi kebutuhan asupan si kecil, pastikan bayi mendapat cukup makan sepanjang hari sehingga ia tidak lapar semalaman.
2. Bermain saat siang hari, pastikan bayi aktif saat terjaga di siang hari dan mendapat paparan sinar matahari yang cukup. Ini akan membantu bayi menyesuaikan jam biologis tubuhnya sehingga ia tidur lebih banyak di malam hari.
3. Letakkan bayi di tempat tidur saat mengantuk tetapi tidak sepenuhnya tertidur. Jangan biarkan bayi tertidur di pangkuan atau dalam gendongan. Tujuannya, agar bayi terbiasa tertidur di kasur sendiri dan bisa menenangkan diri saat terbangun di malam hari.
4. Cari tahu tanda-tanda bayi mengantuk, seperti kerewelan atau mengucek mata. Ini bisa menjadi isyarat untuk memulai rutinitas tidur sehingga Parents bisa menidurkannya saat ia mengantuk.
5. Menidurkan bayi dalam suasana yang tenang dan santai, penting untuk meminimalkan rangsangan apa pun di kamar selama waktu tidur. Pastikan ruangan redup dan suasana tenang jauh dari kebisingan.
6. Tetapkan rutinitas sebelum tidur, ini dapat membangun isyarat untuk bayi bahwa sudah waktunya untuk tidur dan telah terbukti membuat bayi lebih mudah tertidur. Contoh rutinitas sebelum tidur misalnya seperti mengganti pakaian dan membacakan dongeng.

Parents, itulah penjelasan lengkap seputar jam tidur bayi 4 bulan. Jangan lupa, lakukan sleep training sebagai dasar membangun kebiasaan pola tidur yang sehat pada si kecil, ya!

***

Baca juga:

12 Hal yang Dapat Membuat Bayi Tidur Nyenyak

5 Cara agar anak tidur siang dengan nyenyak, Bunda harus coba!

5 Langkah Memperkenalkan Rutinitas Tidur pada Bayi