X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ini 3 Penyebab Sembelit Saat Puasa dan Cara Mengatasinya

Bacaan 4 menit

Perubahan pola, jenis, waktu dan porsi makan selama puasa mempengaruhi banyak hal. Bagi beberapa orang perubahan ini menyebabkan beberapa masalah pada sistem pencernaan yang bisa menjadi penyebab sembelit selama puasa.

Mengetahui penyebab sembelit saat puasa bisa membuat Parents lebih waspada dan tahu cara mengatasinya sehingga kenyamanan dan kelancaran beribadah saat puasa tidak terganggu. Mari ketahui 3 penyebab sembelit saat puasa dan cara mengatasinya.

Artikel Terkait: Parents, Inilah 7 Cara Alami Mencegah dan Mengatasi Sembelit

Pengertian sembelit

Penyebab Sembelit

Sembelit merupakan salah satu masalah pada sistem pencernaan yang cukup umum dialami seseorang. 

Dilansir dari Hello Sehat, konstipasi (sembelit) adalah gangguan akibat penurunan kerja usus.

Gangguan ini ditandai dengan keluhan tinja terasa keras, rasa mengganjal di anus, dan harus mengejan untuk mengeluarkan tinja. Keluhan sulit buang air besar atau BAB yang tidak lancar ini terjadi dalam jangka waktu tertentu. 

Jangka waktu gangguan ini meliputi frekuensi BAB yang kurang dari 3 kali seminggu.

Walaupun demikian, frekuensi BAB pada sebagian orang bisa berbeda tergantung kebiasaan masing-masing. Beberapa orang mungkin buang air besar beberapa kali dalam sehari, sedangkan ada yang BAB satu sampai dua kali seminggu.

Artikel Terkait: Jangan Berlebihan! 7 Makanan Ini Bisa Bikin Sembelit

Penyebab Sembelit Saat Puasa

Penting untuk mengetahui penyebab sembelit saat puasa nih. Berikut 3 penyebab sembelit saat puasa yang perlu Parents ketahui.

1. Kurang Serat

Penyebab Sembelit

Sumber: Pexels.com

Perubahan kebiasaan makan saat puasa yang menyebabkan sebagian orang tidak memperhatikan jenis makanan yang dimakan atau makan sembarangan, termasuk kurangnya konsumsi serat pada waktu sahur dan berbuka. 

Kurangnya konsumsi serat selama puasa bisa menurunkan kemampuan gerak peristaltik usus yang bisa meningkatkan penyebab sembelit.

Selain itu, serat juga membantu makanan tercerna dengan baik karena serat yang  membuat dinding usus lebih  mengembang. Tips, jangan lupa konsumsi serat saat sahur dan berbuka ya Parents.

2. Kurang Cairan

penyebab sembelit

Sumber: Pexels.com

Waktu makan dan minum yang terbatas selama puasa menyebabkan sebagian orang bingung cara memenuhi kebutuhan cairan saat puasa.  Kebanyakan orang sekadar minum hanya untuk menghilangkan rasa haus.

Padahal, kurang cairan saat puasa bisa memicu penyebab sembelit. Hal ini disebabkan air dikonsumsi berperan dalam melarutkan zat-zat makanan serta mengangkut sisa makanan ke dalam sistem pembuangan tubuh. Ketika asupan cairan di tubuh kurang, sisa makanan akan sulit terbawa ke saluran pembuangan tubuh. Akibatnya, bila tubuh kurang cairan selama puasa, seseorang bisa terkena sembelit.

3. Konsumsi makanan berlemak yang berlebihan

penyebab sembelit

Sumber: Freepik.com

Banyaknya konsumsi makanan berlemak selama berbuka dan sahur bisa menjadi penyebab sembelit. Umumnya makanan berlemak yang paling banyak disukai masyarakat indonesia adalah gorengan, makanan yang bersantan dan sebagainya. 

Padahal konsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung lemak seperti gorengan dan makanan berlemak lain dapat memicu sembelit. Hal ini disebabkan  makanan berlemak tinggi lebih sulit dicerna oleh usus.

