Bunda patut mengetahui cara mencegah diabetes saat hamil. Pasalnya, saat hamil biasanya perempuan akan mengalami banyak gangguan kehamilan, sehingga malas bergerak. Selain itu, ada semacam hasrat mengonsumsi makanan tinggi gula.
Hal ini tentu berbahaya jika tidak ditindaklanjuti dengan benar. Ibu hamil bisa terkena diabetes gestasional dan bisa berakibat buruk pada kesehatan dirinya serta buah hati di dalam kandungan. Oleh karenanya, yuk, simak tips mencegah diabetes saat hamil.
Artikel Terkait: Mengenal Diabetes Gestasional pada ibu hamil, waspadai gejalanya!
Cara Mencegah Diabetes saat Hamil
Diabetes gestasional yang bisa terjadi saat ibu sedang hamil bisa membawa beberapa dampak kesehatan yang fatal pada janin, seperti:
- Kelahiran prematur
- Bayi lahir dengan ukuran yang besar
- Risiko kelahiran dengan distosia bahu menjadi tinggi
- Keguguran
- Stillbirth
- Kelainan sistem saraf pusat
Sedangkan, dampak kesehatan yang umum terjadi pada ibu hamil adalah risiko terjadinya preeklampsia yang tinggi dan tidak bisa melahirkan secara normal. Oleh karena itu, penting sekali bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan dengan melakukan beberapa tips untuk mencegah diabetes.
Berikut ini adalah beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk menghindari diabetes saat hamil.
1. Mengatur Pola Makan dengan Baik
Saat hamil, biasanya sebagai ibu akan memilih makanan yang tinggi gula dan lemak karena alasan ngidam. Lantaran alasan yang sama pula, sebagian ibu hamil jadi memiliki nafsu makan yang tidak terkontrol. Hal ini tentunya berdampak buruk bagi kesehatan ibu hamil.
Makanan yang manis dan tinggi lemak memang memanjakan lidah. Namun, ibu hamil mesti menyadari bahaya dari mengonsumsi makanan seperti ini secara berlebihan.
Oleh karenanya, Bunda perlu untuk mengatur pola makan sehat dengan baik setiap harinya. Pastikan menu makanan yang dikonsumsi memiliki sejumlah nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mendukung perkembangan dan pertumbuhan janin.
Hal sederhana yang bisa dilakukan adalah menyeimbangkan kebutuhan nutrisi protein, karbohidrat, lemak, dan vitamin serta mineral. Cara mudahnya adalah dengan membagi piring menjadi empat bagian, yakni untuk sayur-sayuran, buah-buahan, makanan pokok, dan lauk-pauk.
Selain itu, ibu hamil juga bisa menambahkan suplemen kehamilan yang disarankan oleh dokter untuk memastikan segala nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan janin terpenuhi setiap harinya.
2. Cara Mencegah Diabetes saat Hamil dengan Rutin Olahraga
Gangguan kehamilan memang membuat tubuh menjadi malas bergerak dan ingin rebahan saja seharian. Namun, hal ini tentunya tidak baik jika dilakukan secara terus menerus. Ibu hamil memerlukan stamina dan tubuh yang prima untuk bisa melakukan aktivitas sehari-hari.
Maka dari itu, olahraga menjadi salah satu solusi yang bisa mencegah berbagai penyakit pada ibu hamil, termasuk diabetes. Selain untuk kesehatan tubuh, berolahraga saat hamil bisa mengurangi dampak yang tidak menyenangkan saat gangguan kehamilan menyerang.
Berolahraga secara rutin bisa meringankan gejala insomnia, meringankan kram dan pegal di tubuh ibu hamil, serta mengurangi gejala mual yang cukup mengganggu.
Bunda bisa melakukan kegiatan olahraga khusus ibu hamil atau dengan melakukan relaksasi di rumah. Berjalan pagi juga bisa menjadi pilihan olahraga sederhana untuk menyegarkan tubuh dan pikiran saat hamil.
Artikel Terkait: 8 Olahraga Ibu Hamil yang Aman untuk Bantu Persalinan Normal
3. Menjaga Berat Badan dengan Cermat
Menjaga berat badan dengan baik menjadi cara lainnya untuk mencegah ibu hamil menderita diabetes. Cara ini sebaiknya dilakukan mulai dari ibu belum mengandung buah hati. Dengan memiliki berat badan ideal sejak sebelum kehamilan, risiko terkena diabetes saat hamil bisa lebih rendah.
Selain itu, penting juga untuk bisa mengontrol berat badan saat hamil. Lakukan pola hidup sehat dan usahakan untuk memiliki pertambahan berat yang sesuai dengan ketentuan normal saat hamil.
Artikel Terkait: Rekomendasi kenaikan berat badan bagi ibu hamil yang ideal, seperti apa?
4. Makan Makanan dengan Serat yang Tinggi dan Rendah Lemak
Melansir dari laman Healthline, memilih makanan kaya serat dengan rendah lemak menjadi salah satu cara agar ibu hamil bisa menghindari ancaman diabetes gestasional. Pilihlah makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
5. Cara Mencegah Diabetes saat Hamil dengan Mengatur Stres Secara Baik
Mengatur stres dengan baik juga bisa menjadi cara ibu hamil menurunkan risiko terkena diabetes gestasional. Dengan memiliki kestabilan emosional, ibu hamil memiliki tubuh dengan hormon yang juga stabil, sehingga hormon insulin bisa bekerja baik untuk mengontrol kadar gula dalam darah.
Cara mengatasi stres dengan baik saat hamil bisa dilakukan dengan tetap bersosialisasi, melakukan hobi yang disukai, dan istirahat secara teratur.
6. Menyiapkan Camilan Sehat dan Bergizi
Camilan menjadi salah satu jenis makanan yang biasanya memang sarat dengan kadar lemak tinggi dan rendah nutrisi. Oleh karenanya, Bunda perlu menyiapkan camilan sehat untuk menghindari diabetes saat hamil.
Singkirkan segala jenis makanan kemasan yang rendah nutrisi tapi tinggi kalori seperti keripik, cake, dan minuman manis dalam kemasan. Ganti semua jenis makan tersebut dengan makanan seperti jus segar, smoothies, oat, roti gandum, atau yogurt.
Demikianlah 6 cara mencegah diabetes saat hamil yang bisa Bunda terapkan di rumah. Jangan lupa untuk mengecek kesehatan secara rutin di dokter kandungan untuk memastikan kadar gula dalam darah tetap stabil.
Sumber: Healthline, Hellosehat, Kompas
Baca Juga:
Rileks menggunakan aromaterapi saat hamil, ini lho manfaat dan dampaknya bagi janin!
Baca Juga:
Apakah penderita diabetes mellitus dilarang hamil karena berisiko?
Baca Juga:
Ini kebutuhan gizi ibu hamil yang harus dipenuhi berdasarkan trimester