X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Korea Update
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

10 Cara Menghilangkan Ngorok secara Alami yang Ampuh dan Efektif

Bacaan 5 menit
10 Cara Menghilangkan Ngorok secara Alami yang Ampuh dan Efektif10 Cara Menghilangkan Ngorok secara Alami yang Ampuh dan Efektif

Beragam cara menghilangkan ngorok yang bisa dicoba tanpa harus ke dokter. Deretan cara menghilangkan dengkuran ini dapat hilangkan ngorok saat tidur.

Ngorok adalah masalah yang bisa dialami semua orang, tua maupun muda, pria maupun wanita. Saat Bunda atau suami sedang merasa kelelahan teramat sangat, tanpa sadar pasti akan mendengkur atau ngorok tanpa sadar. Jika tidak disiasati, tak menutup kemungkinan kebiasaan ini menjadi masalah tersendiri. Lantas, bagaimana cara menghilangkan ngorok yang efektif dan aman ya?

Penyebab Ngorok Saat Tidur

10 Cara Menghilangkan Ngorok secara Alami yang Ampuh dan Efektif

Saat Anda mulai terlelap tidur, otot di langit-langit mulut, lidah, dan tenggorokan akan melemah sehingga menghalangi sebagian saluran pernapasan. Kondisi inilah yang akan menyebabkan getaran dan menimbulkan suara dengkuran atau ngorok. Semakin menyempit saluran pernapasan, semakin kuat pula suara dengkuran yang timbul.

Selain itu, seseorang lebih berisiko mengalami keluhan sering ngorok jika ia memiliki beberapa kondisi atau penyakit tertentu antara lain:

  • Apnea tidur atau sleep apnea
  • Saluran pernapasan tersumbat karena alergi atau amandel
  • Pembengkakan dan peradangan di rongga sinus (sinusitis)
  • Kelebihan berat badan atau obesitas
  • Kelainan bentuk wajah dan hidung, misalnya deviasi septum
  • Konsumsi minuman beralkohol dan merokok
  • Penyakit gondok
  • Kehamilan

10 Cara Menghilangkan Ngorok secara Alami

10 Cara Menghilangkan Ngorok secara Alami yang Ampuh dan Efektif

Ngorok sejatinya adalah hal yang wajar, setiap orang pasti pernah mengalaminya. Namun, dalam beberapa kasus, seseorang bisa saja membutuhkan pertolongan tenaga kesehatan untuk mengatasi kebiasaan ngorok yang sudah berlebihan.

Akan tetapi, bukan berarti mendengkur tidak bisa diatasi dengan hal sederhana. Jika penyebabnya telah diketahui, ada kok beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkannya tanpa harus terburu-buru ke dokter. Apa saja?

1. Cara Menghilangkan Ngorok dengan Menurunkan Berat Badan

Cara Menghilangkan Ngorok Alami

Mengutip Kompas, seseorang yang memiliki berat badan berlebih cenderung memiliki jaringan tenggorokan yang tebal sehingga rentan menghalangi saluran pernapasan. Oleh karena itu, melakukan cara sehat untuk menurunkan berat badan adalah hal awal yang dapat dilakukan.

Sebut saja mengurangi asupan kalori dengan cara makan dalam porsi lebih kecil dan pastinya makanan yang lebih sehat. Selain itu, luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur dalam keseharian Anda.

Artikel terkait: Andien Aisyah memakai plester di mulut saat tidur, apa alasannya?

2. Ubah Posisi Tidur

cara menghilangkan dengkuran

Terdengar sepele, padahal posisi tidur turut menentukan agar kebiasaan ngorok bisa berkurang. Lantas, seperti apa posisi tidur yang dianjurkan?

Tidur miring ke kiri atau kanan menjadi posisi terbaik yang memungkinkan udara mengalir lebih mudah agar saluran napas tidak terhambat. Hindari posisi tidur telentang lebih sering karena cenderung membuat pangkal lidah condong ke belakang tenggorokan dan menimbulkan suara dengkuran sering timbul.

3. Angkat Kepala Tempat Tidur

Solusi lain yang juga dapat dilakukan untuk menghilangkan mendengkur secara alami adalah memerhatikan kepala tempat tidur. Cobalah tinggikan kepala tempat tidur Anda hingga 10 cm karena dapat membantu mengurangi dengkuran dan menjaga saluran udara tetap terbuka.

4. Cara Menghilangkan Dengkuran dengan Tidur Cukup

Cara Menghilangkan Ngorok Alami

Tanpa sadar, kelelahan atau kurang tidur dapat mengakibatkan seseorang lebih sering mengorok. Pastikan Anda beristirahat dengan cukup untuk mencegah keluhan ngorok lebih intens. Usahakan Anda tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh juga lebih bugar.

5. Gunakan Alat Bantu

Adalah nasal strip dan nasal dilator, alat bantu pernapasan yang bisa Anda coba karena dijual bebas di pasaran.

Nasal dilator merupakan sebuah alat yang bentuknya menyerupai struktur tabung untuk membuka jalan udara melalui hidung sehingga Anda pun bisa bernapas lebih baik. Sementara itu, nasal strip adalah strip perekat yang ditempelkan di pangkal hidung dengan fungsi serupa.

