X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Agar lancar BAB, konsumsi 11 makanan lezat & kaya serat ini yuk!

Bacaan 4 menit
Agar lancar BAB, konsumsi 11 makanan lezat & kaya serat ini yuk!Agar lancar BAB, konsumsi 11 makanan lezat & kaya serat ini yuk!

Makanan berserat sangat dibutuhkan tubuh untuk menjaga pencernaan tetap lancar. nah, berikut adalah 11 daftar makanan yang memiliki serat yang tinggi!

Makanan berserat sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Dengan mengonsumsi serat yang cukup, kita akan terhindar dari masalah susah buang air besar.

Dilansir dari Mayo Clinic, diet tinggi serat dapat membantu mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, dan diabetes. Wanita harus mengonsumsi serat setidaknya 21 hingga 25 gram sehari, sementara pria harus mengusahakan 30 hingga 38 gram sehari.

makanan berserat

Namun, kebanyakan orang hanya makan sekitar setengahnya, atau 15-17 gram serat per hari. Untungnya, meningkatkan asupan serat merupakan hal yang relatif mudah, cukup konsumsi makanan dengan kandungan serat yang tinggi.

Makanan berserat tinggi yang perlu Anda konsumsi setiap hari

Berikut adalah 22 makanan tinggi serat dilansir dari Heathline.

Makanan berserat #1: Pir

Buah pir adalah jenis buah yang memiliki rasa yang lezat dan bergizi. Tak hanya itu, Pir ternyata adalah salah satu sumber serat buah terbaik. Kandungan serat buah pir yaitu 5,5 gram dalam pir berukuran sedang, atau 3,1 gram per 100 gram buah pir.

makanan berserat

Makanan berserat #2: Stroberi

Stroberi sangat lezat. Menariknya, mereka juga salah satu buah padat nutrisi seperti sarat, vitamin C, mangan, dan berbagai antioksidan kuat.

Kandungan serat dalam stroberi yaitu 3 gram dalam satu cangkir, atau 2 gram per 100 gram. Ini sangat tinggi mengingat kalori dalam stroberi sangat rendah.

Makanan berserat #3: Alpukat

makanan berserat

Alpukat mengandung vitamin C, kalium, magnesium, vitamin E dan berbagai vitamin B. Mereka juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Kandungan serat buah alpukat juga tinggi yaitu, 10 gram dalam 1 cangkirnya, atau 6,7 gram per 100 gram.

Makanan berserat #4: Apel

Apel adalah salah satu buah yang lezat untuk dikonsumsi. Mereka juga relatif tinggi serat. Kandungan serat apel yaitu 4,4 gram dalam apel berukuran sedang, atau 2,4 gram per 100 gram apel.

Makanan berserat #5: Pisang

makanan berserat

Pisang adalah sumber nutrisi, termasuk vitamin C, vitamin B6, dan kalium.

Pisang hijau atau mentah juga mengandung sejumlah besar pati resisten, sejenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna yang berfungsi seperti serat. Kandungan serat: 3,1 gram dalam pisang berukuran sedang, yaitu 2,6 gram per 100 gram.

Makanan berserat #6: Wortel

Wortel adalah sayuran yang enak, renyah, dan bergizi tinggi. Wortel tinggi vitamin K, vitamin B6, magnesium dan beta-karoten, antioksidan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda.

Kandungan serat dalam wortel yaitu 3,6 gram per 1 cangkirnya, atau 2,8 gram per 100 gram. 

Makanan berserat #7: Brokoli

makanan berserat

Sayuran berwarna hijau ini adalah salah satu makanan paling bergizi. Brokoli kaya akan serat, vitamin C, vitamin K, folat, vitamin B, potasium, zat besi, mangan, antioksidan dan nutrisi pencegah kanker.

Selain itu, Brokoli juga relatif tinggi protein, dibandingkan dengan kebanyakan sayuran. Kandungan serat dalam brokoli yaitu 2,4 gram per cangkir, atau 2,6 gram per 100 gram.

