X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Ramadan MomTAP
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Turunkan LDL atau kolesterol jahat dengan makanan dan kebiasaan berikut ini!

Bacaan 3 menit
Turunkan LDL atau kolesterol jahat dengan makanan dan kebiasaan berikut ini!Turunkan LDL atau kolesterol jahat dengan makanan dan kebiasaan berikut ini!

Cek cara sederhananya berikut ini, ya!

Di dalam tubuh, kolesterol memiliki peran penting seperti pembentukkan vitamin D, asam empedu, dan sebagainya. Namun tingginya angka kolesterol “jahat” atau Low-density lipoprotein (LDL) bisa berakibat fatal. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk melakukan pemeriksaan rutin dan menurunkan LDL.

Jenis kolesterol ini rupanya bisa menumpuk pada dinding arteri, membuatnya lebih keras dan sempit, hingga akhirnya berisiko mengalami berbagai kondisi berbahaya. Risiko penyakit jantung bisa mengancam seseorang yang tidak memerhatikan kadar normal kolesterolnya.

Kadar LDL yang normal

menurunkan kolesterol

menurunkan LDL

Sebaiknya, Parents tetap menjaga LDL berada di bawah 100 mg/dL. Ambang batas toleransi LDL ini yaitu  100-129 mg/dL.

Pada angka 130-159 mg/dL, kolesterol seseorang sudah dapat dikatakan memasuki ambang batas tinggi. Bila angkanya sudah mencapai 160-189 mg/dL, Parents sudah wajib waspada karena sudah masuk level tinggi.

Terlebih bila angkanya sudah mencapai 190 mg/dL dan selebihnya, artinya sudah berada pada level sangat tinggi.

Artikel terkait : Hati-hati! Ini 5 cara memasak yang bikin kolesterol melonjak

Tips menurunkan LDL

Suzanne Steinbaum, DO, seorang ahli jantung di Lenox Hill Hospital di New York City mengungkapkan bahwa seseorang yang hendak menurunkan LDL sebaiknya melakukan perubahan gaya hidup. Menurutnya, bila melakukannya dengan benar, sekitar 6 minggu hingga 3 bulan Anda akan melihat peningkatan kesehatan yang dirasakan.

1. Tidak mengonsumsi lemak trans

Lemak trans menjadi salah satu penyebab utama kolesterol Anda naik drastis. Walau sulit untuk benar-benar terlepas dari berbagai makanan yang satu ini, namun sebaiknya tetap kurangi porsinya, ya.

Biasanya lemak trans ini ditemukan dalam makanan yang digoreng dan dipanggang seperti kue, kulit pie, pizza, kue kering, mentega, dan sebagainya.

2. Beraktivitas fisik

Turunkan LDL atau kolesterol jahat dengan makanan dan kebiasaan berikut ini!

Selain memerhatikan konsumsi makanan, berolahraga juga sangat penting sebagai usaha menurunkan kolesterol. “Berolahraga setidaknya 2,5 jam seminggu sudah cukup untuk meningkatkan HDL, menurunkan LDL dan trigliserida,” kata Sarah Samaan, MD, seorang ahli jantung di Plano, TX.

Anda bisa memulainya dari aktivitas berjalan kaki minimal 10.000 langkah per hari. Selain itu, sebaiknya sempatkan juga untuk berolahraga sesuai dengan minat.

3. Perbanyak serat

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan 5 hingga 10 gram lebih banyak setiap hari bisa menurunkan LDL. Selain itu, makan lebih banyak serat juga membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.

Hal ini bisa membuat kita menjadi kurang berminat untuk makan sesuatu. Namun hati-hati ya, terlalu banyak serat pun terkadang bisa membuat perut kembung.

4. Konsumsi ikan

menurunkan LDL

menurunkan LDL

Ikan kaya akan sumber protein dan asam lemak yang baik bagi tubuh. “Tidak hanya lemak omega-3 dalam ikan yang menyehatkan jantung, tetapi mengganti daging merah dengan ikan akan menurunkan kolesterol Anda dengan mengurangi paparan lemak jenuh, yang berlimpah dalam daging merah,” kata Samaan.