Cara Mengatasi Sembelit Saat Puasa

Sembelit yang dialami selama puasa bisa dicegah dengan menghindari penyebab sembelit dari hal-hal yang menyebabkan penderitanya jarang buang air besar, tetapi juga menimbulkan gejala yang membuat tidak nyaman. Seperti perut terasa penuh, feses kering, sakit perut, hingga BAB berdarah. Bila kondisi tersebut sudah terjadi, ini cara mengatasi sembelit saat puasa dilansir dari Halodoc:

  1. Konsumsi makanan yang mengandung serat saat sahur, berbuka, atau makan malam, misalnya dengan  perbanyak makan buah dan sayuran.

  2. Penuhi kebutuhan cairan saat puasa minimal 8 gelas sehari. Bisa dibagi menjadi dua gelas air putih saat sahur, dua gelas air putih saat berbuka, dan empat gelas air putih saat malam.

  3. Kurangi dan hindari konsumsi makanan berlemak (seperti gorengan dan santan) dan serta produk olahan susu.

  4. Konsumsi minuman yang mengandung kafein seperti kopi diperbolehkan karena dapat memicu rasa ingin BAB, namun jangan berlebihan karena meningkatkan bisa asam lambung saat puasa.

  5. Lakukan olahraga setidaknya 15-30 menit per hari untuk melancarkan kerja saluran pencernaan. Parents bisa olahraga menjelang waktu berbuka agar tidak kelelahan.

  6. Hindari menunda keinginan BAB karena kebiasaan ini bisa menyebabkan hilangnya rasa ingin BAB hingga menyebabkan sembelit. 

Itulah penyebab sembelit saat puasa dan cara mengatasinya Parents. Bila sembelit yang dialami tak kunjung reda walaupun sudah melakukan hal di atas, segera periksakan diri ke dokter terdekat ya.

Begini Cara Mengatasi Sembelit saat Puasa
www.halodoc.com/artikel/begini-cara-mengatasi-sembelit-saat-puasa

Konstipasi (Sembelit)
hellosehat.com/pencernaan/konstipasi/penyakit-konstipasi/

Cerita mitra kami
Selain Menjaga Kebersihan, Ini Upaya Lain yang Dapat Dilakukan untuk Mencegah Hepatitis A
Selain Menjaga Kebersihan, Ini Upaya Lain yang Dapat Dilakukan untuk Mencegah Hepatitis A
Mengenal Lebih Jauh Gejala Hepatitis A
Mengenal Lebih Jauh Gejala Hepatitis A
Diare dan Dehidrasi pada Anak
Diare dan Dehidrasi pada Anak
Faktor Risiko Hepatitis A: Seseorang Lebih Mudah Terkena Hepatitis A Jika Memiliki Kondisi Ini
Faktor Risiko Hepatitis A: Seseorang Lebih Mudah Terkena Hepatitis A Jika Memiliki Kondisi Ini

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yesica Tria

  • Halaman Depan
  • /
  • Penyakit
  • /
  • Ini 3 Penyebab Sembelit Saat Puasa dan Cara Mengatasinya
Bagikan:
  • Sindrom Asperger pada Anak: Penyebab, Gejala, Perawatan

    Sindrom Asperger pada Anak: Penyebab, Gejala, Perawatan

  • Radang Tenggorokan pada Anak: Kenali Gejala, Penyebab, serta Pertolongan Pertama

    Radang Tenggorokan pada Anak: Kenali Gejala, Penyebab, serta Pertolongan Pertama

  • Selulitis Orbita pada Anak: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengobati

    Selulitis Orbita pada Anak: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengobati

  • Sindrom Asperger pada Anak: Penyebab, Gejala, Perawatan

    Sindrom Asperger pada Anak: Penyebab, Gejala, Perawatan

  • Radang Tenggorokan pada Anak: Kenali Gejala, Penyebab, serta Pertolongan Pertama

    Radang Tenggorokan pada Anak: Kenali Gejala, Penyebab, serta Pertolongan Pertama

  • Selulitis Orbita pada Anak: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengobati

    Selulitis Orbita pada Anak: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengobati

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.