Makanan berserat #8: Lentil

Lentil biasanya dijual dengan harga yang sangat murah, namun nyatanya lentil merupakan salah satu makanan paling bergizi di dunia. Mereka sangat tinggi protein dan sarat, disertai dengan banyak nutrisi penting.

Kandungan serat lentil yaitu 15,6 gram per cangkir, atau setara 7,9 per 100 gram lentil.

Makanan berserat #9: Gandum atau Oat

makanan berserat

Oat adalah salah satu biji-bijian paling sehat. Oat sangat tinggi vitamin, mineral, dan antioksidan. Makanan ini mengandung serat larut kuat yang disebut oat beta-glukan, yang memiliki efek bermanfaat besar pada kadar gula darah dan kolesterol.

Kandungan serat oat yaitu 16,5 gram per cangkir, atau 10,6 gram per 100 gram.

Makanan berserat #10: Ubi

Ubi jalar adalah umbi yang memiliki rasa manis yang lezat. Umbi ini memiliki kandungan beta-karoten, vitamin B dan berbagai mineral. Kandungan serat ubi jalar rebus berukuran sedang (tanpa kulit) yaitu 3,8 gram serat, atau 2,5 gram per 100 gram.

Cerita mitra kami
Berdampak Besar untuk Daya Tahan Tubuh, Ini Alasan Si Kecil Perlu Sumber Probiotik
Berdampak Besar untuk Daya Tahan Tubuh, Ini Alasan Si Kecil Perlu Sumber Probiotik
Mudah Mempersiapkan Menu Berbuka yang Lezat dengan Nutella® Limited Edition Ramadan Collection
Mudah Mempersiapkan Menu Berbuka yang Lezat dengan Nutella® Limited Edition Ramadan Collection
Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak
Menanamkan Gaya Hidup Sehat Pada Anak
Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh
Manfaat Lemak dari Margarin yang Dibutuhkan Tubuh

Makanan berserat #11: Coklat hitam

makanan berserat

Coklat adalah makanan yang kaya antioksidan dan padat nutrisi. Pastikan untuk memilih cokelat hitam yang memiliki kandungan kakao 70-95% atau lebih tinggi, dan hindari produk yang mengandung gula tambahan.

Kandungan serat coklat hitam yaitu 3,1 gram dalam 1 ons, atau 10,9 gram per 100 gram.

*** 
Semoga informasi ini bermanfaat.

 

Baca juga:

id.theasianparent.com/mengatasi-sembelit-bayi/

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Agar lancar BAB, konsumsi 11 makanan lezat & kaya serat ini yuk!
Bagikan:
  • Akibat jajanan ini, anak 14 tahun dilarikan ke UGD, Parents perlu waspada!

    Akibat jajanan ini, anak 14 tahun dilarikan ke UGD, Parents perlu waspada!

  • Bumil tidak mau sembelit? Konsumsi 3 jenis makanan sehat ini yuk!

    Bumil tidak mau sembelit? Konsumsi 3 jenis makanan sehat ini yuk!

  • 10 Potret Masa Kecil Eril dan Zara, Tak Pernah Terpisahkan

    10 Potret Masa Kecil Eril dan Zara, Tak Pernah Terpisahkan

  • 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

    12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

app info
get app banner
  • Akibat jajanan ini, anak 14 tahun dilarikan ke UGD, Parents perlu waspada!

    Akibat jajanan ini, anak 14 tahun dilarikan ke UGD, Parents perlu waspada!

  • Bumil tidak mau sembelit? Konsumsi 3 jenis makanan sehat ini yuk!

    Bumil tidak mau sembelit? Konsumsi 3 jenis makanan sehat ini yuk!

  • 10 Potret Masa Kecil Eril dan Zara, Tak Pernah Terpisahkan

    10 Potret Masa Kecil Eril dan Zara, Tak Pernah Terpisahkan

  • 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

    12 Film Dewasa Thailand yang Sensual, Tontonan Pas buat "Malmingan" Bareng Pasangan

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.