Banyak orang memiliki permasalahan dengan tidur mereka. Mereka ingin tidur secara cepat ketika badan lelah dan mata mengantuk, tetapi sangat sulit untuk terlelap. Alhasil, tidur pun kurang dan dapat mengganggu aktivitas keesokan harinya. Selain itu, kurangnya tidur berkualitas dapat berdampak buruk terhadap kesehatan seseorang. Jika Parents mengalaminya, kali ini kami akan memberikan berbagai tips cara tidur cepat 30 detik. Simak sampai akhir, ya, Parents!
Artikel terkait: Ingin lebih sehat? Coba praktekkan 7 posisi tidur berikut ini!
Tips atau Cara Tidur Cepat 30 Detik
1. Baca Buku Sebelum Tidur
Membaca buku sebelum tidur bisa mengatasi masalah insomnia.
Cara tidur cepat 30 detik yang pertama, Anda bisa mematikan lampu utama kamar dan nyalakan lampu baca. Membaca bisa membuat Anda merasa cepat mengantuk.
Akan tetapi, jika menggunakan perangkat gadget dalam membaca, Anda bisa menggunakan Kindle atau mengunduh aplikasi yang dapat memfilter blue light dari gadget.
2. Mengatur Waktu Tidur Termasuk Cara Tidur Cepat 30 Detik
Jangan lupa atur waktu tidur Parents.
Mengatur waktu tidur bisa sangat bermanfaat dalam membantu tertidur. Pengaturan waktu tidur tidak hanya dapat membantu Anda secara fisik, tetapi juga memiliki manfaat psikologis yang besar.
Menetapkan waktu untuk tertidur membantu pikiran Anda mengenali bahwa inilah saatnya untuk mulai bersantai. Mengatur waktu tidur juga membantu otak menyesuaikan kadar serotonin dan melatonin, serta membantu menyeimbangkan ritme sirkadian Anda.
3. Makan Lebih Sehat
Pilihlah makanan sehat untuk asupan sehari-hari.
Setiap orang terus-menerus mempromosikan manfaat dari pola makan yang lebih sehat. Namun, menyesuaikan diet Anda untuk membantu Anda tidur lebih baik mungkin sepadan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda serta meningkatkan kadar magnesium, potasium, atau mineral penting lainnya yang dibutuhkan tubuh Anda.
Artikel terkait: Ahli: Tidur 8 jam dapat meningkatkan risiko kematian di usia muda
4. Jaga Kamar Tetap Sejuk
Bikin kamar senyaman mungkin dengan mengatur suhu di dalam ruangan agar tetap sejuk.
Pastikan ruangan Parents sedingin mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuh Anda sangat penting untuk tertidur karena secara alami turun ketika Anda mulai tertidur. Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan suhu yang sejuk, tetapi tidak terlalu dingin, di kamar tidur Anda.
5. Berlatih Yoga Sebelum Tidur
Yoga memiliki berbagai manfaat, salah satunya membantu agar cepat tidur.
Yoga mungkin merupakan cara yang bisa dijelajahi. Beberapa gerakan dirancang untuk menjadi lambat, lembut untuk meningkatkan relaksasi dan membantu meredakan nyeri tubuh yang mungkin membuat Anda tetap terjaga. Yoga memang dikenal karena manfaat kesehatannya.
6. Lakukan Meditasi
Tenangkan pikiran Anda dengan melakukan meditasi.
Meditasi memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran dan fokus pada pernapasan berirama yang lambat yang berkontribusi pada tidur yang lebih baik. Faktanya, salah satu teknik pernapasan sangat cocok untuk menenangkan Anda dan membantu Anda tertidur.
7. Cara Tidur Cepat 30 Detik dengan Berhenti Minum Kafein
Kurangi asupan kafein agar tidak mengalami masalah insomnia.
Salah satu cara terbaik untuk tidur adalah dengan menghilangkan bahan adiktif yang paling umum, yakni kafein. Jika Anda ingin segera tertidur, cobalah untuk mengurangi asupan kafein, baik itu dalam teh, kopi, atau bahkan cokelat. Cobalah berhenti mengonsumsi kafein setelah jam 3 sore untuk membantu meningkatkan pengalaman tidur.
Artikel terkait: Inilah Alasan Posisi Tidur Tengkurap Berbahaya untuk Bayi
8. Matikan Perangkat Elektronik
Matikan dan jauhkan seluruh gadget dari genggaman Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru dari perangkat elektronik mengganggu kemampuan otak Anda untuk mulai rileks demi kualitas tidur yang lebih baik. Coba matikan komputer, ponsel, atau tablet sekitar satu jam sebelum tidur agar pikiran bisa rileks.
Demikain 8 cara tidur cepat 30 detik seperti dilansir dari Dorma Lab. Secara keseluruhan, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan cepat, Parents perlu mengubah gaya hidup sehari-hari. Harus mengonsumsi makanan sehat, mengurangi asupan kafein, dan menentukan jam tidur yang baik. Beberapa aktivitas fisik, seperti yoga, juga sangat baik untuk membantu Anda terlelap dalam mimpi.
Baca juga:
6 Tipe Posisi Tidur Ini ternyata Bisa Menentukan Kepribadian, Cek Yuk!
6 Efek Ibu Hamil Suka Tidur Berlebihan Saat Pagi Hari, Jangan Disepelekan!