X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Nggak suka melihat perut suami buncit? Ini 5 cara alami mengecilkannya

Bacaan 3 menit
Nggak suka melihat perut suami buncit? Ini 5 cara alami mengecilkannya

5 Cara jitu untuk menghilangkan perut buncit suami yang terasa menganggu.

Setelah menikah, banyak pria yang menjadi lebih gemuk. Bahkan seringkali, perutnya begitu buncit hingga hampir mengalahkan sang istri yang sedang hamil tua. Bagaimana dengan suami Anda? Apakah perut buncitnya sering menimbulkan masalah? Bila jawabannya iya, maka Anda perlu menyimak penjelasan tentang beberapa tips atau cara mengecilkan perut buncit pria secara alami berikut ini.

Penumpukan lemak pada perut bukan hanya mengganggu penampilan. Dilansir dari Healthline, memiliki banyak lemak di daerah perut sangat terkait dengan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Karena alasan ini, kehilangan lemak perut memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda dan dapat membantu Anda hidup lebih lama.

cara mengecilkan perut pria

Lemak perut biasanya diperkirakan dengan mengukur lingkar di pinggang Anda. Ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah menggunakan pita pengukur biasa. Lingkar perut pria dianggap berlebih jika lebih dari 102 cm.

Jika Anda memiliki banyak lemak berlebih di sekitar pinggang Anda, maka Anda harus mengambil beberapa langkah untuk menghilangkannya. Berikut adalah 5 cara yang bisa dilakukan.

5 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah dan Ampuh

1. Kurangi Makanan Gula dan Minuman Manis

cara mengecilkan perut pria

Konsumsi gula berlebih sangat tidak sehat bagi tubuh. Studi menunjukkan bahwa kelebihan gula memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolisme.

Ketika Anda makan banyak gula tambahan, hati menjadi kelebihan dengan fruktosa dan akan mengubahnya menjadi lemak. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena jumlah besar fruktosa, dapat menyebabkan peningkatan penumpukan lemak di perut dan hati.

Untuk menghindari kelebihan konsumsi gula, Anda baiknya mengurangi konsumsi gula rafinasi (gula yang mengalami proses pemurnian). Caranya, Anda harus mulai membaca label makanan. Bahkan makanan yang dipasarkan sebagai makanan kesehatan dapat mengandung banyak gula rafinasi.

2. Makan Makanan yang Mengandung Banyak Protein

cara mengecilkan perut pria

Protein adalah makronutrien paling penting jika ingin menurunkan berat badan. Konsumsi protein meningkatkan metabolisme sejumlah 80-100 kalori per hari, dan membantu Anda makan hingga 441 lebih sedikit kalori per hari.

Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif melawan lemak perut. Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak dan protein yang lebih baik memiliki lemak perut jauh lebih sedikit.

Jadi, berusahalah untuk meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik dalam makanan.

3. Kurangi Konsumsi Karbohidrat

cara mengecilkan perut pria

Mengurangi asupan karbohidrat dalam makanan bisa mengecilkan perut pria.

Pembatasan konsumsi karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Ketika orang membatasi konsumsi karbohidrat, nafsu makannya turun dan mereka akan kehilangan berat badan.

Ada juga penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, hasilnya menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus dapat mengurangi lemak di perut, dan di sekitar organ dan hati.

Menghindari karbohidrat olahan (seperti gula, permen, roti putih, dll) sudah cukup, terutama jika Anda telah mengonsumsi tinggi protein.

4. Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Serat

cara mengecilkan perut pria

Serat makanan adalah bahan yang sulit dicerna. Sering diklaim bahwa makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan.

Serat dapat mengikat air dan membentuk gel tebal yang menetap di usus. Gel ini dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan Anda, dan memperlambat penyerapan nutrisi. Alhasil Anda akan merasa kenyang terus menerus.

Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan mengonsumsi banyak makanan nabati, seperti sayur dan buah.

5. Sering Melakukan Olahraga Setiap Hari

cara mengecilkan perut pria

Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti menyebabkan penurunan lemak perut dalam berbagai penelitian. Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang mendapatkan kembali lemak perut setelah penurunan berat badan.

Olahraga juga menyebabkan berkurangnya peradangan, menurunkan kadar gula darah dan mendukung perbaikan metabolisme.

***

Semoga bermanfaat.

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

 

Baca juga:

Dibanding pria, perempuan desa lebih banyak yang memiliki perut buncit

Nggak suka melihat perut suami buncit? Ini 5 cara alami mengecilkannya

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • Nggak suka melihat perut suami buncit? Ini 5 cara alami mengecilkannya
Bagikan:
  • 13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

    13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

  • Perut kendur setelah melahirkan, ini penyebab dan cara mengatasinya!

    Perut kendur setelah melahirkan, ini penyebab dan cara mengatasinya!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

    13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!

  • Perut kendur setelah melahirkan, ini penyebab dan cara mengatasinya!

    Perut kendur setelah melahirkan, ini penyebab dan cara mengatasinya!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.