Saat Bunda atau suami sedang merasa kelelahan teramat sangat, tanpa sadar pasti akan mendengkur atau ngorok tanpa sadar. Jika tidak disiasati, tak menutup kemungkinan kebiasaan ini menjadi masalah tersendiri. Lantas, bagaimana cara menghilangkan ngorok yang efektif dan aman ya?
Penyebab Ngorok Saat Tidur
Saat Anda mulai terlelap tidur, otot di langit-langit mulut, lidah, dan tenggorokan akan melemah sehingga menghalangi sebagian saluran pernapasan. Kondisi inilah yang akan menyebabkan getaran dan menimbulkan suara dengkuran. Semakin menyempit saluran pernapasan, semakin kuat pula suara dengkuran yang timbul.
Selain itu, seseorang lebih berisiko mengalami keluhan sering ngorok jika ia memiliki beberapa kondisi atau penyakit tertentu antara lain:
- Apnea tidur atau sleep apnea
- Saluran pernapasan tersumbat karena alergi atau amandel
- Pembengkakan dan peradangan di rongga sinus (sinusitis)
- Kelebihan berat badan atau obesitas
- Kelainan bentuk wajah dan hidung, misalnya deviasi septum
- Konsumsi minuman beralkohol dan merokok
- Penyakit gondok
- Kehamilan
10 Cara Menghilangkan Ngorok secara Alami
Ngorok sejatinya adalah hal yang wajar, setiap orang pasti pernah mengalaminya. Namun, dalam beberapa kasus, seseorang bisa saja membutuhkan pertolongan tenaga kesehatan untuk mengatasi kebiasaan ngorok yang sudah berlebihan.
Akan tetapi, bukan berarti mendengkur tidak bisa diatasi dengan hal sederhana. Jika penyebabnya telah diketahui, ada kok beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkannya tanpa harus terburu-buru ke dokter. Apa saja?
1. Turunkan Berat Badan
Mengutip Kompas, seseorang yang memiliki berat badan berlebih cenderung memiliki jaringan tenggorokan yang tebal sehingga rentan menghalangi saluran pernapasan. Oleh karena itu, melakukan cara sehat untuk menurunkan berat badan adalah hal awal yang dapat dilakukan.
Sebut saja mengurangi asupan kalori dengan cara makan dalam porsi lebih kecil dan pastinya makanan yang lebih sehat. Selain itu, luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur dalam keseharian Anda.
2. Ubah Posisi Tidur
Terdengar sepele, padahal posisi tidur turut menentukan agar kebiasaan ngorok bisa berkurang. Lantas, seperti apa posisi tidur yang dianjurkan?
Tidur miring ke kiri atau kanan menjadi posisi terbaik yang memungkinkan udara mengalir lebih mudah agar saluran napas tidak terhambat. Hindari posisi tidur telentang lebih sering karena cenderung membuat pangkal lidah condong ke belakang tenggorokan dan menimbulkan suara dengkuran sering timbul.
3. Angkat Kepala Tempat Tidur
Solusi lain yang juga dapat dilakukan adalah memerhatikan kepala tempat tidur. Cobalah tinggikan kepala tempat tidur Anda hingga 10 cm karena dapat membantu mengurangi dengkuran dan menjaga saluran udara tetap terbuka.
4. Tidur Cukup
Tanpa sadar, kelelahan atau kurang tidur dapat mengakibatkan seseorang lebih sering mengorok. Pastikan Anda beristirahat dengan cukup untuk mencegah keluhan ngorok lebih intens. Usahakan Anda tidur 7-8 jam setiap malam agar tubuh juga lebih bugar.
5. Gunakan Alat Bantu
Adalah nasal strip dan nasal dilator, alat bantu pernapasan yang bisa Anda coba karena dijual bebas di pasaran.
Nasal dilator merupakan sebuah alat yang bentuknya menyerupai struktur tabung untuk membuka jalan udara melalui hidung sehingga Anda pun bisa bernapas lebih baik. Sementara itu, nasal strip adalah strip perekat yang ditempelkan di pangkal hidung dengan fungsi serupa.
Mana yang jadi pilihan Anda bisa disesuaikan dengan kebutuhan, fungsi keduanya sama sehingga tenggorokan lebih lancar saat tidur. Alat ini juga mengurangi kebiasaan mendengkur lebih efektif jika digunakan dengan rutin.
6. Hindari Minum Alkohol Sebelum Tidur
Cobalah untuk tidak mengonsumsi alkohol setidaknya selama dua jam menjelang waktu tidur Anda. Pasalnya, alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan sehingga menyebabkan dengkuran. Ganti perlahan alkohol dengan jenis minuman lain yang lebih menyehatkan.
7. Jauhi Obat Penenang
Tak sedikit orang yang memilih obat penenang dengan dalih agar lebih mudah tidur. Padahal, obat jenis seperti ini juga berpengaruh terhadap kebiasaan ngorok Anda.
Jika memang membutuhkan, pastikan Anda membicarakannya dengan dokter lebih dulu. Seperti pemilihan jenis obat penenang, dosisnya, atau adakah alternatif lain yang bisa dilakukan.
8. Jaga Kebersihan Kamar
Hayo, berapa kali Anda membersihakn tempat tidur dalam seminggu?
Membiarkan tempat tidur dalam kondisi kotor akan membuat ruangan tidur lebih rentan dihinggapi debu dan kotoran lain. Pasukan ini jika menghampiri hidung dan tenggorokan bisa mengakibatkan pembengkakan dan alergi. Inilah yang membuat Anda mudah ngorok lebih kencang di masa mendatang.
Oleh karena itu, cobalah menjauhi faktor pencetus alergi tersebut dengan menjaga kebersihan kamar dan tempat tidur Anda. Jika perlu, Anda bisa mencoba menjaga kualitas udara di kamar tidur dengan menggunakan pelembap udara (humidifier).
9. Mandi dengan Air Hangat
Adakah dari Parents yang serasa wajib mandi dulu sebelum tidur?
Tak ada yang salah karena mandi tentu akan membuat tubuh lebih bersih dan tidur akan lebih nyenyak. Nah, bila penyebab ngorok Anda disebabkan adanya penyakit sinusitis cobalah mandi air hangat sebelum tidur.
Hal ini dapat membantu saluran pernapasan terbuka sehingga ngorok pun berkurang. Selain mandi air hangat, Anda juga bisa mencoba menghirup uap hangat selama beberapa menit sebelum tidur untuk meringankan keluhan ngorok.
10. Minum Air Putih Cukup
Kekurangan cairan bisa menyebabkan lendir pada hidung menjadi lebih lengket. Terkadang, kurang minum air putih juga bisa membuat Anda menjadi mudah ngorok saat tidur. Untuk mengatasinya, cobalah untuk minum air putih setidaknya 8 gelas setiap hari.
Demikian cara menghilangkan ngorok secara alami yang bisa Anda coba di rumah. Jika ngorok berlanjut, konsultasikan dengan dokter agar bisa mendapat penanganan yang tepat.
Baca juga:
Sering tidur ngorok? Waspadai penyakit berbahaya yang menyebabkan berikut ini!
Suami suka ngorok? Hentikan dengan 3 cara ampuh ini!
Bayi mendengkur? Kenali gejala dan penyebabnya, Bun!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
