Tips Hilangkan Rasa Cemas Berlebihan di Tempat Kerja bagi Para Ayah

Merasa cemas berlebih di tempat kerja memang dapat mengganggu produktivitas. Lakukan tips ini untuk mengatasinya!

Tidak semua orang merasa nyaman di tempat kerja. Ada banyak orang yang merasakan cemas berlebihan ketika berada di tempat kerja. Mereka mungkin bergumul dengan cemas berlebihan tentang berbagai masalah sehari-hari yang berkaitan dengan pekerjaan atau kehidupan pribadi. Meski demikian, ada beberapa cara menghilangkan rasa cemas di saat bekerja.

Dilansir dari Very Well Mind, kecemasan berlebihan di tempat kerja pada dasarnya sesuatu yang tidak bisa disepelekan. Sebab, cemas berlebih di tempat kerja dapat menyebabkan kinerja seseorang menurun. Sering kali juga mengakibatkan gejala fisik seperti kelelahan dan ketegangan otot yang tidak mengenakkan.

Meski demikian, ada beberapa cara menghilangkan rasa cemas yang bisa dilakukan. Namun, sebelum membahas mengenai cara mengatasinya, akan dibahas terlebih dahulu apa yang dimaksud dengan cemas di tempat kerja.

Apa itu rasa cemas di tempat kerja?

cara menghilangkan rasa cemas

Kecemasan di tempat kerja melibatkan perasaan stres, gugup, gelisah, atau tegang tentang pekerjaan, yang dapat mencakup kecemasan tentang kinerja pekerjaan, interaksi dengan rekan kerja, atau bahkan berbicara di depan umum. Kecemasan di tempat kerja adalah hal yang banyak dialami. Di Amerika Serikat, ada 40 persen karyawan mengaku mengalami kecemasan di tempat kerja.

Meskipun terkadang cemas terkait pekerjaan adalah normal, kecemasan berlebih dapat berdampak negatif terhadap kesehatan dan kesejahteraan Parents secara keseluruhan. Selain itu, rasa cemas berlebih juga dapat menyebabkan masalah, baik dalam kehidupan pribadi maupun profesional, jika tidak segera diatasi.

Tanda dan gejala

cara menghilangkan rasa cemas

Untuk diagnosis seseorang mengalami kecemasan berlebih di tempat kerja, seseorang harus datang ke profesional kesehatan mental untuk mendapat diagnosis secara akurat. Namun, ada beberapa tanda yang mungkin bisa dikenali sebagai gambaran awal, seperti dikutip dari WebMD.

Menghindari teman atau keluarga
Kekhawatiran muncul terus-menerus
Menangis
Merasa mudah tersinggung, lelah, atau tegang
Merasa dituntut untuk selalu sempurna
Susah tidur
Mengalami kesulitan berkonsentrasi atau mengingat sesuatu
Kehilangan minat pada pekerjaan
Makan berlebihan atau kurang makan

Penyebab rasa cemas di tempat kerja

cara menghilangkan rasa cemas

Seseorang mungkin mengalami cemas berlebihan di tempat kerja karena berbagai alasan. Biasanya, ia memiliki masalah di dunia profesionalnya, terutama jika sedang menghadapi beberapa situasi berikut.

Sedang mengalami konflik interpersonal dengan rekan kerja
Tidak merasa memiliki kemampuan untuk mengontrol pekerjaan
Kurangnya keamanan kerja
Sering menghadapi deadline yang terlalu pendek
Secara teratur memiliki hari-hari yang tidak terduga
Bekerja di lingkungan yang serba cepat dan kompetitif
Mengerjakan tugas sehari-hari yang terlalu sulit atau ambigu

Kecemasan di tempat kerja juga dapat terjadi karena karakteristik atau keadaan individu. Misalnya, seseorang mungkin mengalami kecemasan di tempat kerja jika mengalami beberapa kondisi berikut.

Terganggu oleh masalah lain, seperti masalah di rumah
Tidak merasa termotivasi untuk mencapai tujuan di tempat kerja
Merasa seperti tidak memiliki keterampilan atau pengetahuan yang dibutuhkan untuk melakukan pekerjaan
Memiliki gangguan kecemasan atau kondisi kesehatan mental lainnya
Memiliki kesulitan memahami dan mengelola emosi

Cara menghilangkan rasa cemas berlebih

cara menghilangkan rasa cemas

Meski demikian, perlu diketahui bahwa ada beberapa cara menghilangkan rasa cemas berlebih. Berikut ini beberapa di antaranya.

Bicaralah dengan manajer

Tidak semua orang merasa nyaman melakukan ini, tetapi berbicara dengan manajer atau supervisor tentang kecemasan yang dialami dapat membantu. Mereka mungkin dapat menawarkan akomodasi untuk membantu melakukan pekerjaan dengan lebih efektif.

Beberapa orang mungkin tidak ingin mengungkapkan kecemasan mereka kepada supervisor atau departemen SDM karena takut terlihat lemah atau tidak mau bekerja, kehilangan promosi, atau memilikinya dalam catatan permanen. Meskipun ketakutan ini valid, perlu diingat bahwa seseorang memiliki hak merasa tenang ketika berada di tempat kerja.

Beritahu rekan kerja

Selain memberitahu manajer, seseorang yang mengalami kecemasan berlebih juga dapat mengungkapkan rasa cemas yang dirasakannya kepada rekan kerja. Rekan kerja yang dapat dipercaya dapat membantu seseorang untuk selalu berada di jalur yang tepat. Pastikan orang yang dipilih bisa memberikan dukungan dalam hal pekerjaan.

Bekerja dalam batas

Seseorang yang mengalami kecemasan berlebih dalam bekerja harus mengenali batasannya. Dengan demikian, ia dapat bekerja sesuai dengan porsi yang dimilikinya. Berikut ini beberapa cara yang dapat dilakukan ketika seseorang bekerja dalam batas.

Berfokus pada satu tugas pada satu waktu dan berusaha untuk tidak berpikir mengenai kemungkinan-kemungkinan yang belum terjadi.
Tentukan prioritas dalam bekerja. Pilih mana yang perlu dikerjakan dahulu dan mana yang bisa ditunda.
Mendengarkan musik di tempat kerja jika diizinkan. Musik terkadang bisa membantu relaksasi seseorang.
Menyisihkan 5 menit di siang hari untuk melakukan meditasi singkat
Meluangkan waktu untuk recharging ketika membutuhkannya
Berjalan-jalan saat makan siang atau istirahat
Pergi keluar selama beberapa menit
Beristirahat sejenak untuk mengobrol dengan rekan kerja
Menonton video lucu
Mempraktikkan mindfulness

Demikian beberapa cara menghilangkan rasa cemas berlebih yang dapat dilakukan oleh Parents, terutama Ayah yang mungkin memiliki masalah ini di tempat kerja. Semoga membantu!

Galih Pangestu Jati

Diedit oleh:

Shafa Nurnafisa

psikologikecemasan

Kisah Rekomendasi