Kehamilan trimester pertama menimbulkan berbagai macam keluhan. Salah satu keluhan yang kerap dikeluhkan ibu, yaitu badan pegal saat hamil muda.
Dilansir dari laman The Bump, pegal atau nyeri tubuh adalah keluhan yang sangat umum saat kehamilan. Rasa pegal tersebut biasanya sering muncul di bagian punggung, kaki, pinggang dan tempat lainnnya.
Rasa pegal ini biasanya hanya pertanda bahwa tubuh Anda sedang mengalami perubahan postur untuk mengakomodasi janin dalam kandungan.
Simak penjelasan lengkap tentang penyebab dan cara mengatasi badan pegal dan sakit semua saat hamil muda.
Kenapa Hamil Muda Badan Terasa Pegal?
Badan terasa pegal saat hamil muda disebabkan oleh perubahan hormonal, terutama menjelang trimester pertama.
Selain hormon, berikut beberapa penyebab badan terasa pegal semua saat hamil muda:
- Perubahan pada struktur otot dan ligamen yang bisa mengubah pusat gravitasi perempuan hamil.
- Perubahan berat badan yang menambah tekanan di berbagai area tubuh.
- Sistem peredaran darah dapat mengalami tekanan selama kehamilan, yang menyebabkan masalah seperti nyeri jaringan lunak akibat retensi cairan.
- Perubahan posisi rahim.
- Bayi yang terus berkembang.
Badan terasa pegal dan sakit merupakan gejala awal yang sering dialami perempuan hamil. Dalam sebuah studi yang melibatkan 184 perempuan hamil pada 2018, ditemukan bahwa 70% partisipan mengalami nyeri punggung bawah, dan 43,5% nyeri punggung.
Biasanya bagian badan yang terasa pegal dan nyeri adalah di area sekitar panggul dan punggung.
Keluhan hamil muda yang banyak dirasakan oleh perempuan hamil ini akan mencapai puncak pada trimester ketiga. Namun, nyeri perut dan panggul dapat terjadi di masa awal kehamilan dan trimester kedua.
Artikel terkait: Nyeri Panggul Saat Hamil, Kenali Penyebab, Jenis, hingga Cara Mengatasi
Bagian Apa Saja yang Pegal Saat Hamil Muda?
Badan pegal di trimester satu biasanya akan dirasakan di bagian punggung, kaki, dan pinggang. Berikut penjelasan lengkapnya.
1. Pegal di Bagian Punggung
![badan pegal saat hamil muda](https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/24/2019/02/sakit-punggung.jpeg?width=450&quality=90)
Dilansir dari Mayo Clinic, nyeri punggung selama kehamilan adalah keluhan umum. Berat badan Anda bertambah, pusat gravitasi Anda juga berubah, hal ini akan membuat Anda lebih mudah merasa pegal.
Untuk mengatasinya, cobalah tidur miring bukan menelentang. Biarkan satu atau kedua lutut ditekuk.
Pertimbangkan untuk menggunakan bantal penopang di antara lutut yang tertekuk, di bawah perut dan di belakang punggung saaat tidur.
Selain itu kompres panas atau kompres dingin juga bisa meringankan gejala pegal ini.
2. Kaki Pegal
![badan pegal saat hamil muda](https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/24/2019/02/pegal-saat-hamil-muda-2.jpg?width=450&quality=90)
Rahim yang terus membesar saat hamil dapat menciptakan tekanan berlebih pada punggung dan kaki Anda, membuat mereka mudah lelah. Selama kehamilan, tambahan hormon progesteron juga dapat mempengaruhi tonus otot di kaki.
Untuk membantu mencegah kaki lelah, istirahat yang cukup. Gunakan bantal untuk mengangkat kaki Anda ketika Anda duduk atau berbaring.
Jika kram terjadi pada kaki Anda yang lelah, Anda mungkin mengalami kekurangan kalsium dan magnesium yang bersirkulasi dalam darah Anda.
Konsumsilah makanan dengan zat gizi seimbang, yang dapat membantu Anda menghindari kekurangan gizi dan sakit pada bagian tubuh.
Meregangkan otot-otot kaki dan mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu meringankan gejala ini.
3. Pinggang Pegal
![badan pegal saat hamil muda](https://static.cdntap.com/tap-assets-prod/wp-content/uploads/sites/24/2019/02/pegal-saat-hamil-muda-3.jpg?width=450&quality=90)
Saat rahim Anda membesar, hal itu akan menggeser pusat gravitasi Anda dan meregangkan (dan melemahkan) otot-otot perut Anda, memengaruhi postur Anda dan membuat ketegangan pada punggung hingga ke pinggang Anda.
Perubahan postur ini juga dapat menekan saraf yang menyebabkan punggung bagian bawah Anda mungkin terasa terasa lebih sakit.
Pada saat yang sama, perubahan hormon dalam kehamilan dapat melonggarkan sendi Anda dan dapat membuat Anda merasa kurang stabil.
Ini menyebabkan rasa sakit ketika Anda berjalan, berdiri, duduk untuk waktu yang lama, berguling di tempat tidur, membungkuk, atau mengangkat barang-barang.
Berenang adalah latihan yang bagus untuk wanita hamil karena itu memperkuat otot perut dan punggung bagian bawah, dan daya apung air juga dapat menghilangkan ketegangan pada sendi dan ligamen Anda.
Berenang bisa sangat santai, dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga air dapat mengurangi intensitas nyeri pinggang selama kehamilan.
Apa yang Harus Dilakukan Jika Ibu Hamil Pegal-pegal?
Ada beberapa yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi atau mengurangi pegal saat hamil muda, di antaranya:
- Olahraga teratur
- Minum air yang cukup agar sendi terlumas dengan baik sehingag Anda bisa bergerak dengan lebih mudah
- Carilah posisi terbaik baik saat duduk atau tidur. Cobalah untuk tidak berada di posisi yang sama dalam waktu lama. Naikkan kaki ketika duduk. Dan tidurlah menyamping dengan bantal di antara kaki untuk mengurangi sakit pinggang.
- Pilih produk ibu hamil yang tepat. Manfaatkan bantal hamil dan ikat pinggang ibu hamil. Dan pakailah sepatu yang nyaman serta kaus kaki kompresi untuk mengurangi pegal pada kaki.
- Gunakan terapi panas dan pijat. Untuk meregangkan otot-otot, Anda bisa menggunakan air botol panas atau heating pads. Mandi air hangat juga bisa membantu.
- Konsumsi makanan bergizi yang mengandung kalsium untuk mengurangi badan pegala, seperti susu, brokoli dan keju.
- Kunjungi terapis untuk mengetahui latihan-latihan yang bisa dilakukan agar pegal berkurang.
***
Semoga bermanfaat ya Bunda.
Baca Juga:
13 Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil dan Penyebabnya Tiap Trimester
Ternyata Ini Tanda Janin Lapar Saat Hamil Muda, Bumil Wajib Tahu!
6 Posisi Tidur Saat Hamil Muda yang Baik dan Aman bagi Bumil
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.