X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Durasi Tidur Ideal untuk Anak, Sudah Sesuaikah dengan Si Kecil Selama Ini?

Bacaan 6 menit
Durasi Tidur Ideal untuk Anak, Sudah Sesuaikah dengan Si Kecil Selama Ini?

Durasi tidur yang ideal bagi anak berbeda-beda sesuai tahap perkembangan usianya. Simak di sini untuk penjelasan lengkapnya.

Durasi tidur ideal untuk anak merupakan hal yang penting untuk diketahui. Selama ini, mungkin Parents hanya mengukur waktu tidur yang cukup bagi anak berdasarkan jumlah jam tidur dalam sehari. Namun ternyata, ada beberapa tanda lain yang menunjukkan apakah anak memiliki waktu tidur yang cukup atau tidak.

Ada beberapa hal yang dapat dijadikan tanda jika anak-anak memang memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas. Contohnya, saat anak bisa tertidur dengan mudah pada malam hari, mudah bangun pagi dengan waktu bangun tidur yang normal, serta tidak memerlukan tidur siang yang melebihi kebutuhan sesuai perkembangannya.

Durasi Tidur Ideal untuk Anak, Sudah Sesuaikah dengan Si Kecil Selama Ini?

Sebagai orangtua, Parents perlu memerhatikan keempat hal ini secara seimbang, agar buah hati mendapatkan istirahat yang dibutuhkan. Antara lain:

  • Jadwal tidur dalam sehari yang teratur
  • Total waktu tidur
  • Tidur siang
  • Konsolidasi tidur yang baik.

Akan tetapi, di saat tiga tahun pertama kehidupannya, keempat hal di atas bisa berubah seiring dengan perkembangan kematangan otak anak. Jika demikian, maka Parents perlu mengetahui durasi tidur ideal yang dibutuhkan anak di setiap tahap usianya, agar ia tetap memiliki istirahat yang berkualitas.

Artikel Terkait: Kebutuhan tidur anak sesuai usia, sudah cukupkah waktu tidur si kecil?

Durasi Tidur Ideal Anak Berdasarkan Usia

Ada beberapa pola tidur untuk anak yang dianjurkan oleh Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), yaitu:

1. Anak Usia 0-28 Hari

Durasi Tidur Ideal untuk Anak, Sudah Sesuaikah dengan Si Kecil Selama Ini?

Pada tahap usia baru lahir seperti ini, anak membutuhkan durasi tidur selama 16-20 jam dengan pola tidur 1-4 jam periode tidur, kemudian diikuti 1-2 jam periode bangun. Jumlah tidur siang juga sama dengan tidur di malam hari.

2. Sebelum Usia 1 Tahun

Durasi Tidur Ideal untuk Anak, Sudah Sesuaikah dengan Si Kecil Selama Ini?

Anak memerlukan tidur selama 14-15 jam pada usia 4 bulan, kemudian 13-14 jam pada usia 6 bulan. Perbedaan siang dan malam terbentuk antara usia 6 minggu hingga 3 bulan. Memasuki usia 9 bulan, anak memerlukan 70-80% tidur sepanjang malam  dan tidur siang 2-4 jam dalam 2 kali sehari.

3. Durasi Tidur Ideal Anak Usia 1-3 Tahun

Durasi Tidur Ideal untuk Anak, Sudah Sesuaikah dengan Si Kecil Selama Ini?

Durasi tidur ideal untuk anak usia 1-3 tahun adalah 12 jam. Di usia ini, diperlukan 1 kali tidur siang per hari dengan lama tidur antara 1,5-3,5 jam.

4. Anak Usia Prasekolah (3-6 Tahun)

Durasi Tidur Ideal untuk Anak, Sudah Sesuaikah dengan Si Kecil Selama Ini?

Durasi tidur ideal untuk anak usia prasekolah adalah 11-12 jam. Penurunan tidur siang mulai terjadi hingga biasanya berhenti di usia 5 tahun.

5. Durasi Tidur Ideal Anak Usia 6-12 Tahun

Durasi Tidur Ideal untuk Anak, Sudah Sesuaikah dengan Si Kecil Selama Ini?

Memasuki usia pertengahan masa kanak-kanak seperti ini, anak membutuhkan durasi tidur 10-11 jam.

6. Durasi Tidur Ideal Anak Usia Lebih dari 12 Tahun

Durasi Tidur Ideal untuk Anak, Sudah Sesuaikah dengan Si Kecil Selama Ini?

