X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Tips Meditasi untuk Pemula, Tenangkan Batin dan Olah Pikiran

Bacaan 4 menit
Tips Meditasi untuk Pemula, Tenangkan Batin dan Olah Pikiran

Jika Parents berencana untuk rutin melakukan meditasi, tips meditasi untuk pemula ini mungkin yang Anda butuhkan.

Jika Parents berencana untuk rutin melakukan meditasi, tips meditasi untuk pemula ini mungkin yang Anda butuhkan.

Meditasi adalah pendekatan untuk melatih pikiran. Sama seperti olahraga yang dilakukan untuk melatih tubuh, pikiran pun perlu dilatih dengan meditasi.

tips meditasi untuk pemula

Menurut direktur lab ilmu saraf Universitas Wisconsin, Richard J. Davidson, Ph.D., seperti dikutip dari situs gaiam.com, kata ‘meditasi’ dalam tradisi Buddhis, setara dengan kata seperti ‘olahraga’. Ini karena praktik meditasi merupakan rangkaian aktivitas, bukan satu hal saja.

Artikel terkait: Mengenal Meditasi Kundalini, Sejumlah Manfaat dan Cara Melakukannya

Jenis Meditasi

Tips Meditasi untuk Pemula, Tenangkan Batin dan Olah Pikiran

Bagi pemula, praktik meditasi mungkin cukup menantang. Anda barangkali akan membayangkan meditasi adalah duduk selama berjam-jam dengan pikiran kosong.

Namun meditasi tidak selalu berarti demikian. Secara umum, cara termudah untuk memulai meditasi adalah dengan memusatkan perhatian pada napas. Contoh dari salah satu pendekatan meditasi yang paling umum adalah konsentrasi.

1. Meditasi Konsentrasi

Tips Meditasi untuk Pemula, Tenangkan Batin dan Olah Pikiran

Meditasi konsentrasi melibatkan fokus pada satu titik. Ini bisa berarti dengan Anda praktik memusatkan pikiran pada napas, mengulang satu kata atau mantra, menatap nyala lilin, mendengarkan gong berulang-ulang, atau menghitung manik-manik (tasbih).

Karena memfokuskan pikiran itu cukup menantang, seorang pemula mungkin berhasil meditasi hanya beberapa menit dan harus banyak berlatih supaya bisa berhasil meditasi dalam durasi yang lebih lama.

Tips Meditasi untuk Pemula, Tenangkan Batin dan Olah Pikiran

Dalam meditasi konsentrasi, Anda cukup memfokuskan kembali kesadaran Anda pada objek perhatian yang dipilih setiap kali pikiran Anda mengembara. Melalui proses ini, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi dapat meningkat.

2. Meditasi Kesadaran (Mindfulness)

tips meditasi untuk pemula

Meditasi kesadaran mendorong untuk mengamati pikiran yang mengembara saat pikiran itu melayang. Tujuannya adalah untuk menyadari setiap catatan mental yang muncul.

Ketika Anda bermeditasi melalui meditasi kesadaran, Anda dapat melihat bagaimana pikiran dan perasaan Anda cenderung bergerak dalam pola tertentu.

tips meditasi untuk pemula

Seiring waktu, Anda dapat menjadi lebih sadar akan kecenderungan manusia untuk dengan cepat menilai suatu pengalaman sebagai baik atau buruk, menyenangkan atau tidak menyenangkan. Dengan latihan meditasi ini, keseimbangan batin berkembang.

Artikel terkait: 8 Manfaat Singing Bowl dan Tips untuk Pemula Jika Ingin Membelinya

3. Teknik Meditasi Lainnya

Tips Meditasi untuk Pemula, Tenangkan Batin dan Olah Pikiran

Ada berbagai teknik meditasi lainnya. Misalnya, praktik meditasi harian di antara para biksu Buddha berfokus langsung pada pengembangan welas asih.

Ini melibatkan membayangkan peristiwa negatif dan menyusunnya kembali dalam cahaya positif dengan mengubahnya melalui kasih sayang. Ada juga teknik meditasi bergerak, seperti tai chi, qigong, dan meditasi jalan.

Manfaat meditasi

tips meditasi untuk pemula

Pada 1970-an, Herbert Benson, MD, seorang peneliti di Harvard University Medical School, menciptakan istilah “respon relaksasi” setelah melakukan penelitian pada orang-orang yang mempraktikkan meditasi transendental.

Respons relaksasi, dalam kata-kata Benson, adalah “respons yang berlawanan dan tidak disengaja yang menyebabkan penurunan aktivitas sistem saraf simpatis.

Sejak itu, penelitian tentang respons relaksasi telah mendokumentasikan manfaat jangka pendek (meditasi) untuk sistem saraf:

Tips Meditasi untuk Pemula, Tenangkan Batin dan Olah Pikiran

Cerita mitra kami
Cerita Lucu Kuncir Rambut Sarwendah dan Si Bungsu Thania Bikin Netizen Terhibur
Cerita Lucu Kuncir Rambut Sarwendah dan Si Bungsu Thania Bikin Netizen Terhibur
Selain Mempersiapkan Masa Depan, Ini 5 Manfaat Mengajari Anak Menabung Sejak Dini
Selain Mempersiapkan Masa Depan, Ini 5 Manfaat Mengajari Anak Menabung Sejak Dini
Cara Efektif Kurangi Limbah Pangan bersama Tetra Pak Indonesia
Cara Efektif Kurangi Limbah Pangan bersama Tetra Pak Indonesia
Mama, Yuk, Manjakan Diri Sendiri dengan Me-Time di Rumah!
Mama, Yuk, Manjakan Diri Sendiri dengan Me-Time di Rumah!

