Gemas karena celana tidak muat? Coba 5 cara mengecilkan lingkar pinggang ini!

Cara mengecilkan lingkar pinggang agar celana lama muat kembali

Seperti kebanyakan orang, Anda mungkin menggunakan angka berat badan sebagai patokan apakah tubuh Anda sudah ideal atau belum. Namun Anda juga harus memerhatikan angka lingkar pinggang loh, Bun.

Ukuran lingkar pinggang dipercaya bisa mendeteksi adanya penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Jadi berhati-hati jika berat badan normal namun ukuran lingkar pinggang di atas normal.

Selain risiko kesehatan, Anda pun pasti terganggu jika pinggang dan perut mulai melebar bukan? Lantas bagaimana mengecilkannya? Simak tips-tips berikut ya!

Cara mengecilkan lingkar pinggang #1: Tidur yang cukup

Sebuah nasihat yang sangat klise untuk pola hidup yang sehat, namun tidur yang cukup memang menjadi senjata andalan untuk menyiapkan tubuh membakar kalori. Terbukti menurut penelitian yang dilakukan University of Leeds Inggris, lingkar pinggang orang yang cukup tidur 6-8 jam setiap harinya lebih kecil dibanding mereka yang kurang tidur.

Hal ini dikarenakan jika kurang tidur, aktivitas dalam otak meningkat untuk mencari makanan sebagai bentuk kesenangan. Tak heran jika Anda kurang tidur kemudian memiliki kebiasaan makan yang impulsif.

Selain itu, bahkan jika Anda mengalami satu malam kurang tidur, tingkat sensitivitas Anda terhadap insulin akan berkurang. Kadar insulin ini yang memberitahu Anda jika sudah kenyang, sehingga berkurangnya kesensitifan Anda bisa mengakibatkan makan lebih banyak dan kemudian menambah berat badan.

Untuk mendapatkan tidur yang cukup, buatlah jadwal tidur dan bangun yang konsisten.

Cara mengecilkan lingkar pinggang #2: Makan malam lebih awal dan jangan lupa sayuran

Pernah mendengar istilah ‘sarapan seperti raja, makan siang seperti pangeran, makan malam seperti pengemis’? Nasehat turun temurun ini benar adanya karena lebih baik kita makan banyak di pagi dan siang hari di mana kita masih bisa membakar kalorinya sepanjang hari. Sedangkan di malam hari makanan akan ‘tersimpan’, yang menyebabkan pinggang semakin melebar.

Oleh karena itu makan malamlah sebelum jam 7 malam. Selain itu, konsumsi sayur-sayuran.

Cara mengecilkan lingkar pinggang #3: Jangan stres

Selain tidak bagus untuk kesehatan mental, ternyata stres juga bisa berpengaruh terhadap ukuran lingkar pinggang. Ketika Anda stres, level kortisol pada tubuh Anda mengaktifkan enzim yang mengakibatkan terkumpulnya lemak pada area abdominal. Lakukan latihan pernapasan untuk menenangkan Anda.

Cara mengecilkan lingkar pinggang #4: Lebih banyak bergerak

Terutama jika Anda bekerja di bidang yang mengharuskan Anda duduk sepanjang hari, cobalah banyak bergerak dengan melakukan latihan ringan di tempat kerja, mencari tempat parkir agak jauh agar bisa berjalan, pergi makan siang keluar, mengunjungi teman Anda di divisi lain, atau coba gunakan standing desk agar Anda masih bisa bekerja sambil berdiri.

Duduk terlalu lama selain menambah ukuran lingkar pinggang, bisa meningkatkan risiko penyakit jantung

Cara mengecilkan lingkar pinggang #5: Atur napas ketika latihan

Lemak pada bagian abdominal sedikit berbeda disbanding lemak di bagian lain. Ia lebih aktif secara metabolis karena mengandung lebih banyak reseptor untuk hormon penting yang berperan dalam penghancuran lemak. Hormon-hormon ini dilepaskan ketika Anda melakukan high intensity interval training (HIIT).

Hal ini membuat HIIT adalah latihan yang ideal jika Anda ingin mengecilkan lingkar pinggang dan perut, menurut Cristian Alvarez, Ph.D. Menurut penelitiannya, melakukan 10 minggu HIIT, rata-rata, membantu wanita yang kelebihan berat badan menurunkan lingkar pinggangnya sampai 13 cm.

Coba praktekkan tips ini yuk! Siapa tahu celana lama Anda muat kembali.

Referensi: Shape

Baca juga:

Bahaya memiliki lemak perut dan 7 cara menghilangkannya