Permasalahan perut yang tidak lagi ramping dan terlihat buncit setelah melahirkan terkadang membuat Bunda khawatir. Ada beberapa cara untuk mengecilkan perut setelah melahirkan yang aman dan efektif, di antaranya yaitu olahraga, menjaga nutrisi makanan sehari-hari, hingga meditasi. Berikut penjelasan dan cara lainnya.
Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan Secara Umum
Tak perlu biaya mahal seperti sedot lemak, inilah beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.
1. Jangan Membandingkan dengan Orang Lain
Fokus saja pada diri sendiri. Setelah Anda berhenti membanding-bandingkan dan hanya fokus pada diri sendiri, Anda akan mengetahui seberapa jauh kemampuan Anda untuk kembali ke tubuh ideal. Dengan menerapkan pola makan sehat dan juga disiplin dalam berolahraga, tubuh akan menjadi semakin kuat dan semakin baik setiap harinya.
Artikel Terkait: Busui ingin diet yang aman? Ikuti tips dari pakar gizi berikut ini!
2. Sempatkan Olahraga
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang paling umum adalah olahraga. Meski sulit mencuri waktu untuk mengurusi diri sendiri ketika Bunda masih memiliki bayi baru lahir, namun bukan berarti Bunda pasrah. Sempatkanlah sesekali untuk mencuri olahraga di jam tidur anak Anda. Menjaga kesehatan sendiri harus menjadi prioritas. Mulailah olahraga, meskipun hanya 10-15 menit perhari.
Tak perlu ke gym, apalagi jika Bunda tak punya banyak waktu. Pilihannya, Bunda bisa melakukan jalan cepat keliling kompleks sambil membawa bayi dalam stroller.
Jika tidak ada waktu keluar rumah, lakukan lompat tali, squat, wall push-updan lunges selagi anak Anda tidur siang.
Artikel terkait: Perut rata Shandy Aulia pasca melahirkan jadi sorotan, apa rahasianya?
3. Jangan Memaksakan Diri
Perlu diingat bahwa kondisi tubuh pasca melahirkan mungkin belum siap, terutama di rentang waktu 6-12 minggu setelah melahirkan. Pada masa ini, tubuh Anda masih dalam masa pemulihan. Melakukan gerakan yang terlalu berat bisa mengakibatkan cedera atau memengaruhi produksi ASI Anda.
Jadi lakukan pelan-pelan saja ya, Bun. Jalan santai sambil membawa si kecil pakai stroller keliling komplek juga sudah termasuk olahraga.
4. Perhatikan Makanan yang Dikonsumsi
Konsumsilah makanan-makanan sehat. Makan lebih banyak protein tanpa lemak dan gandum utuh, juga buah dan sayuran. Lemak baik dari alpukat dan minyak zaitun juga bagus untuk tubuh Anda.
Hindari junk fooddan makanan-makanan berlemak tinggi. Tapi, pastikan bahwa makanan yang Anda konsumsi tidak membuat si kecil kekurangan nutrisi ya, karena Bunda masih menyusui.
5. Atur Porsi Makan
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan selanjutnya yakni mengatur porsi makan. Bunda bisa makan dengan porsi sedikit-sedikit tetapi sering. Misalnya, pagi, siang, sore dan malam. Cara ini bisa menghindari penumpukan lemak dalam tubuh.
6. Latihan dengan Bayi
Menggendong bayi sambil olahraga bisa meningkatkan kekuatan tubuh, perut dan memperbaiki postur Anda. Selain merupakan salah satu cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang cukup ampuh, Anda juga bisa bonding dengan si kecil.
7. Hindari Alkohol
Minuman beralkohol penuh dengan gula atau pemanis tambahan lainnya, sehingga tidak sehat untuk tubuh Anda dan bisa memungkinkan penyimpanan lemak di perut. Karena itu, hindari konsumsi alkohol untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.
8. Teh Hijau
Teh hijau dipercaya dapat menurunkan berat badan secara bertahap. Konsumsi teh hijau bisa dicoba tanpa gula atau pemanis tambahan. Selain itu, kandungan antioksidan dalam teh hijau dapat mempercepat pemulihan pasca melahirkan.
Cara Mengecilkan Perut Alami setelah Melahirkan Normal
Dilansir dari laman Web MD, berikut adalah tips mengecilkan perut setelah melahirkan normal secara alami:
1. Jalan-Jalan
Jalan-jalan santai bersama si kecil di stroller atau berjalan santai sendirian sebentar di sore hari adalah salah satu cara paling sederhana untuk memudahkan rutinitas kebugaran setelah melahirkan.
2. Lakukan Pernapasan Perut
Pernapasan perut dapat membantu mengendurkan otot, dan memulai proses penguatan serta pengencangan perut Anda.
Duduk tegak dan bernapas dalam-dalam, menarik udara dari diafragma ke atas. Kencangkan dan pegang perut Anda erat-erat saat menarik napas dan rileks saat mengembuskan napas. Secara bertahap tingkatkan jumlah waktu yang Anda bisa kontraksikan dan tahan perut Bunda.
3. Head Lift, Shoulder Lift, dan Curl-Up
Ketiga gerakan ini membantu memperkuat otot punggung. Gerakan ini juga bisa mengencangkan perut serta membakar kalori.
