Hipertensi atau tekanan darah tinggi bisa terjadi pada siapa saja. Selain perawatan melalui obat-obatan, orang yang memiliki kondisi ini juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat. Salah satunya adalah buah penurun darah tinggi.
7 Buah Penurun Darah Tinggi yang Baik untuk Penderita Hipertensi
Secara umum, pola makan yang diterapkan oleh seseorang akan sangat berpengaruh untuk mengendalikan tekanan darah. Beberapa penelitian juga menyebutkan, makanan tertentu juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Baik secara langsung maupun ketika harus dikonsumsi dalam jangka panjang.
Namun perlu diingat, makanan atau buah-buahan ini tidak bisa digunakan sebagai obat menurunkan darah tinggi. Artinya, buah-buahan yang dikonsumsi hanya berfungsi sebagai langkah pengobatan tambahan agar hipertensi tidak berkembang menjadi penyakit berisiko lainnya.
Lebih lanjut, berikut theAsianparent rangkum beberapa buah penurun darah tinggi yang bisa Parents konsumsi.
Buah Penurun Darah Tinggi #1. Pisang
Pisang kaya akan kalium dan mineral yang berperan penting dalam mengendalikan tekanan darah. Satu buah pisang berukuran sedang memiliki setidaknya 422 miligram kalium di dalamnya.
Berdasarkan American Heart Association, kalium juga dapat membantu menyeimbangkan jumlah garam di dalam tubuh yang juga memengaruhi tekanan darah seseorang.
Tidak hanya itu, seperti yang dilansir dari Kompas, kalium dalam pisang juga berfungsi menyeimbangkan kadar air di dalam tubuh serta membantu oksigen ke otak. Kansungan hemiselulosa pada pisang juga bisa membantu proses pembuangan lemak dalam darah.
#2. Kiwi
Dilansir dari Medical News Today, satu porsi Kiwi yang dikonsumsi setiap hari dapat membantu mengurangi tekanan darah yang meningkat.
Buah kiwi juga kaya akan vitamin C, vitamin E, folat, dan kalium. Beberapa studi juga mengungkap, penderita hipertensi cenderung mengalami penurunan tekanan darah saat rutin mengonsumsi setidaknya tiga buah kiwi per harinya.
Buah Penurun Darah Tinggi #3. Semangka
Merupakan salah satu buah yang dinilai ampuh menurunkan tekanan darah tinggi. Pasalnya, beberapa studi menyebutkan bahwa kandungan L-citrulline dan L-arginine pada semangka berperan dalam mengontrol dan menurunkan tekanan darah.
Dilansir dari laman Hello Sehat, studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Hypertension juga menyebutkan bahwa kandungan sitrulin dalam semangkat membantu menurunkan angka sistolik dan diastolik pada penderita hipertensi.
#4. Delima
Buah delima mengandung kalium dan polifenol yang dinilai bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Menurut sebuah studi, rutin mengonsumsi jus delima satu cangkir setiap harinya dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka pendek. Para peneliti menyebutkan bahwa efek ini bisa dikaitkan karena delima memiliki kandungan antioksidan yang juga bisa membantu mengontrol tekanan darah.
Meski demikian, pastikan jus delima yang diminum tidak ditambah dengan gula agar nutrisi yang diserap tetap optimal.
#5. Alpukat
Alpukat memang kaya akan vitamin dan mineral sehingga baik untuk kesehatan secara keseluruhan apabila dikonsumsi. Sekitar satu setengah buah alpukat diperkirakan memiliki kandungan 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% kalium yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tidak hanya itu, alpukat juga mengandung karotenoid yang juga dinilai membantu menjaga kesehatan jantung.
#6. Buah Bit
Sebuah penelitian menemukan, seorang penderita hipertensi mengalami penurunan tekanan darah sistolik setelah enam jam mengonsumsi buah bit. Kandungan nitrat yang ada dalam buah bit dipercaya menjadi faktor yang berperan dalam penurunan tekanan darah tersebut.
#7. Buah Beri
Buah beri seperti blueberry dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut sebagai anthocyanin yang dinilai bagus untuk mengontrol tekanan darah. Komponen ini juga dipercaya membantu mencegah hipertensi sekaligus menurunkan tekanan darah tinggi.
Selain mengonsumsi buah-buahan tersebut, Parents juga disarankan untuk menerapkan pola hidup sehat secara keseluruhan. Batasi asupan makanan yang mengandung tinggi garam. Upayakan juga untuk hindari makanan dan minuman tidak sehat seperti gorengan, alkohol, dan kafein. Rutin lakukan olahraga dan kelola stres dengan baik.
Meski sudah mengonsumsi buah penurun darah tinggi, jangan ragu juga untuk rutin berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan perawatan terkait hipertensi secara medis yang tepat.
***
Referensi: Medical News Today, Alodokter, Hello Sehat
Baca juga:
Pendarahan saat hamil 9 bulan, berbahayakah? Ini penjelasannya!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
