Bikin Suami 'Happy', Ini 11 Cara Merapatkan Vagina Kembali Setelah Melahirkan

Setelah melahirkan, para ibu biasanya merasa tidak seksi dan kurang bergairah karena vagina longgar. Agar vagina kembali rapat, lakukan cara-cara berikut.

Salah satu keluhan para ibu yang baru melahirkan tentang seks adalah "vagina terasa terlalu longgar" dan akibatnya suami-istri "tidak merasakan apa pun saat berhubungan intim". Bagaimana cara mengatasinya? Simak 7 cara merapatkan miss V atau vagina kembali setelah melahirkan ini.

Faktor Penyebab yang Memengaruhi Ukuran Vagina Setelah Melahirkan

Ketika proses persalinan normal (vaginal birth) terjadi, jumlah peregangan otot-otot vagina dipengaruhi oleh faktor berikut ini:

  • Ukuran bayi. Mulut vagina akan melebar secara elastis sesuai ukuran bayi agar bayi bisa melewati jalan lahir. Namun, pelebaran ini bisa terjadi secara alami, atau melalui proses episotomi. 
  • Genetik 
  • Faktor usia
  • Apakah Bunda melatih dasar panggul selama kehamilan untuk membentuk otot-otot sebagai persiapan menghadapi persalinan?
  • Berapa lama Bunda mengejan selama persalinan dan apakah menggunakan alat bantu berupa forceps maupun vakuum?
  • Sudah berapa kali Bunda melahirkan sebelumnya? Karena setiap proses persalinan cenderung meregangkan otot Anda dan membuat vagina longgar

Kabar baiknya? Vagina tak hanya memiliki kemampuan untuk berkembang tapi juga kapasitas untuk berkontraksi.

Cara Merapatkan Miss V atau Vagina Kembali Setelah Melahirkan

Jika Bunda mengalami persalinan normal (vaginal birth), wajar jika vagina Anda menjadi lebih longgar dari sebelumnya. Mengapa demikian? Saat proses persalinan, otot panggul serta otot vagina merenggang sehingga vagina menjadi longgar.

Seperti yang dilanir dari Mayo Clinic, setelah melahirkan, bentuk otot di vagina menjadi berubah sehingga mengurangi sensasi gesekan yang menyenangkan saat berhubungan seksual - yang dapat memengaruhi gairah bercinta.

Hal ini tentu saja mengurangi kepercayaan diri para ibu baru yang membuat mereka merasa kurang seksi dan gagal mendapatkan kepuasan di ranjang.

Namun, tak perlu terlalu khawatir, Bun. Berikut beberapa cara merapatkan vagina setelah melahirkan sehingga Bunda kembali merasa seksi dan bergairah di ranjang.

1. Kegel

Cara merapatkan miss V terbaik untuk membentuk otot dasar panggul Bunda adalah dengan melakukan latihan Kegel. Waktu paling tepat memulai latihan ini adalah selama kehamilan sehingga otot-otot menjadi lebih cepat pulih pasca persalinan.

Mengencangkan otot panggul seperti Bunda sedang menahan pipis. Asyiknya, Kegel ini bisa dilakukan di mana pun dan kapan pun Bunda ingin melakukannya.

Mulailah dengan menahan otot selama 4 - 5 detik. Bila Bunda sudah terbiasa, usahakan untuk menambah waktu menahan otot hingga 10 detik, kemudian lepaskan selama 10 detik sebelum mulai lagi.

Cobalah melakukan Kegel sebanyak tiga set per hari. Untuk hasil terbaik, Bunda disarankan melakukan Kegel selama 5 menit sebanyak tiga kali sehari selama hamil dan pasca melahirkan.

Artikel terkait: Apa itu Senam Kegel dan Bagaimana Cara Melakukannya?

2. Latihan Menaikkan Kaki

Latihan sederhana sebagai cara merapatkan miss V setelah melahirkan. Sumber: Trimmed & Toned.

Latihan sederhana ini adalah cara yang bagus untuk merapatkan vagina longgar secara alami. Untuk melakukannya, berbaringlah telentang di lantai dan angkat kaki ke atas satu per satu.

Pastikan posisi kaki tetap lurus saat mengangkat maupun menurunkannya. Variasikan teknik ini dengan mengangkat kedua kaki ke samping.

Untuk hasil terbaik, lakukan latihan ini selama sepuluh menit dan ulangi setidaknya lima kali sehari.

3. Orgasme

Tahukah Bunda bahwa selama orgasme, otot dasar panggul dilatih untuk berkontraksi dan dilepaskan? Jadi, semakin sering Bunda orgasme, semakin kuat otot dasar panggul Anda.

Dan semakin kuat otot dasar panggul Anda, semakin baik pula kemampuan Bunda dalam mencapai orgasme. Sesimpel itu :)

4. Vaginal Cones

Sumber: CMT Medical.

Pernahkah Bunda mendengar vaginal cones? Ini adalah alat berbentuk kerucut yang terlihat seperti tampon biasa, namun memiliki bobot atau pemberat yang melekat padanya (bobot atau pemberat ini biasanya dapat dimasukkan ke dalam kerucut).

