Sama seperti makan dan minum, tidur juga merupakan kebutuhan mendasar bagi tubuh. Sayangnya ada banyak faktor yang bisa mengganggu kualitas tidur seseorang, mulai dari stres kerja, urusan keluarga, atau karena sakit. Parents mungkin tidak bisa mengontrol faktor-faktor tersebut, tapi Anda bisa mengadopsi 9 tips tidur lelap berikut ini agar momen istirahat Anda lebih nyenyak!
9 Tips Tidur Lelap Agar Bangun Lebih Bersemangat
Buat Jadwal dan Rutinitas Tidur
Pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan, bisa membantu Anda membangun siklus tidur yang baik.
Bagaimana caranya? Buatlah rutinitas sebelum tidur. Contohnya dengan membaca buku atau mematikan lampu sebelum tidur. Kebiasaan ini bertujuan untuk memberitahu otak Anda bahwa ini sudah saatnya tidur sehingga otak akan mengirimkan sinyal ke tubuh agar bersiap tidur.
Perhatikan Makanan dan Minuman yang Dikonsumsi
Hindari makan berat menjelang waktu tidur karena bisa membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu tidur Anda. Kalau merasa lapar, siasati dengan makanan ringan seperti buah atau segelas susu hangat paling lambat 1 jam sebelum tidur.
Selain itu hindari konsumsi kafein, minuman bersoda, minuman berenergi, dan alkohol sebelum tidur ya, Parents!
Artikel Terkait: 14 Jenis Makanan Sehat untuk Ibu Hamil, Sudah Dikonsumsi Belum Bun?
Kondisikan Ruang Tidur
Ciptakan suasana kamar nyaman. Alih-alih bisa tertidur lelap, kondisi kamar tidur yang kotor, panas, berisik, dan terlalu terang akan membuat Anda susah tidur.
Jadi, kalau Anda ingin tidur nyenyak jangan abaikan tips ini ya, Parents!
Berjemur dan Olahraga di Pagi Hari
Para ahli menjelaskan bahwa mendapat paparan sinar matahari pagi bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Nah, untuk itu luangkan waktu paling tidak 30 menit untuk berjemur sekaligus berolahraga di pagi hari yuk, Parents! Selain bisa tidur nyenyak, tubuh jadi terasa lebih segar saat beraktivitas.
Sempatkan Tidur Siang termasuk salah satu tips tidur lelap
Tubuh mengalami 2 kali puncak kelelahan, yaitu pada tengah malam dan siang hari. Kalau ada kesempatan, coba luangkan waktu untuk tidur siang.
Hal ini dipercaya bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, Parents! Meski begitu jangan sampai kebablasan ya, 20 menit saja sudah cukup.
Artikel Terkait: Kiat Hindari Alzheimer Jangan Tidur Siang Terlalu Lama, Apa Hubungannya?
Tips tidur lelap, Batasi Screen Time
Hindari penggunaan perangkat elektronik, seperti smartphone, laptop, ataupun televisi saat akan tidur. Pasalnya screen time bisa menghambat keluarnya hormon yang mengatur proses tidur.
Kalaupun Anda masih harus bekerja setiba di rumah, jangan bekerja di tempat tidur dan berikan jeda antara jam tidur dan screen time agar Anda tidak kesulitan tidur setelahnya.
Gunakan White Noise Sambil Berlatih Meditasi
Usahakan jangan naik ke ranjang kalau Anda belum mengantuk soalnya berguling-guling di tempat tidur bisa menjadi salah satu penyebab insomnia, Parents.
Alih-alih tiduran sambil scrolling sosial media, coba dengarkan suara yang menenangkan atau white noise sekalian berlatih meditasi. Selain membantu Anda tertidur pulas, meditasi juga diyakini bisa meningkatkan kualitas tidur.
Siapkan Baju Kantor Sebelum Tidur
Salah satu hal yang membuat sulit tidur nyenyak adalah overthinking. Nah, untuk mengurangi bahan overthinking, siapkan baju apa yang akan Anda pakai besok pagi. Siapkan juga apa-apa saja yang perlu Anda bawa besok ke kantor agar tidak ada yang tertinggal. Dengan begitu pikiran jadi lebih tenang sebelum tidur.
Meski tampaknya sepele ternyata hal-hal kecil seperti ini bisa mengganggu kualitas tidur kan, Parents?
Artikel Terkait: Merasa malas ketika work from home? Ini 6 tips agar Parents tetap bersemangat
Tips tidur lelap yang Terakhir, Kelola Stres dan Kekhawatiran
Cobalah untuk menyelesaikan masalah dan kekhawatiran yang Anda rasakan sebelum tidur. Kalau ada yang masih tertinggal, catat apa yang ada di pikiran Anda supaya bisa Anda selesaikan esok harinya.
Manajemen stres juga bisa membantu lho, Parents. Mulailah dengan hal-hal dasar seperti mengatur, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas.
Bagi orang dewasa, sulit tidur di malam hari rasanya sudah jadi hal yang lumrah. Tapi kalau ini mulai mengganggu aktivitas dan kesehatan, jangan dibiarkan ya, Parents! Bisa jadi Anda butuh pertolongan dari profesional. Tapi sebagai langkah awal, Anda bisa mencoba 9 tips di atas untuk mendapatkan tidur nyenyak yang berkualitas. Selamat mencoba!
***
Baca Juga:
Bayi Butuh Tidur Nyenyak; Ini Manfaat dan Tips Tidur Berkualitas
6 Posisi Tidur Saat Hamil Muda yang Baik dan Aman bagi Bumil
Bantu Tidur Lebih Nyenyak, 7 Tanaman Hias Ini Cocok untuk Kamar Tidur