Wah, mulai sekarang Anda bisa menjadikan ikan sebagai alternatif selain daging merah. Namun, sebaiknya hindari mengonsumsi ikan yang tinggi merkuri, ya.

Artikel terkait : Menurunkan Kolesterol Melalui Makanan

5. Pilih minyak zaitun

Dibandingkan minyak kelapa sawit, minyak zaitun lebih ‘ramah’ pada tubuh. Untuk varian zaitun yang extra virgin, kandungan antioksidannya juga menyehatkan, lho.

“Mengganti minyak zaitun untuk mentega dapat mengurangi kolesterol LDL sebanyak 15 persen, yang mirip dengan efek dari dosis rendah obat,” kata Samaan.

6. Hindari stres berlebih

Stres yang berlebih juga bisa jadi pemicu kolesterol naik, lho Parents. Duh, sebaiknya hindari juga terlalu banyak memikirkan sesuatu secara berlebihan karena bisa membuat pikiran dan tubuh menjadi tertekan.

Cobalah luangkan waktu untuk lebih bersantai, serta berjalan-jalan untuk merilekskan tubuh menjadi hal yang penting.

7. Tertawa lebih sering

Steinbaum mengungkapkan bahwa bila hati dan pikiran rileks, tubuh pun secara keseluruhan bisa rileks, salah satunya dengan tertawa. Rupanya ini bisa meningkatkan HDL juga, lho Parents!

Nah, coba lakukan beberapa tips di atas yuk!

Cerita mitra kami
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Jangan Tunggu Gigi Si Kecil Berlubang, Ini Cara Menyenangkan Merawat Gigi
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Tidak Sebabkan Batuk Pilek, Ini 4 Manfaat Makan Es Krim untuk Keluarga
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
Bahaya Karang Gigi yang Tidak Dibersihkan, Ini 5 Cara Mencegahnya
Jangan sampai Salah, Ini Cara Meredakan Batuk dan Flu pada Anak yang Efektif
Jangan sampai Salah, Ini Cara Meredakan Batuk dan Flu pada Anak yang Efektif

 

Sumber : WebMD, Alodokter

Baca Juga :

Wanita Rentan Penyakit Jantung

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Anisyah Kusumawati

Diedit oleh:

Aulia Trisna

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Turunkan LDL atau kolesterol jahat dengan makanan dan kebiasaan berikut ini!
Bagikan:
  • Bisa turunkan tekanan darah tinggi, ini 7 manfaat belimbing untuk ibu hamil

    Bisa turunkan tekanan darah tinggi, ini 7 manfaat belimbing untuk ibu hamil

  • Nggak perlu panik jika anak demam, sudah coba cara berikut ini belum Parents?

    Nggak perlu panik jika anak demam, sudah coba cara berikut ini belum Parents?

  • Pengalaman Seorang Ibu: Jangan Pernah Sekalipun Masak Sambil Gendong Bayi

    Pengalaman Seorang Ibu: Jangan Pernah Sekalipun Masak Sambil Gendong Bayi

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

app info
get app banner
  • Bisa turunkan tekanan darah tinggi, ini 7 manfaat belimbing untuk ibu hamil

    Bisa turunkan tekanan darah tinggi, ini 7 manfaat belimbing untuk ibu hamil

  • Nggak perlu panik jika anak demam, sudah coba cara berikut ini belum Parents?

    Nggak perlu panik jika anak demam, sudah coba cara berikut ini belum Parents?

  • Pengalaman Seorang Ibu: Jangan Pernah Sekalipun Masak Sambil Gendong Bayi

    Pengalaman Seorang Ibu: Jangan Pernah Sekalipun Masak Sambil Gendong Bayi

  • Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

    Kepala Bayi Sudah Terlihat, Ibu Ini Melahirkan di Mobil Dibantu Suami

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.