5 Gerakan efektif membakar lemak, Bunda wajib coba

lead image

Berbagai gerakan membakar lemak ini sederhana dilakukan dan cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Coba terapkan yuk parents agar tubuh terlihat indah dan sehat.

Gerakan membakar lemak penting untuk Parents ketahui bila tengah melakukan program penurunan berat badan. Tak hanya menjaga pola makan sehat, program penurunan berat badan juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik. Coba yuk berbagai gerakan sederhana yang efektif membakar lemak.

Gerakan membakar lemak #1: Crunches

gerakan membakar lemak

Bisa dibilang gerakan ini menjadi gerakan yang dianggap paling efektif dalam pembakaran lemak. Berikut beberapa caranya.

  • Berbaringlah rata di atas tikar dengan lutut ditekuk dan kaki menyentuh tanah. Selain itu Anda juga bisa mengangkat kaki dari lantai dengan sudut 90 derajat.
  • Angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, atau jaga agar tetap bersilang di dada.
  • Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengangkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas.
  • Tarik napas lagi saat Anda turun kembali, dan buang napas saat naik.
  • Lakukan ini 10 kali pada tahap awal.
  • Ulangi dua hingga tiga set lagi.

Gerakan membakar lemak #2: Bicycle movement

gerakan membakar lemak

Sesuai namanya, gerakan ini terinspirasi dari cara seseorang mengayuh sepeda. Cara-cara yang bisa dilakukan antara lain :

  • Berbaringlah di lantai dan jaga tangan Anda tetap berada di samping atau di belakang kepala seperti gambar
  • Angkat kedua kaki Anda dari tanah dan tekuk lutut.
  • Dekatkan lutut kanan ke dada, jauhkan kaki kiri.
  • Gerakan kaki kanan Anda dan dekatkan kaki kiri ke dada.
  • Terus lakukan seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda.

Gerakan membakar lemak #3: Lunge Twist

gerakan membakar lemak

Selain membakar lemak secara keseluruhan, gerakan ini juga bagus untuk membentuk otot perut. Cara melakukannya antara lain: 

  • Berdirilah dengan kedua pinggul selebar kaki. Jaga lutut Anda sedikit tertekuk.
  • Angkat kedua tangan di depan Anda, sejajarkan dengan bahu Anda dan jaga agar sejajar dengan tanah.
  • Lakukan gerakan maju seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda, dan duduklah seolah-olah di atas kursi sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Kaki kiri harus diposisikan mundur, didukung oleh jari kaki.
  • Tulang belakang harus dijaga tetap lurus, jangan bungkukkan.
  • Putar tubuh Anda (hanya tubuh, dan bukan kaki) ke kanan lalu ke kiri.
  • Ulangi 15 kali.

Gerakan membakar lemak #4: Plank

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.