Buah yang satu ini memang identik dengan bulan Ramadan. Bahkan, umat Islam memilihnya sebagai salah satu hidangan takjil untuk berbuka saat puasa. Alasannya, tentu saja tidak terlepas dari manfaat makan kurma yang baik untuk kesehatan tubuh.
Tak hanya bulan puasa. Pada hari biasa, nyatanya banyak masyarakat yang mengonsumsi kurma setiap hari.
Tahu tidak, sih, kalau manfaat kurma ini bahkan sudah bisa terlihat jika makan tiga buah kurma setiap hari selama satu minggu?
Berikut ragam manfaat yang bisa dirasakan. Gulir sampai habis, yuk!
Artikel terkait: Bunda ingin gemuk? Cek daftar makanan penambah berat badan ini, yuk!
Apa Saja Manfaat Kurma yang Baik Bagi Kesehatan Tubuh?
Beberapa manfaat kurma bagi kesehatan di antaranya adalah mengurangi kanker usus besar, menambah energi tubuh, mengatasi wasir, hingga bisa membantu proses persalinan.
Melansir berbagai sumber, berikut ini beberapa manfaat kurma lengkapnya:
1. Mengurangi Risiko Kanker Usus Besar
Selain memastikan makanan dapat dicerna dengan baik, kurma juga membantu kondisi usus lebih sehat dan terbebas dari bakteri.
Termasuk membantu sistem pencernaan dan membantu usus besar bekerja dengan baik sehingga bisa mengurangi risiko kanker usus besar.
Diketahui, jika mengonsumsi 3 kurma dalam sehari memang mampu meningkatkan kesehatan usus besar, karena kurma meningkatkan pertumbuhan bakteri baik, dan menghambat pertumbuhan sel kanker di usus besar.
2. Menambah Energi Tubuh
Kurma mengandung gula alami, glukosa, fruktosa, serta sukrosa yang akan memberi Anda energi cepat saat tubuh membutuhkannya.
Nah, tidak seperti minuman berenergi, kurma mengandung komponen sehat lainnya seperti serat, potasium, magnesium, vitamin dan antioksidan yang menjaga kecukupan energi, sehingga bisa membantu tubuh lebih fit, dan tidak membuat cepat lelah.
3. Menyehatkan Sistem Pencernaan
Tahu tidak, sih, hanya dengan satu cangkir kurma, Anda akan mendapatkan 12 gram serat yang dibutuhkan tubuh?
Artinya, 48 % dari asupan harian yang direkomendasikan telah tercukupi.
Maka tidak mengherankan, jika mengonsumsi kurma 3 buah dalam satu hari bisa membantu melancarkan pencernaan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 7 kurma per hari selama 21 hari menunjukkan frekuensi buang air besar yang lebih baik dan peningkatan pergerakan usus dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsinya.
Artikel terkait: Penelitian: Manfaat Kurma Melancarkan Proses Persalinan
4. Mencerdaskan Otak
Kurma menjadi salah satu asupan makanan yang baik untuk kesehatan otak manusia.
Kurma mengandung Vitamin B6 yang telah terbukti meningkatkan kinerja otak dengan membantu tubuh membuat serotonin dan norepinefrin.
Serotonin sendiri berfungsi mengatur suasana hati dan norepinefrin membantu tubuh mengatasi stres.
Sebaliknya, penelitian telah menunjukkan bahwa kadar Vitamin B6 yang rendah bisa menyebabkan depresi.
Jadi, ketika otak terbebas dari stres, dan Anda dalam suasana hati yang baik, maka otak akan selalu ‘tajam’ dan siap untuk belajar dan menyimpan informasi baru.
5. Mengatasi Wasir
Wasir merupakan kondisi di mana vena di anus dan dubur meradang dan bengkak.
Kondisi ini biasanya disebabkan oleh sembelit dan menyebabkan ketegangan di daerah itu di ujung saluran pencernaan.
Untuk membantu mengatasinya, banyak dokter yang merekomendasikan diet tinggi serat, dan kurma termasuk makan yang membantu mengatasi masalah wasir.
6. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular
Kesehatan kardiuovaskular atau jantung juga bisa dijaga dengan mengonsumsi kurma.
Manfaat makan kurma salah satunya adalah menyehatkan sistem kardiovaskular.
Kalium yang terkandung dalam buah kecil ini diketahui dapat menurunkan LDL (kolesterol jahat) yang menyebabkan penyumbatan di arteri, penyebab stroke dan serangan jantung.
7. Meningkatkan Kesuburan
Bagi Anda yang sedang promil, sebaiknya konsumsi buah satu ini.
Bagi perempuan maupun laki-laki, kurma menjadi salah satu asupan yang bisa meningkatkan kesuburan.