Durasi tidur ideal untuk anak yang mulai beranjak remaja, yaitu berusia lebih dari 12 tahun adalah 9 jam. Namun, di tahap usia ini jadwal tidur anak sering tidak teratur tergantung pada kegiatan sehari-harinya.

Artikel Terkait: Anak Sulit Tidur, Pahami Dulu Tahapan dalam Tidur

5 Tips Anak Tidur Tepat Waktu

Durasi Tidur Ideal untuk Anak, Sudah Sesuaikah dengan Si Kecil Selama Ini?

Agar anak bisa rutin mendapatkan durasi tidur idealnya, maka bisa dimulai dari membiasakannya untuk tidur malam tepat waktu. Meskipun ini terkadang menjadi sebuah tantangan tersendiri bagi orangtua.

Terlebih lagi, godaan kemajuan teknologi, seperti adanya smartphone membuat anak-anak jadi lebih sering menghabiskan waktu dengan ponselnya. Hal ini bisa membuat jam tidur anak menjadi berantakan. Namun, jika hal ini tak segera diatasi, anak bisa mengalami gangguan tidur.

Ironisnya, baru-baru ini dilaporkan bahwa semakin banyak anak-anak yang menderita masalah tidur sebagai akibat dari kegandrungan mereka akan media sosial. Sebab, anak-anak cenderung memainkannya sebelum mereka tidur.

Lalu, bagaimana caranya agar anak bisa tidur tepat waktu?

Melansir dari Independent, berikut ini ada beberapa metode dari para ahli yang bisa Parents terapkan untuk membantu anak-anak mendapatkan tidur yang cukup di malam hari, yaitu:

1. Hindari Penggunaan Gadget Menjelang Waktu Tidur

durasi tidur ideal anak

Cerita mitra kami
Ciptakan Waktu Berkualitas, Ini 5 Kegiatan yang Bisa Dilakukan Oleh Bunda dan Si Kecil di Rumah
Ciptakan Waktu Berkualitas, Ini 5 Kegiatan yang Bisa Dilakukan Oleh Bunda dan Si Kecil di Rumah
Pencernaan Sehat Dukung Kecerdasan Anak di Rumah, Ini Tipsnya!
Pencernaan Sehat Dukung Kecerdasan Anak di Rumah, Ini Tipsnya!
Asah kecerdasan Si Kecil dengan bermain #DariRumahAja
Asah kecerdasan Si Kecil dengan bermain #DariRumahAja
Mengembangkan Kreativitas Anak Usia Dini Lewat Kegiatan Membaca Dongeng
Mengembangkan Kreativitas Anak Usia Dini Lewat Kegiatan Membaca Dongeng

National Health Service (NHS) menyebutkan bahwa jumlah anak-anak di bawah usia 16 tahun yang didiagnosis mengalami gangguan tidur telah meningkat drastis selama beberapa tahun terakhir.

Parents bisa memperbaiki masalah ini adalah dengan memastikan bahwa anak-anak tidak memainkan gadget atau ponsel mereka tepat sebelum tidur.

“Dengan menciptakan lingkungan bebas teknologi 30 menit sebelum waktu tidur mereka, orangtua dapat membantu menciptakan zona ramah tidur,” ujar Neil Robinson, ahli tidur dari Sealy UK.

Selain itu, mengatur pencahayaan di kamar tidur anak juga dapat memengaruhi kualitas tidur mereka. Sarah Ockwell-Smith, penulis The Gentle Sleep Book, mengungkapkan bahwa akan lebih bijaksana untuk membeli lampu yang bisa membantu anak-anak tidur.

Ini karena membiarkan lampu menyala di kamar tidur anak pada malam hari dapat menghambat pelepasan melatonin yang membuat anak susah tidur.

2. Atur Waktu Tidur yang Ketat

Durasi Tidur Ideal untuk Anak, Sudah Sesuaikah dengan Si Kecil Selama Ini?

Menurut Ockwell-Smith, beberapa orangtua sering salah kaprah dengan jam tidur anaknya. Setiap kalangan usia membutuhkan durasi tidur yang berbeda-beda sesuai metabolisme tubuh.

“Hal terbaik yang dapat dilakukan orangtua adalah mencoba memahami kebutuhan tidur setiap usia dan memastikan anak tidur sesuai durasi yang disarankan,” katanya.

Dengan menerapkan waktu tidur ideal untuk anak seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, maka Parents bisa mengatur waktu tidur yang tepat untuk anak-anak.

