X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Cara menurunkan berat badan untuk perempuan dengan PCOS

Bacaan 4 menit

Di satu sisi Bunda ingin menurunkan berat badan yang berlebih, sementara di sisi lain Bunda menderita PCOS. Apakah ini terkait? Bagaimana caranya diet untuk PCOS?

Sindrom polikistik ovarium atau polycystic ovarian syndrome (PCOS) adalah gangguan hormon yang terjadi pada perempuan di usia subur. Biasanya ditandai dengan menstruasi yang tidak teratur atau tidak menstruasi sama sekali. Perempuan dengan PCOS biasanya memiliki  banyak kista di indung telur mereka, yang disebabkan oleh kelebihan hormon yang disebut androgen. Akibatnya, sel telur tidak berkembang sempurna dan gagal dilepaskan secara teratur.

diet untuk PCOS

Selain dua masalah utama di atas, tak jarang penderita PCOS masih harus berjibaku dengan masalah berat badan. Sekitar 50 persen perempuan dengan PCOS mengalami obesitas.

Pasalnya, 70% perempuan dengan PCOS juga berisiko mengalami resistensi insulin, yaitu ketika sel berhenti mengenali efek dari hormon insulin. Hal tersebutlah yang meningkatkan risiko diabetes. Hormon yang tidak stabil juga cenderung membuat perempuan PCOS memiliki gangguan makan berlebihan dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Inilah panduan diet menurunkan berat badan untuk PCOS 

1. Kurangi asupan karbohidrat 

Menurunkan konsumsi karbohidrat membantu mengelola PCOS karena dampak karbohidrat pada kadar insulin. Insulin diperlukan untuk manajemen gula darah dan penyimpanan energi dalam tubuh Anda. Penelitian mengaitkan insulin tingkat tinggi dengan peningkatan lemak tubuh dan penambahan berat badan pada populasi umum, dan pada perempuan dengan PCOS. 

Mengonsumsi diet rendah-GI dan rendah karbohidrat dapat mengurangi kadar insulin pada perempuan dengan PCOS. Pada gilirannya, ini bisa membantu menurunkan berat badan. 

2. Konsumsi banyak serat

makanan penurun panas

Diet tinggi serat untuk PCOS dapat meningkatkan penurunan berat badan karena serat membantu merasa kenyang lebih lama.

Dalam sebuah penelitian, asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan resistensi insulin yang lebih rendah, lemak total tubuh, dan lemak perut pada perempuan dengan PCOS, tetapi tidak pada perempuan tanpa PCOS. Sementara dalam penelitian lain pada 57 wanita dengan kondisi ini, asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah.

Untuk penderita PCOS, diet tinggi serat dapat membantu mengurangi resistensi insulin, berat badan, dan kelebihan lemak tubuh.

3. Makan protein yang cukup

Diet tinggi protein dapat meningkatkan penurunan berat badan, terutama untuk penderita PCOS. Coba tambahkan makanan sehat berprotein tinggi seperti telur, kacang-kacangan, dan makanan laut ke dalam menu makanan harian.

Artikel terkait: Penderita PCOS bisa hamil kalau rajin olahraga? Ini penjelasan dokter kandungan

4. Lemak sehat

Makan lebih banyak lemak sehat mungkin bermanfaat bagi perempuan dengan PCOS. Dalam sebuah studi, asupan lemak yang lebih tinggi dikaitkan dengan berkurangnya rasa lapar dan berkurangnya lemak tubuh yang lebih besar.

5. Makanan fermentasi

Cara menurunkan berat badan untuk perempuan dengan PCOS

Perempuan dengan PCOS mungkin memiliki jumlah bakteri usus yang menguntungkan lebih sedikit. Mengonsumsi makanan yang kaya probiotik atau mengonsumsi suplemen probiotik dapat membantu bakteri usus, sehingga membantu penurunan berat badan.

6. Kurangi peradangan

Peradangan umum terjadi pada perempuan dengan PCOS dan dikaitkan dengan obesitas. Makanan utuh (tidak diolah), seperti buah-buahan dan sayuran dapat melindungi dari peradangan.

7. Batasi makanan olahan dan gula tambahan

Makanan olahan, seperti karbohidrat olahan dan gula tambahan akan meningkatkan kadar gula darah, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

8. Mindful eating (makan dengan penuh perhatian dan kesadaran)

diet untuk PCOS

Mindful eating membantu meningkatkan kesadaran akan isyarat makan internal dan dapat mendorong penurunan berat badan. Ini mungkin sangat bermanfaat bagi perempuan dengan PCOS, yang jauh lebih mungkin mengalami gangguan makan.

Artikel terkait: Program hamil untuk PCOS, ini 4 saran dokter yang perlu Anda perhatikan

9. Makan yang cukup, jangan sampai kurang

Perempuan dengan PCOS memang dianjurkan diet rendah karbo. Namun bukan berarti Bunda harus membatasi kalori secara berlebihan, karena ini akan memperlambat metabolisme dan justru mungkin menyebabkan kenaikan berat badan. Alih-alih memaksakan diri untuk makan lebih sedikit, cobalah mengadopsi diet makanan utuh dan tidak diproses untuk membantu menurunkan berat badan.

10. Olahraga rutin

Baik latihan kardio maupun latihan beban dapat membantu penderita PCOS menurunkan lemak tubuh dan meningkatkan sensitivitas insulin.

11. Tidur yang cukup

Tidur yang buruk terkait dengan obesitas. Studi pada orang dewasa yang sehat menunjukkan bahwa meningkatkan total waktu tidur dapat mengurangi lemak tubuh dan menunjang penurunan berat badan.

12. Kelola stres

persiapan kehamilan

Kadar kortisol yang tinggi dari stres kronis terkait dengan resistensi insulin dan lemak perut. Hindari stres dengan yoga, meditasi, dan waktu di luar ruangan. Ini dapat membantu menurunkan kadar kortisol.

13. Pertimbangkan suplemen

Diet untuk PCOS juga membutuhkan makanan tambahan. Suplemen myo-inositol dan karnitin dapat membantu wanita dengan PCOS menurunkan berat badan dan mengendalikan gejala tertentu.

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

Selain menurunkan berat badan, diet untuk PCOS ini juga bermanfaat untuk meringankan gejala PCOS seperti menstruasi tidak teratur, jerawat, dan sakit kepala.

Sumber: healthline, hellosehat

Baca juga: 

Ingin menjaga berat badanmu tetap stabil dan juga ideal? Cek disini untuk tau rahasia serta tipsnya.

Kumis pada wanita salah satu tanda gangguan kesuburan? Ini penjelasannya!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yuniati Rohmah

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Cara menurunkan berat badan untuk perempuan dengan PCOS
Bagikan:
  • Rentan diabetes dan sulit hamil, penderita PCOS perlu taati 4 aturan makan ini!

    Rentan diabetes dan sulit hamil, penderita PCOS perlu taati 4 aturan makan ini!

  • Susah hamil karena PCOS, 3 artis ini punya anak setelah perjuangan panjang

    Susah hamil karena PCOS, 3 artis ini punya anak setelah perjuangan panjang

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • Rentan diabetes dan sulit hamil, penderita PCOS perlu taati 4 aturan makan ini!

    Rentan diabetes dan sulit hamil, penderita PCOS perlu taati 4 aturan makan ini!

  • Susah hamil karena PCOS, 3 artis ini punya anak setelah perjuangan panjang

    Susah hamil karena PCOS, 3 artis ini punya anak setelah perjuangan panjang

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.