Mana yang jadi pilihan Anda bisa disesuaikan dengan kebutuhan, fungsi keduanya sama sehingga tenggorokan lebih lancar saat tidur. Alat ini juga jadi cara menghilangkan ngorok saat tidur lebih efektif jika digunakan dengan rutin.

Artikel terkait: 5 Cara efektif atasi anak suka ngompol, Parents sudah coba?

6. Hindari Minum Alkohol Sebelum Tidur

Cara Menghilangkan Ngorok Alami

Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya selama dua jam menjelang waktu tidur Anda. Pasalnya, alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran. Ganti perlahan alkohol dengan jenis minuman lain yang lebih menyehatkan.

7. Cara Menghilangkan Tidur Ngorok, Jauhi Obat Penenang

Tak sedikit orang yang memilih obat penenang dengan dalih agar lebih mudah tidur. Padahal, obat jenis seperti ini juga berpengaruh terhadap kebiasaan ngorok Anda.

Jika memang membutuhkan, pastikan Anda membicarakannya dengan dokter lebih dulu. Seperti pemilihan jenis obat penenang, dosisnya, atau adakah alternatif lain yang bisa dilakukan.

8. Jaga Kebersihan Kamar

10 Cara Menghilangkan Ngorok secara Alami yang Ampuh dan Efektif

Hayo, berapa kali Anda membersihakn tempat tidur dalam seminggu?

Membiarkan tempat tidur dalam kondisi kotor akan membuat ruangan tidur lebih rentan dihinggapi debu dan kotoran lain. Pasukan ini jika menghampiri hidung dan tenggorokan bisa mengakibatkan pembengkakan dan alergi. Inilah yang membuat Anda mudah ngorok lebih kencang di masa mendatang.

Cerita mitra kami
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
Jangan sampai Salah, Ini Cara Meredakan Batuk dan Flu pada Anak yang Efektif
Jangan sampai Salah, Ini Cara Meredakan Batuk dan Flu pada Anak yang Efektif

Oleh karena itu, cobalah menjauhi faktor pencetus alergi tersebut dengan menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur Anda. Jika perlu, Anda bisa mencoba menjaga kualitas udara di kamar tidur dengan menggunakan pelembap udara (humidifier).

Artikel terkait: Suka tidur dalam posisi telentang? Waspadai risiko penyakit serius berikut!

9. Cara Menghilangkan Mendengkur secara Alami, Mandi dengan Air Hangat

cara menghilangkan dengkuran

Adakah dari Parents yang serasa wajib mandi dulu sebelum tidur?

Tak ada yang salah karena mandi tentu akan membuat tubuh lebih bersih dan tidur akan lebih nyenyak. Nah, bila penyebab ngorok Anda disebabkan adanya penyakit sinusitis cobalah mandi air hangat sebelum tidur.

Hal ini dapat membantu saluran pernapasan terbuka sehingga ngorok pun berkurang. Selain mandi air hangat, Anda juga bisa mencoba menghirup uap hangat selama beberapa menit sebelum tidur sebagai cara menghilangkan ngorok saat tidur.

10. Minum Air Putih Cukup

cara menghilangkan dengkuran

Kekurangan cairan bisa menyebabkan lendir pada hidung menjadi lebih lengket. Terkadang, kurang minum air putih juga bisa membuat Anda menjadi mudah ngorok saat tidur. Untuk mengatasinya, cobalah untuk minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari.

Demikian cara menghilangkan ngorok secara alami yang bisa Anda coba di rumah. Jika ngorok berlanjut, konsultasikan dengan dokter agar bisa mendapat penanganan yang tepat.

Baca juga:

id.theasianparent.com/tidur-ngorok

id.theasianparent.com/cara-mengatasi-ngorok

id.theasianparent.com/bayi-mendengkur

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Erinintyani Shabrina Ramadhini

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • 10 Cara Menghilangkan Ngorok secara Alami yang Ampuh dan Efektif
Bagikan:
  • 12 Cara Alami Menghilangkan Panu, Cukup Gunakan Bahan yang Ada di Rumah

    12 Cara Alami Menghilangkan Panu, Cukup Gunakan Bahan yang Ada di Rumah

  • Bagaimana Cara Menghilangkan Keloid?

    Bagaimana Cara Menghilangkan Keloid?

  • Dulu Tajir! Kini 11 Seleb Ini Jatuh Miskin, Ada yang Rela Bertani di Dusun

    Dulu Tajir! Kini 11 Seleb Ini Jatuh Miskin, Ada yang Rela Bertani di Dusun

  • Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

    Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

app info
get app banner
  • 12 Cara Alami Menghilangkan Panu, Cukup Gunakan Bahan yang Ada di Rumah

    12 Cara Alami Menghilangkan Panu, Cukup Gunakan Bahan yang Ada di Rumah

  • Bagaimana Cara Menghilangkan Keloid?

    Bagaimana Cara Menghilangkan Keloid?

  • Dulu Tajir! Kini 11 Seleb Ini Jatuh Miskin, Ada yang Rela Bertani di Dusun

    Dulu Tajir! Kini 11 Seleb Ini Jatuh Miskin, Ada yang Rela Bertani di Dusun

  • Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

    Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.