Mengatasi Baby Blues atau Stres Pasca Melahirkan

Mengatasi Baby Blues atau Stres Pasca Melahirkan

Anda mengalami stres pasca melahirkan? Wajar kok Bun... Stres yang Anda alami disebut baby blues. Ikuti saja beberapa solusi berikut ini untuk mengatasinya.

Bagaimana Anda mengatasi baby blues atau stres pasca melahirkan?

Kenali penyebab dan cara mengatasi baby blues atau stres setelah melahirkan

Apa penyebab Baby Blues?

Ibu hamil mudah mengalami stres. Mungkin stres pertama berawal ketika pertama kali ia tahu dirinya hamil. Lalu selama hamilpun ia kerap khawatir akan kesehatan bayinya.Ketika akan melahirkan, ia pun stres menantikan tangisan pertama bayinya. Bahkan setelah melahirkan, jangan heran bila ia tetap sering menangis!

Ternyata, pasca melahirkan juga tetap membuatnya stres.  Setelah melahirkan, ibu hamil memiliki berbagai emosi yang bercampur aduk. Gembira, lelah, cemas, rasa kewalahan menghadapi bayi, semua bercampur aduk dan menjadi sebuah stres baru yang menjadi penyebab baby blues.  Bila tidak diatasi dengan baik, baby blues dapat mengarah menjadi depresi.

Cara mengatasinya

1. Tidur

Salah satu cara mengatasi baby blues adalah tidur yang cukup. Tidur dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk merawat bayi Anda, berinteraksi dengan seluruh keluarga dan bahkan mempengaruhi cara Anda memandang tentang diri Anda sendiri.

Mungkin Anda tidak dapat tidur teratur selama 8 jam sehari seperti dahulu, ditambah lagi Anda harus bangun setiap 2-3 jam untuk menyusui bayi Anda.

Curilah waktu di sela-sela semua kesibukan tersebut untuk tidur pulas. Ketika bayi Anda tidur, Anda juga harus tidur. Kurang tidur bukan hanya menambah baby blues, tetapi juga mempengaruhi kesehatan Anda dan ASI Anda.

2. Makan dengan baik

Anda pasti sibuk sekali dengan kehadiran si bayi, namum tetaplah jaga kualitas makanan Anda. Junk food memang praktis, tetapi hindarilah terlalu banyak memakannya. Mengapa? Karena junk food dapat meningkatkan gula darah yang akan meningkatkan rasa cemas dan membuat Anda merasa tertekan.

Gantilah junk food dengan buah-buahan segar, sayuran dan jus buah favorit (misalnya campuran jeruk dan apel hijau). Makanan harus membuat susana hati Anda lebih baik dan membuat Anda tidur lebih nyenyak.

Bermainlah dengan bayi kecil Anda, maka baby blues pasti hilang walaupun mungkin hanya sesaat.

Bermainlah dengan bayi kecil Anda, maka baby blues pasti hilang walaupun mungkin hanya sesaat.

3. Bermain dengan si bayi

Mengatasi Baby Blues atau Stres Pasca Melahirkan

Menatap si kecil yang masih lugu, serta mengajaknya bermain-main akan meluluhkan rasa stres Anda. Ajaklah bicara, nyanyikan lagu untuknya, tataplah matanya, serta kecuplah sepuas-puasnya. Segala kelelahan Andapun akan segera hilang.

4. Me Time

Bila Anda telah mencoba segala cara tetapi baby blues tidak juga menjauh dari Anda, coba deh manjakan diri Anda sendiri. Minta waktu minimal 30 menit kepada suami untuk menjaga bayi Anda, dan lakukan apa yang Anda suka. Anda dapat pergi ke salon, ke supermarket, atau hanya berendam air hangat di kamar mandi.

5. Dapatkan bantuan dari mana-mana

Mengapa Anda harus meletakkan segala sesuatu pada bahu Anda? Ada banyak tangan bersedia membantu jika Anda memintanya. Terkadang, seorang ibu baru mengalami stres pasca melahirkan karena merasa hanya ‘sendirian’. Padahal, di sekeliling Anda banyak sekali yang dapat membantu Anda. Mintalah bantuan, maka Anda akan mendapatkannya.

6. Dukungan suami juga penting

Walau telah mendapatkan pertolongan yang menyeluruh dari ahli medis, penanganan post partum depression tidak akan sempurna tanpa dukungan dari keluarga. Para suami bisa memulai dari hal-hal yang kecil. Misalnya, menanyakan kabar istrinya, atau mencarikan orang yang dapat membantunya mengurus rumah dan bayi. Dukungan sosial yang positif terbukti dapat membantu ibu melepaskan diri dari jerat depresi pasca persalinan.

Untuk urusan yang satu ini barangkali kita perlu belajar pada orang Jawa yang mengenal tradisi ‘memanjakan’ ibu yang baru melahirkan selama 40 hari setelah persalinan. Ayo, para Suami…para Ayah…saatnya Anda tunjukkan sifat pria sejati.

7. Dengarkan musik favorit

Tak dapat dipungkiri bahwa musik dapat menenangkan pikiran kita. Putarlah alunan musik favorit, bernyanyilah, maka suasana hati Anda dapat segera berubah!

8. Aktivitas fisik

Jalan-jalan, olahraga, mendapatkan udara segar dan sinar matahari juga bisa memengaruhi perasaan bahagia Bunda. Sehingga, aktivitas fisik bisa membantu mengatasi baby blues yang Bunda alami. Selain itu, Bunda juga bisa melakukan aktivitas fisik lainnya yang mungkin disukai.

 

Mungkin Anda juga tertarik dengan artikel ini:

8 Posisi Seks Kama Sutra Pasca Melahirkan

5 Hal yang Paling Sering Ditanyakan Setelah Melahirkan

Frustasi Pasca Melahirkan? Jangan Sia-siakan Hidup Bahagia Anda

Kaki Bengkak Pasca Melahirkan

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner