Sering mengantuk saat sedang beraktivitas tentu sangat mengganggu. Apalagi bila masih ada banyak pekerjaan yang harus diselesaikan. Sayangnya, banyak orang yang belum tahu bagaimana cara menghilangkan ngantuk di siang hari. Sehingga sering kali terasa merepotkan.
Untuk dapat mengatasi rasa kantuk, Parents harus tahu terlebih dulu apa yang menyebabkan mudah mengantuk. Dengan begitu, Parents dapat mengatasinya dengan cara tepat. Setelah mengetahui penyebabnya dan mengatasinya, rasa kantuk yang Anda alami di siang hari juga akan hilang.
16 Cara Menghilangkan Ngantuk di Siang Hari
Ada banyak penyebab rasa kantuk yang Parents alami di siang hari. Mulai dari gaya hidup hingga gangguan kesehatan. Yuk, ketahui cara menghilangkan ngantuk berdasarkan penyebabnya di bawah ini, melansir dari WebMD:
1. Cukupi Waktu Tidur di Malam Hari
Sumber: Pexels
Kurang tidur di malam hari merupakan penyebab seseorang mengantuk yang paling sering dialami. Orang dewasa membutuhkan tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Cobalah untuk tidur dengan teratur di jam yang sama setiap hari. Simpan laptop dan HP Anda saat menjelang tidur. TV juga sebaiknya tidak ada di kamar tidur karena cahaya dari televisi akan membuat Parents tetap terjaga.
2. Kurangi Berat Badan
Penyebab mudah mengantuk selanjutnya adalah sleep apnea yang Parents alami saat tidur. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang terjadi saat napas Anda tiba-tiba berhenti yang menyebabkan Anda kaget dan terbangun.
Masalah ini sering kali mengganggu jam tidur Anda dan akhirnya mengantuk di siang hari. Bila ini yang Parents alami, Anda sebaiknya mengurangi berat badan dan berhenti merokok. Sebab kelebihan berat badan sering menjadi penyebab sleep apnea.
Artikel terkait: Tersedak saat tidur bisa sebabkan kematian, kenali penyebabnya sekarang juga!
3. Cara Menghilangkan Ngantuk di Siang Hari dengan Perbaiki Pola Makan
Sumber: Pexels
Ngantuk juga sering kali disebabkan karena kurang konsumsi makanan bergizi, atau mengonsumsi makanan tinggi gula saat sarapan. Jadi pastikan Parents sarapan setiap hari dengan makanan bergizi yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks.
Untuk sarapan, Anda bisa mengonsumsi telur dan roti gandum. Jangan lupa untuk istirahat sejenak dan mengonsumsi camilan sehat di tengah jam makan untuk mengembalikan energi.
4. Konsumsi Suplemen Zat Besi
Anemia juga menjadi salah satu penyebab terbanyak terjadinya rasa kantuk di siang hari. Kebanyakan anemia disebabkan oleh kurangnya zat besi.
Untuk mengatasinya, Parents disarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi atau mengonsumsi makanan tinggi zat besi seperti daging merah, hati, kerang, dan kacang-kacangan.
5. Kelola Stres
Stres yang berujung pada depresi bukan hanya sebuah gangguan emosional. Namun, juga dapat memengaruhi kesehatan fisik. Mudah mengantuk, sakit kepala, dan kehilangan nafsu makan adalah gejala yang banyak dialami penderita depresi.
Jika Anda terus-terusan merasa mengantuk dan tidak bersemangat, cobalah untuk mengelola stres. Bila tidak kunjung membaik, segera konsultasikan dengan dokter.
6. Kurangi Konsumsi Kafein
Sumber: Pexels
Kafein memang dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi bila diminum dengan cukup. Namun, konsumsi secara berlebihan justru dapat meningkatkan detak jantung dan tekanan darah.
Hal tersebut dapat menyebabkan mudah mengantuk dan kelelahan pada sebagian orang. Cobalah untuk mengurangi asupan kafein, seperti kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan beberapa jenis obat yang mengandung kafein.
Artikel terkait: Hati-hati, terlalu banyak minum kopi bisa sebabkan overdosis kafein, ini gejalanya!
7. Kontrol Gula Darah, Termasuk Cara Menghilangkan Ngantuk di Siang Hari
Pada penderita diabetes, kadar gula darah tinggi yang abnormal tetap berada dalam aliran darah, alih-alih memasuki sel tubuh, di mana ia akan diubah menjadi energi. Akibatnya tubuh kehabisan tenaga meski sudah cukup makan.
8. Mengistirahatkan Mata dari Paparan Layar
Sumber: Pexels
Menatap layar komputer maupun ponsel dalam jangka waktu lama juga dapat menyebabkan Parents mengantuk. Cobalah untuk beristirahat sejenak dan menjauhkan mata dari paparan layar.