3. Ciptakan Lingkungan yang Tenang

durasi tidur ideal anak

Dani Binnington, seorang ahli kesejahteraan keluarga mengatakan bahwa salah satu cara agar orangtua dapat menciptakan lingkungan yang tenang untuk anak adalah dengan mengajak mereka berimajinasi sebelum tidur. Hal ini pada gilirannya dapat membantu anak hanyut dalam tidur yang tenang.

“Tanyakan kepada anak tentang liburan favorit atau tempat favorit mereka setelah dia mulai berbaring dan nyaman di tempat tidur, matikan lampunya dan secara perlahan orangtua bisa meninggalkan kamarnya. Teknik ini akan membawa kembali kenangan indah dan perasaan positif,” ujar Binnington.

Selain itu, Parents juga bisa mengajak si kecil melakukan kegiatan menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau berendam dengan air hangat.

“Mandi sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur karena penurunan suhu tubuh setelah mandi meniru penurunan suhu alami tubuh saat mempersiapkan diri untuk tidur,” ujar Neil Robinson.

Artikel Terkait: Manfaat Tidur Tepat Waktu untuk Anak

4. Jaga Asupan di Malam Hari dan Menjelang Tidur

durasi tidur ideal anak

Memakan camilan manis sebelum tidur dapat membuat anak menjadi susah tidur. Ini karena makanan manis dapat menyebabkan lonjakan tingkat energi pada tubu.

Robinson menyarankan, jika anak lapar menjelang waktu tidurnya, Parents bisa memberikan camilan seperti roti panggang gandum, apel, atau biskuit gandum. Namun, batasi untuk memakannya sekitar 45 menit sebelum tidur. Dengan cara ini, anak bisa tidur nyaman dan tenang.

5. Siapkan Tempat Tidur yang Nyaman

durasi tidur ideal anak

Menyiapkan tempat tidur yang nyaman untuk anak termasuk menyiapkan kasur, selimut, dan bantal yang nyaman untuk ia gunakan. Phil Lawlor, seorang ahli tidur dari Amerika Serikat mengatakan bahwa jenis kasur yang dibutuhkan seorang anak untuk tidur nyenyak mungkin bisa berbeda dari yang dibutuhkan oleh orang dewasa.

“Banyak orang dewasa menikmati kasur dengan tingkat kenyamanan lembut. Namun, anak-anak umumnya membutuhkan kasur yang lebih kokoh. Ini karena tubuh mereka yang masih dalam masa pertumbuhan membutuhkan dukungan ekstra saat mereka berkembang,” ujar Lawlor.

Selain kasur yang nyaman, penting juga untuk memerhatikan ketebalan selimut anak. Sebab, terkadang anak merasa tidak nyaman jika selimutnya terlalu tebal.

“Anak-anak memiliki tubuh yang lebih kecil, artinya akan lebih banyak udara yang terperangkap di antara tubuh mereka dan seprai di malam hari, yang membantu menjaga mereka tetap hangat,” jelas Lawlor.

Oleh karena itu, usahakan beri si kecil selimut yang tidak terlalu tebal. Serta, belilah bantal dan selimut yang tidak bersifat alergi bagi anak.

Itulah penjelasan mengenai durasi tidur ideal untuk anak serta beberapa cara yang bisa Parents lakukan demi membantu anak tidur tepat waktu, agar proses tumbuh kembangnya berjalan optimal. Jangan sepelekan waktu tidur anak, ya, Parents, karena durasi dan kualitas tidurnya akan memengaruhi kesehatan tubuh dan aktivitas anak sehari-hari.

Baca Juga:

Anak kurang tidur, benarkah pertanda ada gangguan kesehatan?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Cut Nadia M. Rahmah

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Prasekolah
  • /
  • Durasi Tidur Ideal untuk Anak, Sudah Sesuaikah dengan Si Kecil Selama Ini?
Bagikan:
  • Anak kurang tidur, benarkah pertanda ada gangguan kesehatan?

    Anak kurang tidur, benarkah pertanda ada gangguan kesehatan?

  • Ibu dengan 3 anak atau lebih punya waktu tidur 9 jam setiap hari, benarkah?

    Ibu dengan 3 anak atau lebih punya waktu tidur 9 jam setiap hari, benarkah?

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Anak kurang tidur, benarkah pertanda ada gangguan kesehatan?

    Anak kurang tidur, benarkah pertanda ada gangguan kesehatan?

  • Ibu dengan 3 anak atau lebih punya waktu tidur 9 jam setiap hari, benarkah?

    Ibu dengan 3 anak atau lebih punya waktu tidur 9 jam setiap hari, benarkah?

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.