X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Jangan lakukan! Ini 4 kesalahan yang sering dilakukan saat diet

Bacaan 3 menit

Mendapatkan tubuh ideal setelah melahirkan memang impian setiap Bunda. Diet setelah melahirkan memang boleh saja, namun tentu saja perlu memerhatikan beberapa faktor. Terlebih jika Bunda sedang menyusui. Jangan sampai diet tersebut mengganggu kesehatan, sehingga penting untuk mengetahui cara diet yang salah yang bisa memunculkan beragam risiko pada kesehatan.

Setidaknya, hasil penelitian dari The Lancet menunjukkan hal mengejutkan terkait dengan pola diet yang tidak tepat. Secara global, 11 juta kematian terhitung dari 2017 sampai sekarang disebabkan oleh cara diet yang salah.

Fakta yang mengejutkan, bukan?

Laporan tersebut juga menekankan bahwa ada tiga nutrisi penting yang kerap diabaikan ketika sedang diet. Untuk mempermudah, berikut kami rangkum informasi tentang apa saja yang harus diperhatikan agar cara diet tidak salah.

Artikel terkait: Apa itu Diet Mayo Clinic? Samakah Diet Mayo dengan Diet Mayo Clinic?

cara diet

Cara diet yang salah- 4 Hal yang harus diperhatikan saat diet

#1: Kurangnya asupan kacang-kacangan

Dikutip dari Mayo Clinic, kacang merupakan sumber protein, serat, lemak sehat, dan vitamin. Namun, jenis nutrisi ini malah menjadi makanan yang sering dilupakan dalam asupan sehari-hari.

Alih-alih mengonsumsi makanan dengan lemak jenuh yang tidak sehat, Mayo Clinic menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung kacang setidaknya 21 gram dalam sehari agar program diet yang dijalankan tetap sehat.

Segala jenis kacang seperti almon, hazelnut, atau bahkan kacang tanah merupakan nutrisi yang baik bagi kesehatan jantung. Namun perlu diingat, gizi baiknya akan berkurang apabila kacang tersebut sudah tercampur oleh bahan lain seperti cokelat manis, gula, dan garam yang berlebih.

#2: Kurang asupan susu

Susu full cream memang bisa menjadi salah satu alasan dari gagalnya diet. Namun, susu merupakan nutrisi baik yang perlu dikonsumsi. Jika merasa takut gagal diet, Anda bisa memilih untuk mengasup susu murni atau rendah lemak.

Mengonsumsi susu akan membuat energi akan bertambah saat sedang melakukan diet. Selain itu, susu juga bermanfaat untuk memperkuat tulang.

Artikel terkait: Diet Sehat, Kehamilan pun Mendekat

#3: Kurangnya konsumsi gandum utuh

Penelitian The Lancet menyarankan untuk mengonsumsi gandum utuh setidaknya 125 gram sehari. Namun, rata-rata yang menjalankan diet hanya mengonsumsi 29 gram per harinya.

Padahal, gandum utuh memiliki banyak manfaat untuk menjaga daya tahan tubuh. Konsumsi cukup akan makanan ini akan menurunkan risiko penyakit jantung, pencernaan akan lebih lancar, dan berat badan pun bisa lebih mudah dikontrol.

Untuk meningkatkan kebutuhan nutrisi jenis ini, Anda bisa mencoba nasi merah, barley, oatmeal, roti atau pasta gandung, bahkan popcorn dalam menu diet Anda.

#4: Pola makan diet yang tidak sehat

Tidak sedikit masyarakat yang memilih melakukan diet ekstrim agar berat badannya cepat turun. Dalam seminggu, asupan makan dijaga dengan ketat. Namun, minggu berikutnya kembali berubah dan makan sembarang karena merasa sudah mendapatkan berat badan yang diinginkan. Pola diet yang tidak teratur ini justru bisa membuat berat badan bertambah, dan tentu saja tidak baik untuk kesehatan.

Di sisi lain, banyak juga yang mengonsumi diet coke dalam program penurunan berat badannya. Namun, diet coke akan menimbulkan efek samping yang kurang baik bagi kesehatan tubuh. Minuman ini jutru meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, diabetes, dan kenaikan berat badan yang tidak pasti.

Empat hal di atas ternyata sering diabaikan ketika melakukan diet. Apabila Bunda sedang melaksanakan program diet, apalagi diet pasca melahirkan, pastikan agar pola diet tidak mengganggu kesehatan.

Jangan lupa, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi agar diet yang dijalankan lebih sehat.

***

Referensi: Health, Mayo Clinic

Baca juga:

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

Busui ingin diet yang aman? Ikuti tips dari pakar gizi berikut ini!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Shafa Nurnafisa

Diedit oleh:

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Jangan lakukan! Ini 4 kesalahan yang sering dilakukan saat diet
Bagikan:
  • Busui ingin diet yang aman? Ikuti tips dari pakar gizi berikut ini!

    Busui ingin diet yang aman? Ikuti tips dari pakar gizi berikut ini!

  • 7 Cara Diet Sehat yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

    7 Cara Diet Sehat yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Busui ingin diet yang aman? Ikuti tips dari pakar gizi berikut ini!

    Busui ingin diet yang aman? Ikuti tips dari pakar gizi berikut ini!

  • 7 Cara Diet Sehat yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

    7 Cara Diet Sehat yang Aman dan Efektif Turunkan Berat Badan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.