Hal ini karena ada kandungan alami asam amino dan seng yang bisa meningkatkan kesehatan reproduksi.
8. Mencegah Anemia
Buah kurma menjadi salah satu asupan yang cukup baik untuk dikonsumsi oleh penderita anemia.
Sebab, terdapat kandungan zat besi yang terdapat dalam buah ssatu ini yang bisa meningkatkan produksi sel darah merah.
9. Membantu Proses Persalinan
Dalam sebuah artikel ilmiah yang dipublikasikan di National Library of Medicine, konsumsi enam butir kurma per hari selama empat minggu terakhir kehamilan dapat membantu memperlancar proses persalinan.
Antara lain dengan mempercepat pematangan dan pembukaan serviks, mempersingkat fase laten serta total durasi persalinan sekitar 8,5 jam dibanding kelompok yang tidak makan kurma, serta meningkatkan peluang persalinan normal spontan dan mengurangi kebutuhan induksi atau penggunaan oksitosin.
Mengapa demikian? Hal ini karena kandungan asam lemak, prostaglandin, dan zat mirip oksitosin dalam kurma yang membuat otot rahim lebih responsif terhadap kontraksi sekaligus memberikan asupan energi dan nutrisi penting bagi ibu menjelang melahirkan.
Pertanyaan Populer Terkait Manfaat Kurma untuk Kesehatan
Kurma Dapat Mengobati Penyakit Apa Saja?
Kurma tidak secara langsung “mengobati” penyakit tertentu. Namun, kandungan serat, kalium, magnesium, antioksidan, dan fitonutriennya dikaitkan dengan manfaat pendukung untuk kesehatan pencernaan. Seperti melancarkan BAB dan menjaga mikrobiota usus, membantu kontrol gula darah dan sensitivitas insulin, mendukung kesehatan jantung dan tekanan darah, membantu menurunkan kolesterol, serta berpotensi melindungi fungsi otak berkat efek antioksidan dan anti-inflamasi.
Sehingga, kurma lebih tepat dipandang sebagai bagian dari pola makan sehat untuk mencegah dan membantu mengelola penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan gangguan neurodegeneratif, bukan sebagai obat tunggal pengganti terapi medis
Berapa Butir Makan Kurma dalam Sehari?
Tidak ada batas baku internasional berapa butir kurma per hari, tetapi karena kurma tinggi kalori dan gula alami, beberapa ahli gizi menyarankan porsi sekitar 2–4 butir ukuran besar (sekitar 40–100 gram) per hari sebagai camilan sehat.
Apakah Kurma Aman untuk Diabetes?
Kurma bisa aman untuk diabetes bila dikonsumsi dalam porsi kecil dan diperhitungkan dalam total karbohidrat harian. Pasalnya, beberapa penelitian menunjukkan kurma memiliki indeks glikemik rendah–sedang dan tidak secara signifikan memperburuk kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2 ketika dimakan dalam jumlah moderat.
Namun, karena satu butir kurma mengandung gula alami yang cukup tinggi, penderita diabetes dianjurkan membatasi porsi (misalnya sekitar 2–3 butir), mengonsumsinya bersama sumber protein atau lemak sehat, dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk menyesuaikan dengan rencana makan dan obat yang digunakan
Ibu Hamil Apakah Boleh Makan Kurma?
Ibu hamil umumnya boleh dan bahkan bisa mendapat manfaat dari makan kurma karena buah ini kaya serat, kalium, magnesium, dan zat besi yang mendukung energi, pencernaan, dan kesehatan kehamilan.
Bahkan, beberapa studi kecil menunjukkan konsumsi kurma di akhir kehamilan (misalnya 4–6 butir per hari dalam beberapa minggu sebelum HPL) mungkin membantu pematangan serviks dan mengurangi kebutuhan induksi atau obat penguat kontraksi.
Meski demikian, bukti ini masih terbatas sehingga kurma sebaiknya diposisikan sebagai camilan bernutrisi, bukan “pemicu persalinan” yang pasti, dan ibu hamil dengan diabetes gestasional atau masalah gula darah tetap perlu membatasi porsi serta berkonsultasi dengan dokter atau bidan sebelum mengonsumsi kurma dalam jumlah banyak.
Artikel Terkait: Jenis Kurma yang Bagus untuk Ibu Hamil, Ini Manfaatnya!
Nah, itulah berbagai manfaat mengonsumsi kurma untuk kesehatan. Sudah tertarik mengonsumsi kurma 3 buah sehari? Semoga informasi di atas bisa bermanfaat.
****
The Effects of Date Consumption on Labor and Vaginal Birth
Baca Juga:
11 Minuman yang Mengandung Asam Folat Alami, Bagus untuk Bumil!
5 manfaat ubi untuk ibu hamil, jangan lupa konsumsi ya, bumil!