Bunda bisa memulainya dengan memasukkan kerucut paling ringan ke dalam vagina Anda dan cobalah menahannya dengan menggunakan otot Anda.

Ulangi dua kali sehari selama 15 menit. Kemudian secara bertahap tingkatkan beban bila Bunda sudah merasa bisa menahannya.

Jangan lupa cuci vaginal cone dengan sabun dan air hangat setiap selesai digunakan.

5. Bola Ben Wa atau Jiggle Balls

Sumber: Ben-Wa Balls.

Bola Ben Wa atau jiggle balls adalah bola seukuran kelereng yang bisa digunakan untuk memperkuat otot dasar panggul dan merapatkan vagina longgar. Bunda mungkin membutuhkan pelumas atau lubricant agar bola dapat meluncur masuk.

Tahan bola dalam vagina dengan menegangkan otot kaki Anda bersamaan dengan melakukan latihan Kegel. Cobalah mulai dengan 15 menit kemudian tingkatkan waktunya.

6. Yoga

Yoga dapat dilakukan sebagai cara merapatkan miss V kembali. Sumber: Yoga Magazine.

Yoga dan pilates juga menawarkan manfaat mengencangkan vagina longgar setelah melahirkan. Pose yoga seperti Child's Pose, Bridge Pose, dsb rupanya direkomendasikan untuk tujuan tersebut.

Namun, yoga yang dilakukan secara tidak tepat dapat menyebabkan masalah fisik. Jadi, selalu berkonsultasi dulu dengan guru yoga bersertifikat sebelum mencoba latihan tersebut.

Artikel terkait: 8 Olahraga Setelah Melahirkan yang Aman dan Mudah Dilakukan

7. Diet

Bunda pasti sudah sering mendengar kalimat: "You are what you eat". Kalimat ini juga berlaku bagi vagina Anda!

Mengonsumsi makanan tinggi estrogen alami seperti fenugreek, biji wijen, delima, kedelai (dan juga olahannya), ubi, wortel, gandum, dan apel dapat mengencangkan vagina longgar pasca melahirkan.

Penting juga untuk memiliki banyak karbohidrat yang berasal dari gandum utuh organik, sayur dan buah-buahan segar organik, dan juga protein hewani.

8. Gerakan Squats

Siapa yang hobi melakukan gerakan ini, Bunda? Gerakan dan latihan squats bisa menjadi salah satu cara untuk merapatkan vagina atau miss V kembali setelah melahirkan. Melalui gerakan squats, Bunda akan memperoleh kembali elastisitas pada vagina.

Berikut langkah gerakan squats yang bisa dilakukan di rumah: 

  1. Berdiri dan posisikan kaki sedikit keluar sejajar dari pinggul.
  2. Posisi tangan bebas bisa sambil menggenggam kedua tangan atau Anda tempatkan di pinggang.
  3. Gerakkan bokong dan panggul Anda seolah-olah sedang ingin duduk, tapi tahan jangan sampai menyentuh lantai.
  4. Setelah sampai setengah tubuh, tarik badan Anda ke atas lagi, dan lakukan posisi tersebut  berulang kali.

9. Neuromuscular Electrical Stimulation (NMES)

Stimulasi ini bisa membantu memperkuat otot-otot vagina dengan mengirimkan arus listrik melalui dasar panggul menggunakan probe. Bisa membantu otot dasar panggul berkontraksi dan rileks.

Anda dapat menggunakan unit NMES di rumah atau meminta bantuan dokter. Umumnya, sesi ini berlangsung selama 20 menit. Anda harus melakukan ini setiap empat hari sekali, selama beberapa minggu.

10. Sit Up dengan Bola

Latihan sit up dengan tambahan medicine ball juga bisa membantu. Jenis latihan ini dapat memperkuat otot perut sekaligus meningkatkan kesehatan dasar panggul. 

Coba berbaring dengan posisi sit up seperti pada umumnya, kemudian pegang bola di antara kedua tangan dan angkat tangan ke atas kepala. Setelahnya, angkat punggung dan tangan ke arah lutut. Pastikan untuk mengulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.

11. Konsumsi Makanan Tinggi Estrogen

Konsumsi makanan sehat yang tinggi estrogen alami juga bisa membantu mengencangkan vagina. Kamu bisa mengonsumsi apel, buah beri, wortel, gandum, jagung, telur, dan ikan. 

Penelitian yang dipublikasikan oleh Obstetrics & Gynecology Science mengungkapkan bahwa wanita pascapersalinan yang menerima suplemen yang mengandung omega-3 dapat membantu meningkatkan pemulihan dasar panggul setelah melahirkan dan vagina yang menjadi lebih rapat.

Artikel terkait: Terapi Hormon Estrogen: Manfaat, Dosis, Efek Samping yang Bisa Muncul

Buang jauh-jauh rasa kurang pede yang Bunda alami pasca melahirkan. Kejutkan suami dengan menerapkan cara mengencangkan vagina seperti kegel, yoga, dan makan makanan yang mengandung estrogen alami.

Selamat mencoba ya, Bun...

***

 

Baca juga:

Vagina gatal, waspadai risiko infeksi jamur pada vagina

6 Tanda Vagina Sehat, Para Bunda Wajib Tahu!

Penulis

Aulia Trisna