– Peningkatan sirkulasi darah
– Detak jantung lebih rendah
– Lebih sedikit keringat
– Laju pernapasan lebih lambat
– Mengurangi kecemasan
– Menurunkan kadar kortisol darah
– Lebih banyak perasaan sejahtera
– Mengurangi stres
– Relaksasi yang lebih dalam

tips meditasi untuk pemula

Peneliti juga terus mengeksplorasi apakah latihan meditasi yang konsisten menghasilkan manfaat jangka panjang, termasuk efek positifnya pada otak dan fungsi kekebalan di antara meditator.

Namun perlu dicatat, ya, Parents, bahwa tujuan meditasi bukanlah untuk mencapai manfaat. Jika mengikuti filsuf Timur, tujuan meditasi bukanlah tujuan. Itu hanya untuk hadir.

Tips Meditasi untuk Pemula, Tenangkan Batin dan Olah Pikiran

Dalam filsafat Buddhis, manfaat utama meditasi adalah pembebasan pikiran dari keterikatan pada hal-hal yang tidak dapat dikendalikannya, seperti keadaan eksternal atau emosi internal yang kuat.

Pelaku meditasi yang terbebaskan atau “tercerahkan” tidak lagi perlu mengikuti keinginan atau kemelekatan pada pengalaman, tetapi sebaliknya mempertahankan pikiran yang tenang dan rasa harmoni batin.

Artikel terkait: Perbedaan Depresi dan Stres, Kenali Gejala, Jenis, dan Cara Penanganannya

Tips Meditasi untuk Pemula

tips meditasi untuk pemula

Latihan meditasi ini merupakan pengantar yang sangat baik untuk teknik meditasi.

– Duduk atau berbaring dengan nyaman. Jika dirasa perlu, Anda mungkin ingin berinvestasi untuk membeli kursi atau bantal meditasi.

– Tutup mata. Anda juga bisa menggunakan masker mata dingin.

– Jangan berusaha untuk mengendalikan napas; tetapi bernapaslah secara alami.

– Fokuskan perhatian Anda pada napas dan bagaimana tubuh bergerak dengan setiap inhalasi dan ekspirasi.

tips meditasi untuk pemula

– Perhatikan gerakan tubuh Anda saat bernapas. Amati dada, bahu, tulang rusuk, dan perut Anda. Cukup fokuskan perhatian Anda pada napas, tanpa berusaha mengendalikan kecepatan atau intensitasnya. Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan fokus Anda ke napas Anda.

– Pertahankan latihan meditasi ini selama dua hingga tiga menit jika Anda masih di tahap awal, dan kemudian cobalah untuk mencapai durasi yang lebih lama.

 

Baca juga:

5 Langkah sederhana mencintai diri sendiri, Anda sudah lakukan?

Mengenal Testophobia, Rasa Takut Berlebihan saat Menghadapi Ujian

Kenali 3 Emosi Negatif yang Bisa Menghambat Kehidupan, Ini Cara Mengatasinya

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

alikarukhan

  • Halaman Depan
  • /
  • Gaya Hidup
  • /
  • Tips Meditasi untuk Pemula, Tenangkan Batin dan Olah Pikiran
Bagikan:
  • Ulang Tahun ke-40, Ini Laki-Laki yang Kabarnya Jadi Pacar Baru BCL

    Ulang Tahun ke-40, Ini Laki-Laki yang Kabarnya Jadi Pacar Baru BCL

  • MasyaAllah! 9 Selebriti Ini Jalani Umroh saat Ramadhan 2023

    MasyaAllah! 9 Selebriti Ini Jalani Umroh saat Ramadhan 2023

  • Tips Jadi Content Creator ala Bunda Herma dan Penyanyi Ayuenstar, Bunda Juga Bisa Mulai!!

    Tips Jadi Content Creator ala Bunda Herma dan Penyanyi Ayuenstar, Bunda Juga Bisa Mulai!!

  • Ulang Tahun ke-40, Ini Laki-Laki yang Kabarnya Jadi Pacar Baru BCL

    Ulang Tahun ke-40, Ini Laki-Laki yang Kabarnya Jadi Pacar Baru BCL

  • MasyaAllah! 9 Selebriti Ini Jalani Umroh saat Ramadhan 2023

    MasyaAllah! 9 Selebriti Ini Jalani Umroh saat Ramadhan 2023

  • Tips Jadi Content Creator ala Bunda Herma dan Penyanyi Ayuenstar, Bunda Juga Bisa Mulai!!

    Tips Jadi Content Creator ala Bunda Herma dan Penyanyi Ayuenstar, Bunda Juga Bisa Mulai!!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.