Banyak masyarakat yang belum mengetahui tentang vitamin H. Padahal, vitamin ini sangat bermanfaat bagi tubuh.
Dilansir dari Healthline, vitamin H merupakan sebutan lain untuk Biotin, yaitu bagian dari vitamin B kompleks. Tubuh orang dewasa membutuhkan 30-100 mcg biotin setiap hari.
Biotin berguna untuk mengubah nutrisi tertentu menjadi energi. Vitamin H ini juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan rambut, kulit, dan kuku.
Artikel terkait: Macam-macam Vitamin dan Nutrisi Penting untuk Pertumbuhan Anak
Jika kita tidak mendapatkan cukup biotin, kita mungkin mengalami kerontokan rambut, atau ruam merah pada kulit. Lebih parahnya, kekurangan vitamin H, juga mampu memicu kejang, depresi dan halusinasi.
Oleh sebab itu, penting bagi kita memenuhi kebutuhan tubuh akan biotin, agar tidak terjadi masalah kesehatan yang membuat aktivitas sehari-hari menjadi terganggu.
Beberapa jenis makanan berikut ini sangat kaya akan kandungan vitamin H, sehingga bisa dikonsumsi setiap hari untuk mendapat asupan biotin yang dibutuhkan.
Makanan kaya vitamin H untuk dikonsumsi sehari-hari
#1: Telur
Telur mengandung biotin yang cukup tinggi. Karena biotin berfungsi dalam pengembangan embrio, hal ini membuat kuning telur hewan kaya akan biotin.
#2: Kembang kol
Satu porsi kembang kol mentah mengandung 17 mikrogram biotin. Karena kembang kol mengandung biotin yang cukup tinggi, makanlah kembang kol untuk mendapatkan manfaat nutrisi maksimal.
#3: Keju mengandung vitamin H
Sebagian besar produk susu mengandung sejumlah biotin. Keju cheddar merupakan produk yang cukup kaya akan biotin.
Artikel terkait: Jangan sepelekan! Ini alasan mengapa sumber vitamin B perlu dikonsumsi
#4: Jamur juga kaya akan vitamin H
Jamur juga merupakan makanan yang kaya biotin. Kandungan biotin pada jamur dipercaya membantu melindungi mereka dari parasit dan pemangsa, saat mereka tumbuh.
#5: Ubi jalar
Ubi jalar tidak hanya mengandung biotin, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang sangat baik bagi kesehatan kulit Anda. Cobalah mengonsumsi ubi jalar rebus atau panggang untuk mendapatkan nutrisi yang maksimal.
#6: Bayam
Bayam mengandung biotin tertinggi di antara sayuran hijau lainnya. Satu porsi bayam mengandung 7 mikrogram biotin.
#7: Kacang-kacangan
Kacang almond yang dipanggang mengandung kadar biotin yang cukup tinggi. Selain almond, vitamin ini juga dapat ditemukan dalam kacang-kacangan jenis lain, seperti kedelai, kacang tanah, kacang hijau dan walnut. Mengonsumsi segenggam almond sebagai camilan akan memberi memenuhi kebutuhan biotin, protein dan vitamin E.
Sayangnya, konsumsi biotin dapat mengganggu kinerja obat-obatan tertentu. Jika Anda sedang minum obat tertentu, tanyakan kepada dokter apakah Anda boleh mengonsumsi makanan kaya biotin. Yang paling penting, hindari mengonsumsi suplemen biotin tambahan tanpa konsultasi dengan dokter.
Semoga informasi di atas bermanfaat!
****
Baca juga:
Biotin bisa mencegah janin cacat, ketahui dampaknya bila ibu hamil kekurangan
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
