Setiap ibu tentu menginginkan persalinan yang lancar, maka dibutuhkan berbagai persiapan agar hal itu dapat terwujud. Dari beragam persiapan, olahraga dengan menggunakan birth ball atau bola bersalin patut dicoba karena dipercaya dapat melancarkan persalinan.
Bola bersalin merupakan bola karet berukuran besar yang berfungsi untuk membuat tubuh ibu hamil lebih bugar dan siap untuk menjalani persalinan. Namun, masih ada yang beranggapan jika birth ball sama dengan gym ball, atau bingung membedakan antara keduanya.
Kedua bola tersebut memang memiliki bentuk yang mirip, tapi tentu saja berbeda. Sebab, bola khusus ibu hamil ini berukuran lebih besar daripada gym ball dan memiliki lapisan anti selip.
Olahraga menggunakan bola khusus ini memang memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil, baik untuk selama masa kehamilan maupun saat persalinan.
Artikel terkait : Olahraga untuk Ibu Hamil
Manfaat birth ball pada masa ibu hamil
Ibu hamil sering merasa tidak nyaman akibat perubahan kondisi tubuh. Ketika usia kandungan bertambah, maka keluhan pun akan semakin banyak dirasakan. Dengan rajin olahraga menggunakan bola yoga, maka keluhan-keluhan yang dialami saat hamil bisa diminimalisasi. Berikut beberapa manfaat yang bisa Bumil dapatkan.
- Membantu mengurangi sakit punggung, sehingga Bunda lebih merasa nyaman dan mudah bergerak
- Meningkatkan aliran darah ke bagian rahim
- Postur tubuh akan lebih baik
- Mengurangi rasa tegang otot
- Memperbesar diameter panggul yang berfungsi untuk mengoptimalkan proses persalinan
Manfaat birth ball saat persalinan
Telah disebutkan bahwa salah satu manfaat olahraga dengan birth ball yaitu dapat memperbesar diameter panggul, yang mana membuat persalinan akan lebih lancar. Tak hanya itu, fungsi bola ini juga bisa membuat postur tubuh lebih tegak, sehingga berpengaruh untuk membantu bayi lebih mudah melewati jalan lahir.
Dengan demikian, waktu persalinan pun menjadi lebih cepat, khususnya bagi ibu hamil yang sering menggunakan bola persalinan beberapa bulan menjelang persalinan. Selain itu, masih ada manfaat lainnya dari olahraga dengan bola bersalin saat proses persalinan.
- Membantu meringankan nyeri selama persalinan
- Mengurangi rasa sakit saat kontraksi
- Meredakan rasa cemas dan stres saat persalinan
Cara menggunakan birth ball
Ibu hamil yang ingin mencoba menggunakan bola bersalin, harus memerhatikan beberapa hal. Misalnya sesuaikan ukuran bola dengan tinggi badan, serta saat duduk di atas bola harus memastikan bahwa kaki menyentuh lantai dengan benar dan nyaman.
Bun, berikut inilah cara mengunakan birth ball selama masa kehamilan. Bunda bisa coba praktikan di rumah.
1. Duduk mengangkang di atas bola dan goyangkan panggul dari satu sisi ke sisi lain secara bolak-balik.
2. Bersandar pada bola dengan posisi tubuh berlutut di lantai
3. Masih dengan posisi berlutut di lantai, tapi tempatkan tangan ke bola atau sambil memeluk bola. Bagian pantat pun sedikit di angkat ke atas, kemudian gerakan pinggul dari sisi ke sisi
4. Berdiri dan condongkan badan ke bola. Bola bisa disimpan di atas meja atau alas lainnya
Olahraga dengan bola ini selama masa kehamilan juga bisa dibantu dengan suami.
Semoga informasi ini bermanfaat ya Bunda!
Baca juga :
Berolahraga di trimester pertama kehamilan, amankah untuk janin?
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
