Parents, pernah mendengar istilah apa itu bra fat? Secara umum, ini merupakan kondisi ketika lemak di sekitar dada mulai menumpuk. Munculnya lipatan kulit di area dekat bra kerap membuat perempuan merasa tidak nyaman. Tak jarang, hal tersebut juga menjadikan beberapa dari mereka kurang percaya diri.
Penasaran dengan penjelasan lengkap mengenai bra fat dan bagaimana cara mengatasinya? Tulisan di bawah ini mengupas masalah tersebut. Simak, yuk, Parents!
Apa Itu Bra Fat? Berikut Fakta dan Beberapa Cara Mengatasinya
Sumber: Cosmeticare.com
Bra fat yang juga dikenal dengan istilah bra bulge adalah kondisi yang merujuk pada kelebihan lemak di area punggung, bagian samping tubuh, dan bawah dada. Bagi seseorang yang mengalami bra fat, ketika memakai bra akan terlihat lipatan-lipatan lemak.
Sebagian perempuan menyiasatinya dengan mengenakan bra yang talinya lebih lebar untuk menutupi lemak. Selain itu, ada juga yang menutupinya dengan cara mengenakan pakaian yang lebih longgar.
Lalu, apa yang menjadi penyebab lipatan-lipatan lemak itu bisa muncul?
Jawabannya, bisa jadi karena Anda tidak rutin bergerak atau berolahraga. Faktanya, minim aktivitas fisik menyebabkan kulit jadi kendur. Selain itu, bisa juga karena Anda mengalami penurunan berat badan.
Namun, tak perlu khawatir berlebih, kondisi ini cukup wajar terjadi karena kulit manusia pada dasarnya memiliki sifat yang elastis.
Meski begitu, jika Anda benar-benar merasa tidak nyaman karena bra fat, ada beberapa sesi latihan atau workout yang bertujuan untuk menghilangkan lemak di area tersebut. Yuk, simak beragam jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan bra fat berikut ini!
4 Langkah Mudah Mengatasi Lemak Menggelambir di Area Dada
Bra fat bisa hilang dengan rutin melakukan latihan di bawah ini. Anda juga bisa melakukannya di rumah saat pagi hari sebelum beraktivitas, atau sore hari setelah selesai dengan rutinitas harian.
1. Burpee
Jenis latihan yang pertama adalah burpee. Sekilas, latihan ini serupa dengan push up, tapi sebenarnya cukup berbeda. Dimulai dengan posisi seperti hendak melakukan push up, lalu perlahan tarik tubuh Anda sampai pada posisi jongkok. Setelah itu, melompatlah dengan cepat dengan posisi tangan berada di atas kepala lalu kembali ke posisi push up.
Lakukan beberapa kali dengan tempo yang berbeda. Mulai dari tempo yang agak lambat, sampai sedikit lebih cepat. Anda bisa melakukan latihan ini sebanyak 4 set. Satu set sama dengan delapan lompatan yang dilakukan secara berurutan tanpa jeda. Agar sesi latihan tidak terlalu berat, istirahatlah selama 3-5 menit sebelum masuk ke set berikutnya.
2. Mountain Climbing
Sumber: YouTube/@HowCast
Meski namanya mountain climbing, Anda tidak harus memanjat gunung untuk melakukan sesi latihan ini, kok. Dinamakan mountain climbing karena pola gerakannya menyerupai gerakan mendaki atau memanjat gunung tinggi. Sesi ini sangat efektif untuk mengurangi lemak di punggung dan area perut.
Caranya juga cukup sederhana, yakni dimulai dari posisi push up dengan tangan tegak menopang tubuh bagian atas. Pastikan posisi bokong tidak menungging, tetapi memanjang turun dan lurus. Pertahankan posisi tangan, lalu gerakkan satu per satu kaki Anda dengan menekuk lutut mendekati dada. Lakukan bergantian selama 3-5 menit, ambil jeda, lalu lakukan beberapa kali lagi.
3. Rocking Plank
Sumber: Healthywithnedi.com
Sedikit berbeda dengan sesi latihan plank yang mungkin sudah Anda ketahui, rocking plank mengharuskan Anda untuk menggerakan tubuh alih-alih menahan postur dalam posisi still selama beberapa waktu. Sesi latihan ini bisa dilakukan bersamaan dengan plank juga jika Anda mau. Tinggal dibagi, set pertama melakukan plank, lalu dua set terakhir ditutup dengan rocking plank.
Ambil posisi push up, tapi tidak menggunakan telapak tangan untuk menopang tubuh. Gunakan ruas tangan untuk menopang tubuh. Kalau plank mengharuskan Anda bertahan dalam posisi tersebut, rocking plank mengharuskan Anda menggerakan tubuh maju dan mundur. Hanya saja, gerakan ini tidak didorong dengan kaki, melainkan dengan lengan Anda.
4. Push Up
Sumber: Shutterstock
Terakhir, barulah sesi latihan push up. Sesi latihan yang satu ini cukup efektif untuk memperkuat otot-otot punggung Anda, sekaligus membantu membakar lemak dan mengencangkan kulit-kulit kendur.
Latihan push up ini bisa Anda lakukan paling tidak 30 kali setiap harinya. Jika sudah mulai terbiasa, Anda bisa mulai meningkatkan intensitasnya sedikit demi sedikit. Awalnya dimulai dengan 30 kali push up setiap hari. Berikutnya, bisa jadi 35 kali, 40 kali, dan seterusnya.
Dengan rutin serta konsisten melakukan beberapa sesi latihan di atas, Anda bisa mengatasi masalah bra fat yang mengganggu. Jika bra fat sudah hilang, Anda bisa tampil lebih percaya diri serta lebih bebas mengenakan pakaian apa saja.
Meski demikian, perlu diingat bahwa latihan di atas hanya perlu dilakukan jika Anda merasa benar-benar tidak nyaman dengan adanya lemak di sekitar area dada. Karena bagaimana pun, bentuk tubuh perempuan tentu berbeda-beda dan semuanya terlihat cantik tanpa terkecuali.
Sementara itu, apabila belum terbiasa melakukan olahraga, lakukan latihan tersebut secara perlahan dan tidak terlalu intens terlebih dulu, ya. Bila perlu, Anda juga bisa bertanya sekiranya mana jenis latihan terbaik untuk menghilangkan bra fat dengan trainer olahraga.
Apabila memiliki kondisi kesehatan tertentu, tidak ada salahnya juga berkonsultasi terlebih dulu ke dokter untuk menemukan jenis latihan yang cocok sesuai kondisi yang dialami.
***
Nah, itulah penjelasan tentang apa itu bra fat dan beberapa jenis latihan untuk mengatasinya. Semoga bermanfaat, ya, Parents!
Baca juga:
Cara tepat memilih bra hamil yang nyaman bagi bumil
7 Cara Memilih Bra yang Nyaman untuk Pemilik Payudara Besar
Pakai bra bisa bikin payudara kendor? Ini penjelasannya
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
Kehamilan
Anak
Perkembangan Otak
Cari nama bayi
Rangkaian Edukasi
TAP Rekomendasi
Parenting
Kesehatan
Gaya Hidup
Nutrisi
Ayah manTAP!
Komunitas
VIP
Event
Hadiah
VIP Parents
