Setelah menikah, banyak pria yang menjadi lebih gemuk. Bahkan seringkali, perutnya begitu buncit hingga hampir mengalahkan sang istri yang sedang hamil tua. Bagaimana dengan suami Anda? Apakah perut buncitnya sering menimbulkan masalah? Bila jawabannya iya, maka Anda perlu menyimak penjelasan tentang beberapa tips atau cara mengecilkan perut buncit pria secara alami berikut ini.
Penumpukan lemak pada perut bukan hanya mengganggu penampilan. Dilansir dari Healthline, memiliki banyak lemak di daerah perut sangat terkait dengan penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Karena alasan ini, kehilangan lemak perut memiliki manfaat besar bagi kesehatan Anda dan dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Lemak perut biasanya diperkirakan dengan mengukur lingkar di pinggang Anda. Ini dapat dengan mudah dilakukan di rumah menggunakan pita pengukur biasa. Lingkar perut pria dianggap berlebih jika lebih dari 102 cm.
Jika Anda memiliki banyak lemak berlebih di sekitar pinggang Anda, maka Anda harus mengambil beberapa langkah untuk menghilangkannya. Berikut adalah 5 cara yang bisa dilakukan.
5 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Mudah dan Ampuh
1. Kurangi Makanan Gula dan Minuman Manis
Konsumsi gula berlebih sangat tidak sehat bagi tubuh. Studi menunjukkan bahwa kelebihan gula memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolisme.
Ketika Anda makan banyak gula tambahan, hati menjadi kelebihan dengan fruktosa dan akan mengubahnya menjadi lemak. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa kelebihan gula, sebagian besar karena jumlah besar fruktosa, dapat menyebabkan peningkatan penumpukan lemak di perut dan hati.
Untuk menghindari kelebihan konsumsi gula, Anda baiknya mengurangi konsumsi gula rafinasi (gula yang mengalami proses pemurnian). Caranya, Anda harus mulai membaca label makanan. Bahkan makanan yang dipasarkan sebagai makanan kesehatan dapat mengandung banyak gula rafinasi.
2. Makan Makanan yang Mengandung Banyak Protein
Protein adalah makronutrien paling penting jika ingin menurunkan berat badan. Konsumsi protein meningkatkan metabolisme sejumlah 80-100 kalori per hari, dan membantu Anda makan hingga 441 lebih sedikit kalori per hari.
Ada juga beberapa bukti bahwa protein sangat efektif melawan lemak perut. Satu studi menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan lemak di perut. Artinya, orang yang makan lebih banyak dan protein yang lebih baik memiliki lemak perut jauh lebih sedikit.
Jadi, berusahalah untuk meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu. Ini adalah sumber protein terbaik dalam makanan.
3. Kurangi Konsumsi Karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat dalam makanan bisa mengecilkan perut pria.
Pembatasan konsumsi karbohidrat adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan lemak. Ketika orang membatasi konsumsi karbohidrat, nafsu makannya turun dan mereka akan kehilangan berat badan.
Ada juga penelitian yang membandingkan diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, hasilnya menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat secara khusus dapat mengurangi lemak di perut, dan di sekitar organ dan hati.
Menghindari karbohidrat olahan (seperti gula, permen, roti putih, dll) sudah cukup, terutama jika Anda telah mengonsumsi tinggi protein.
4. Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Serat
Serat makanan adalah bahan yang sulit dicerna. Sering diklaim bahwa makan banyak serat dapat membantu menurunkan berat badan.
Serat dapat mengikat air dan membentuk gel tebal yang menetap di usus. Gel ini dapat memperlambat pergerakan makanan melalui sistem pencernaan Anda, dan memperlambat penyerapan nutrisi. Alhasil Anda akan merasa kenyang terus menerus.
Cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak serat adalah dengan mengonsumsi banyak makanan nabati, seperti sayur dan buah.
5. Sering Melakukan Olahraga Setiap Hari
Latihan aerobik (seperti berjalan, berlari, berenang, dll) telah terbukti menyebabkan penurunan lemak perut dalam berbagai penelitian. Studi lain menemukan bahwa olahraga benar-benar mencegah orang mendapatkan kembali lemak perut setelah penurunan berat badan.
Olahraga juga menyebabkan berkurangnya peradangan, menurunkan kadar gula darah dan mendukung perbaikan metabolisme.
***
Semoga bermanfaat.
Baca juga:
Dibanding pria, perempuan desa lebih banyak yang memiliki perut buncit
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