Hal tersebut dapat membuat mata lebih relaks sehingga bisa menghilangkan rasa kantuk.
9. Lakukan Obrolan pun Termasuk Cara Menghilangkan Ngantuk di Siang Hari
Terlibat dalam sebuah obrolan dapat mengembalikan fokus dan membuat otak kembali bekerja. Cobalah untuk melakukan obrolan, baik dengan keluarga maupun teman.
Parents bisa membicarakan perihal ide bisnis, politik, dan agama. Membicarakan mengenai sesuatu yang Anda sukai juga dapat mengembalikan semangat.
10. Nyalakan Lampu
Lingkungan dengan pencahayaan redup dapat memperburuk rasa kantuk. Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan cahaya terang dapat mengurangi kantuk dan meningkatkan kewaspadaan. Cobalah untuk menyalakan lampu atau tingkatkan intensitas sumber cahaya Anda di tempat kerja.
11. Lakukan Pernapasan Dalam
Sumber: Unsplash
Pernapasan dalam dapat meningkatkan kadar oksigen darah dalam tubuh. Ini memperlambat detak jantung Anda, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan sirkulasi, yang pada akhirnya membantu kinerja mental dan meningkatkan energi.
Pernapasan dalam dilakukan dengan menarik napas ke perut, bukan dada. Caranya adalah:
- Letakkan tangan di perut tepat di bawah tulang rusuk dan tangan lainnya di dada, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut mendorong tangan keluar.
- Embuskan napas melalui bibir yang mengerucut seperti sedang bersiul. Anda dapat menggunakan tangan di perut untuk membantu mendorong udara keluar.
12. Minum Cukup Air, Cara Menghilangkan Ngantuk di Siang Hari yang Patut Dicoba
Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan rasa kantuk. Pastikan Parents mengonsumsi cukup air dan makanan yang tinggi kandungan air seperti buah dan sayuran.
Artikel terkait: Minum Air Putih Jangan Tunggu Haus, Ini Alasannya!
13. Kerjakan Tugas yang Lebih Menantang
Sumber: Unsplash
Pada tahun 2004 peneliti Finlandia mempelajari orang yang bekerja shift malam 12 jam menemukan bahwa pekerjaan yang monoton sama berbahayanya dengan kurang tidur. Jadi saat merasa kelelahan, cobalah mengerjakan tugas yang lebih menantang atau menarik untuk mengembalikan semangat.
14. Jalan-Jalan ke Luar Ruangan Adalah Cara Manjur Menghilangkan Ngantuk di Siang Hari
Ritme sirkadian kita yang mengatur siklus tidur, dipengaruhi oleh cahaya matahari. Cobalah untuk ke luar ruangan minimal 30 menit untuk mendapatkan sinar matahari.
Melangkah ke luar ruangan untuk menghirup udara segar efektif untuk menghidupkan kembali semangat Anda.
15. Tidur Siang Sejenak
Sebelum melakukannya, yang perlu diingat adalah jangan tidur siang lebih dari satu kali dan jangan terlalu dekat dengan waktu tidur Anda.
“Tidur lah antara 5 hingga 25 menit,” kata Barry Krakow, MD, penulis Sound Sleep, Sound Mind: Seven Keys to Sleeping Through the Night. Yang terbaik adalah tidur siang sekitar enam atau tujuh jam sebelum waktu tidur Anda di malam hari.
16. Berolahraga
Sumber: Pexels
Dalam analisis terhadap 70 penelitian yang melibatkan lebih dari 6.800 orang, para peneliti di University of Georgia menemukan bahwa olahraga lebih efektif dalam meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan di siang hari daripada beberapa obat yang digunakan untuk mengatasi masalah tidur. Olahraga teratur juga dapat meningkatkan kualitas tidur.
Cobalah untuk berolahraga 30 menit sehari. Jika Parents memutuskan untuk berolahraga keras beberapa hari, tingkat energi Anda mungkin turun sedikit dan kemudian melonjak selama beberapa jam.
Mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat dua jam sebelum olahraga berat akan mengurangi kehilangan energi. Pastikan untuk menyelesaikan olahraga beberapa jam sebelum tidur malam agar Anda tidak kesulitan untuk tidur.
Itulah informasi terkait cara menghilangkan ngantuk yang sering dialami di siang hari. Bila cara tersebut tidak berhasil dan Parents tidak dapat mengatasi rasa kantuk, cobalah untuk berkonsultasi ke dokter.
Baca juga:
Sering mengantuk berlebih di siang hari? Hati-hati tanda hypersomnia
Suami Selalu Ngantuk Setelah Bercinta? Ternyata Ini Alasannya
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