4. Kegel
Latihan kegel akan membantu Anda mengencangkan otot kandung kemih dan membantu mengurangi risiko inkontinensia yang terkait dengan persalinan. Semakin banyak kegel yang Bunda lakukan, dan semakin lama Anda menahannya, semakin baik kontrol yang Anda miliki terhadap ‘kebocoran’ yang disebabkan saat Bunda bersin, tertawa, atau ketika menggendong bayi. Ini bisa menjadi cara mengecilkan perut setelah persalinan normal.
Cara Mengecilkan Perut setelah Melahirkan Caesar
Berikut adalah beberapa cara mengecilkan perut setelah melahirkan caesar sebagaimana dikutip laman Parenting Firstcry.
1. Lakukan Pijatan
Dua minggu setelah melahirkan, Bunda bisa mendapatkan pijat pasca melahirkan dengan aman. Pijat ini memecah lemak perut dan membantu menghilangkan cairan dari kelenjar getah bening, sehingga mengurangi lingkar pinggang Anda. Namun, hindari area perut pada hari-hari awal, dan fokuskan hanya pada punggung, tangan, dan kaki. Empat minggu setelah melahirkan, saat jaringan parut mulai terbentuk, area perut bisa dipijat tanpa rasa sakit.
2. Gerakkan Tubuh Anda
Bagi Anda yang menjalani operasi caesar, penting untuk menunggu 6-8 minggu terlebih sebelum Anda mencoba olahraga berat. Jalan kaki adalah olahraga berdampak rendah yang membakar kalori dengan aman. Bunda juga disarankan untuk berjalan-jalan dengan bayi Anda setidaknya tiga kali seminggu.
3. Makanan Sehat
Pastikan menu harian Bunda kaya karbohidrat, rendah lemak, dan sarat dengan vitamin dan mineral yang cukup. Hindari gula tambahan dan makanan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan, mentega, dan minuman soda karena dapat menimbun lemak di bagian perut. Makan lebih banyak buah, sayuran, dan protein tanpa lemak.
4. Kurangi Gula
Untuk cara mengecilkan perut setelah melahirkan, Bunda perlu mengurangi konsumsi gula tambahan. Bunda tetap bisa gunakan gula alami dan sehat yang bisa ditemukan dalam buah.
5. Gunakan Korset atau Stagen
Cara mengecilkan perut setelah melahirkan caesar selanjutnya adalah dengan melakukan pengikatan perut setelah sayatan caesar sembuh total. Caranya, perut diikat dengan kain muslin yang bentuknya seperti perban. Pengikatan perut dipercaya dapat mendorong perut ke dalam. Anda juga bisa menggunakan korset.
6. Menyusui
Menyusui adalah salah satu cara termudah untuk menghilangkan lemak dan mengecilkan perut setelah melahirkan caesar. Susui bayi Anda selama 6 bulan setelah operasi caesar. Menyusui tidak hanya membakar sekitar 500 kalori ekstra per hari, tetapi juga melepaskan hormon oksitosin yang merangsang kontraksi rahim, dan membantu rahim Bunda kembali ke ukuran sebelum hamil.
7. Minum Banyak Air dan Cairan
Minumlah banyak air agar perut tidak buncit setelah melahirkan . Ini tidak hanya membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh Bunda, tetapi juga membakar kelebihan lemak di sekitar pinggang Anda. Air lemon adalah obat rumahan yang baik untuk detoksifikasi dan mengurangi berat badan Anda. Anda bisa mencampur jus lemon dan madu dalam air hangat dan meminumnya sekali sehari, sebaiknya di pagi hari.
8. Tidur Cukup
Salah satu cara untuk mencapai target tidur dan mengecilkan perut adalah dengan tidur minimal 5 jam. Tidur juga akan meningkatkan kesehatan emosional Anda.
9. Lakukan Meditasi
Dengan melakukan meditasi, akan membantu Bunda lebih fokus dan melepaskan energi negatif, sehingga bisa meningkatkan kualitas tidur Anda.
Berapa Lama Perut Akan Kembali Setelah Melahirkan?
Mengecilnya perut setelah melahirkan tentu membutuhkan proses dan waktu yang tidak cepat. Diperlukan setidaknya beberapa minggu setelah melahirkan untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang Bunda idamkan.
Cepat lambatnya perut bisa mengecil setelah melahirkan tergantung pada beberapa faktor, seperti faktor genetik, bentuk dan ukuran tubuh sebelum hamil, kenaikan berat badan selama hamil, serta aktivitas fisik atau olahraga yang dilakukan untuk mengecilkan perut.
Itulah informasi mengenai cara mengecilkan perut setelah melahirkan yang bisa Bunda pratikkan sendiri di rumah. Jangan lupa bahwa Anda harus tetap memulihkan kesehatan pasca melahirkan dan juga memberi nutrisi yang cukup lewat ASI. Selain itu, setiap orang memiliki metabolisme tubuh yang berbeda, sehingga kecepatan penurunan badan tak akan sama untuk setiap orang. Selamat mencoba dan semoga berhasil!
***
Artikel telah diupdate oleh: Kalamula Sachi
Exercises & Tips to Reduce Tummy Post a C-Section
parenting.firstcry.com/articles/how-to-reduce-tummy-after-cesarean-delivery-exercises-tips-and-more/
6 Get-Your-Body-Back Moves for New Moms
Baca juga:
Ingin Tubuh Kembali Ideal Setelah Melahirkan? Ini Rahasianya
Adakah diet setelah melahirkan yang aman bagi Busui? Ini penjelasannya
5 Cara Untuk Kembali Langsing Setelah Melahirkan