X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

5 Gerakan efektif membakar lemak, Bunda wajib coba

Bacaan 4 menit
5 Gerakan efektif membakar lemak, Bunda wajib coba

Berbagai gerakan membakar lemak ini sederhana dilakukan dan cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Coba terapkan yuk parents agar tubuh terlihat indah dan sehat.

Gerakan membakar lemak penting untuk Parents ketahui bila tengah melakukan program penurunan berat badan. Tak hanya menjaga pola makan sehat, program penurunan berat badan juga harus diimbangi dengan aktivitas fisik.

Terkadang seseorang yang melakukan diet ketat sampai mengalami sakit atau drop karena cara yang salah dan tak diimbangi dengan olahraga yang sesuai. Tentu kita tak mau hal ini sampai terjadi ya Parents.

Oleh karena itu coba yuk berbagai gerakan sederhana yang efektif membakar lemak berikut ini.

Gerakan membakar lemak #1: Crunches

gerakan membakar lemak

Bisa dibilang gerakan ini menjadi gerakan yang dianggap paling efektif dalam pembakaran lemak. Berikut beberapa caranya.

  • Berbaringlah rata di atas tikar dengan lutut ditekuk dan kaki menyentuh tanah. Selain itu Parents juga bisa mengangkat kaki dari lantai dengan sudut 90 derajat.
  • Angkat tangan dan letakkan di belakang kepala, atau jaga agar tetap bersilang di dada.
  • Tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda mengangkat tubuh bagian atas dari lantai, buang napas.
  • Tarik napas lagi saat Parents turun kembali, dan buang napas saat naik.
  • Lakukan ini 10 kali pada tahap awal.
  • Ulangi dua hingga tiga set lagi.

Artikel Terkait : Ibu menyusui mau diet? Ikuti aturannya agar produksi ASI tetap lancar

Gerakan membakar lemak #2: Bicycle movement

gerakan membakar lemak

Sesuai namanya, gerakan ini terinspirasi dari cara seseorang mengayuh sepeda. Cara-cara yang bisa dilakukan antara lain :

  • Berbaringlah di lantai dan jaga tangan Anda tetap berada di samping atau di belakang kepala seperti gambar
  • Angkat kedua kaki Parents dari tanah dan tekuk lutut.
  • Dekatkan lutut kanan ke dada, jauhkan kaki kiri.
  • Gerakan kaki kanan Parents dan dekatkan kaki kiri ke dada.
  • Terus lakukan seolah-olah Parents sedang mengayuh sepeda.

Gerakan membakar lemak #3: Lunge Twist

gerakan membakar lemak

Selain membakar lemak secara keseluruhan, gerakan ini juga bagus untuk membentuk otot perut. Cara melakukannya antara lain:

  • Berdirilah dengan kedua pinggul selebar kaki. Jaga lutut Anda sedikit tertekuk.
  • Angkat kedua tangan di depan, sejajarkan dengan bahu Parents dan jaga agar sejajar dengan tanah.
  • Lakukan gerakan maju seperti yang ditunjukkan pada gambar. Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Parents, dan duduklah seolah-olah di atas kursi sehingga lutut membentuk sudut 90 derajat dengan lantai. Kaki kiri harus diposisikan mundur, didukung oleh jari kaki.
  • Tulang belakang harus dijaga tetap lurus, jangan bungkukkan.
  • Putar tubuh Parents (hanya tubuh, dan bukan kaki) ke kanan lalu ke kiri.
  • Ulangi 15 kali.

Gerakan membakar lemak #4: Plank

gerakan membakar lemak

Terlihat sederhana, gerakan plank termasuk gerakan statis yang menguatkan banyak otot penting seperti di sekitar perut, pinggul, dan punggung bagian bawah. Berikut beberapa caranya:

  • Posisikan diri Parents di lantai dengan lutut dan siku bertumpu di tanah. Jaga agar leher sejajar dengan tulang belakang.
  • Lihatlah ke depan.
  • Angkat lutut dan dukung kaki Parents di atas jari kaki. Kontraksikan lutut Anda dan tetap bernapas dengan normal.
  • Seperti papan, tetap dalam posisi ini selama 30 detik.
  • Mulailah gerakan kaki ke kanan dan ke kiri selama 30 detik berikutnya.
  • Parents juga dapat mengangkat kaki di bagian atas dan menurunkannya lagi.
  • Bila sudah terbiasa cobalah untuk menaikkan durasinya hingga 1 menit dan seterusnya.

Artikel Terkait : Apa itu Diet Mayo Clinic? Samakah Diet Mayo dengan Diet Mayo Clinic?

Gerakan membakar lemak #5: Lompat tali

5 Gerakan efektif membakar lemak, Bunda wajib coba

Walau terdengar biasa, gerakan lompat tali rupanya termasuk dalam gerakan yang sangat efektif menurunkan berat badan. Justru, gerakan ini termasuk gerakan lengkap dalam membakar lemak di banyak bagian tubuh.
Cobalah lakukan per-10 kali pengulangan. Usahakan lompatannya dilakukan dengan kaki lurus dan bahu sejajar. Setelah lancar cobalah melakukannya selama 1 menit, 3 kali pengulangan.
Nah Parents yuk coba lakukan beberapa latihan sederhana di atas untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan sehat. Untuk hasil yang maksimal lakukan dengan konsisten setiap harinya ya.
Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan asupan gizi seimbang serta menghundari pola hidup tidak sehat seperti merokok dan mengonsumsi alkohol.
Semoga kita tetap selalu diberikan kesehatan ya!
Referensi : Stylecraze, Fitness Magazine

Baca juga:

Jangan lakukan! Ini 4 kesalahan yang sering dilakukan saat diet

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Anisyah Kusumawati

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • 5 Gerakan efektif membakar lemak, Bunda wajib coba
Bagikan:
  • Anak Anda terlalu gemuk? Dokter memberikan 3 tips jitu untuk mengatasinya!

    Anak Anda terlalu gemuk? Dokter memberikan 3 tips jitu untuk mengatasinya!

  • 5 Manfaat teh oolong untuk kesehatan, nomor 3 paling disukai perempuan

    5 Manfaat teh oolong untuk kesehatan, nomor 3 paling disukai perempuan

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • Anak Anda terlalu gemuk? Dokter memberikan 3 tips jitu untuk mengatasinya!

    Anak Anda terlalu gemuk? Dokter memberikan 3 tips jitu untuk mengatasinya!

  • 5 Manfaat teh oolong untuk kesehatan, nomor 3 paling disukai perempuan

    5 Manfaat teh oolong untuk kesehatan, nomor 3 paling disukai perempuan

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.