Saat sedang menyusui, beberapa Bunda bisa lebih selektif memilih makanan. Bunda juga kerap bertanya-tanya, apakah ibu menyusui boleh makan ikan?
Bukan tanpa alasan. Pertanyaan tersebut bisa saja terbesit karena apa yang dimakan oleh Busui dapat memengaruhi kondisi bayi. Namun, Bunda tidak perlu khawatir. Makan ikan selama menyusui sangat diperbolehkan, kok.
Ikan sendiri mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh kesehatan Busui dan bayi seperti DHA dan vitamin D. Ikan juga kaya akan yodium, magnesium, serta zat besi yang memainkan peran besar untuk mendukung perkembangan si kecil.
Lebih lanjut, berikut kami rangkum manfaat mengonsumsi ikan bagi ibu menyusui selengkapnya.
Artikel terkait: Tips Menghilangkan Kantung Mata untuk Ibu Hamil Menyusui
Beragam Manfaat Ibu Menyusui Makan Ikan
1. Membantu Mengoptimalkan Perkembangan Otak Bayi
Ikan merupakan salah satu sumber asam lemak Omega 3. Ini merupakan jenis lemak baik yang biasanya ditemukan dalam seafood dan berperan penting dalam perkembangan otak si kecil. Kandungan DHA dan EPA dalam Omega 3 juga bermanfaat bagi perkembangan saraf buah hati serta tumbuh kembangnya secara keseluruhan.
2. Bantu Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
Kandungan vitamin D dalam ikan cukup tinggi, hal ini pun bisa menjadi salah satu makanan yang bisa Busui konsumsi untuk memenuhi kebutuhan dari vitamin tersebut. Adapun jika asupan vitamin D pada Busui tercukupi, maka hal ini juga bisa membantu mendukung perkembangan tulang dan gigi yang sehat pada bayi.
Jika si kecil kekurangan vitamin D dalam tubuh, ia juga berisiko mengalami masalah kesehatan seperti penyakit rakitis atau kelainan tulang.
3. Sumber Protein yang Sehat
Ikan kaya protein dan memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah. Hal ini pun bisa menjadi pilihan makanan sehat yang bukan hanya bermanfaat bagi perkembangan janin, melainkan bermanfaat juga bagi kesehatan ibu menyusui.
4. Bantu Jaga Daya Tahan Tubuh
Vitamin D dari ikan yang dikonsumsi Busui juga tidak hanya bermanfaat bagi si kecil. Namun, tentunya bermanfaat juga bagi kesehatan ibu menyusui sendiri.
Kandungan vitamin D dalam ikan bisa membantu meningkatkan penyerapan kalsium yang dibutuhkan Busui. Vitamin ini juga bisa membantu menjaga daya tahan tubuh Anda agar tidak mudah sakit selama mengASIhi.
5. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Selain menjaga daya tahan tubuh, beberapa jenis ikan juga kaya akan kalium dan natirum yang bisa menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.
6. Bantu Melancarkan Produksi ASI
Kandungan protein dan vitamin lainnya dalam ikan juga bisa membantu Anda menambah energi saat menyusui sehingga hal tersebut juga bisa berpengaruh pada kelancaran ASI. Anda bisa mengonsumsi ikan bersamaan dengan makanan bergizi lainnya seperti sayuran, gandum, buah-buahan agar tubuh lebih sehat dan produksi ASI menjadi lancar.
7. Mengurangi Stres dan Mencegah Risiko Depresi
Mengonsumsi ikan juga bisa membantu Busui mengurangi stres. Mengutip laman WebMD, kandungan asam lemak omega 3 dalam ikan pun diketahui bisa menjadi salah satu makanan sehat yang dapat mencegah risiko depresi pascamelahirkan.
Artikel terkait: Lezat dan Kaya Nutrisi, Ini 6 Produk Susu untuk Busui Lancar MengASIhi
Tips Aman Mengonsumsi Ikan Bagi Busui
Ikan merupakan sumber nutrisi yang baik dan memiliki banyak manfaat bagi ibu menyusui dan bayi. Namun, makan ikan saat menyusui juga perlu hati-hati, Bun. Terlebih dalam memilih jenis ikan yang dikonsumsi.
Untuk Busui, Anda sebaiknya memilih mengonsumsi ikan yang memiliki kandungan merkuri rendah seperti salmon, teri, ikan lele, dan nila. Serta, hindari jenis ikan laut yang punya kadar merkuri tinggi seperti ikan hiu, tuna, todak, makarel, atau ikan ubin.
Artikel terkait: Jangan Diabaikan, Ini 5 Manfaat Konsumsi Brokoli untuk Ibu Menyusui!
Busui juga dianjurkan untuk mengonsumsi ikan matang. Memakan ikan mentah seperti dalam sushi sebenarnya boleh saja sesekali. Namun, pastikan sushi yang dimakan pengolahannya baik dan bersih, serta perhatikan juga jenis ikan yang dipilih.
Hindari makan sushi yang memakai jenis ikan tinggi merkuri. Serta, pastikan proses pengolahan sushi bersih karena jika tidak, ini akan meningkatkan risiko Anda keracunan makanan akibat kontaminasi bakteri seperti salmonella, vibrio, dan listeria pada ikan.
Sementara itu, konsumsi ikan juga perlu dibarengi dengan makanan bernutrisi lainnya agar gizi Anda serta bayi seimbang.
Nah, demikianlah penjelasan seputar manfaat ibu menyusui makan ikan. Kalau Bunda masih ragu, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan dokter dan konsultan laktasi Anda terkait konsumsi ikan selama menyusui sesuai kondisi kesehatan.
Semoga bermanfaat!
***
Baca juga:
id.theasianparent.com/tips-menyusui-saat-puasa
id.theasianparent.com/clover-honey-untuk-ibu-menyusui
id.theasianparent.com/cream-temulawak-untuk-ibu-menyusui