Sikap defensif mengacu pada perasaan dan perilaku. Perasaan itu biasanya timbul ketika seseorang merasa seolah-olah seseorang sedang mengkritik dan mengakibatkan rasa malu, sedih, dan marah. Pada gilirannya, perilaku biasanya dihasilkan dari perasaan, seperti menyindir, memberikan silent treatment kepada seseorang atau membalas kritik.
Tujuan Sikap defensif
Melansir dari Very Well Mind, sikap defensif bertujuan untuk mengalihkan perhatian dari perasaan disakiti dan dipermalukan. Tujuannya (disadari atau tidak) adalah untuk mengalihkan perhatian pada kesalahan orang lain sehingga pada gilirannya ia merasa lebih baik tentang diri sendiri pada saat itu. Perilaku ini biasanya dapat membantu seseorang merasa lebih baik dalam jangka pendek, tetapi akan menjadi sesuatu yang buruk dalam jangka panjang.
Artikel terkait: 5 Tahapan Penting Psikologi Anak, Bagaimana Parents Harus Menghadapinya?
Tanda seseorang melakukan sikap defensif
Berikut ini beberapa tanda seseorang sedang berlaku defensif.
- Berhenti mendengarkan orang lain.
- Buat alasan tentang apa pun ketika ia mendapat kritik.
- Menyalahkan orang lain atas kritik yang didapat.
- Menuduh orang lain melakukan hal yang sama.
- Membenarkan tindakan.
- Kemukakan hal-hal masa lalu yang dilakukan orang lain salah dan menghindari membicarakan masalah saat ini.
Penyebab
Ada beberapa penyebab seseorang melakukan sikap defensif. Berikut ini beberapa penyebab tersebut.
- Reaksi terhadap perasaan tidak aman atau takut
- Reaksi terhadap trauma atau pelecehan anak usia dini
- Reaksi terhadap kecemasan atau ketidakmampuan untuk bersikap tegas
- Reaksi terhadap rasa malu atau bersalah
- Reaksi untuk menyembunyikan kebenaran
- Reaksi terhadap serangan terhadap karakter atau perilaku
- Reaksi terhadap perasaan tidak berdaya untuk berubah
- Gejala gangguan kesehatan mental
- Perilaku yang dipelajari dari orang terdekat
Secara umum, bersikap defensif biasanya merupakan akibat dari penyebab psikososial daripada penyebab biologis atau kimiawi. Ini adalah cara berhubungan dengan dunia yang biasanya berakar pada pengalaman hidup atau konteks sosial.
Artikel terkait: 7 Ucapan Orangtua yang Paling Berdampak Buruk bagi Perkembangan Psikologis Anak
Jenis pembelaan diri yang perlu diketahui
Ada beberapa jenis pembelaan diri yang dilakukan seseorang, berikut ini beberapa di antaranya:
- Serangan ad hominem: Menyerang orang lain dengan cara tertentu untuk mendiskreditkan mereka.
- Mengungkit masa lalu: Mengingatkan orang lain ketika mereka melakukan kesalahan di masa lalu.
- Perlakuan diam atau silent treatment: Tidak berbicara dengan seseorang untuk membalas mereka karena kritik yang dilontarkan.
- Gaslighting : Membuat orang lain mempertanyakan kewarasan atau ingatan mereka dengan menyangkal melakukan sesuatu atau berbohong tentang melakukan sesuatu. Ini biasanya dilakukan dengan menyindir bahwa orang lain tidak rasional atau tidak berpikir jernih.
- Menyalahkan/agresi : Mengalihkan kesalahan kepada orang lain atas apa pun yang dikritik.
- Innocent victim: Setuju dengan kritik tetapi kemudian menangis dan menyalahkan diri sendiri untuk membuat orang lain merasa bersalah dan mendapatkan simpati.
Dampak yang ditimbulkan
Seperti dijelaskan sebelumnya, sikap defensif memiliki dampak buruk secara jangka panjang. Berikut ini beberapa dampak negatif yang ditimbulkan darinya.
- Memiliki masalah dalam hubungan interpersonal
- Membuat orang lain merasa buruk tanpa berniat melakukannya
- Membuat situasi menjadi tegang dan rawan bermusuhan dengan orang di sekitar
- Merasa seperti orang buangan dan merasa tidak cocok dengan siapa pun
- Merasa bersalah karena bersikap defensif
- Tidak pernah menyelesaikan masalah
- Empati pada orang lain terkikis
- Dijauhi orang lain
- Selalu berpikir negatif terhadap apa pun dalam hidup
Artikel terkait: Psikologi Anak : Ketika Anak Merasa Dirinya Berbeda
Cara penanganan
Ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menangani sikap bertahan jika seseorang merasa sering melakukannya. Berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Sadarilah sikap defensif yang dilakukan
Langkah pertama untuk menghentikan perilaku defensif adalah dengan benar-benar menyadari kapan hal itu terjadi. Setelah menyadari, seseorang akan lebih mudah untuk menghindari bersikap demikian. Kemudian, kenali perasaan yang dirasakan. Seseorang bisa menuliskan catatan berisi apa yang dirasakan dalam jurnal harian.
2. Validasi perasaan
Setelah menyadari saat-saat seseorang menjadi defensif, penting untuk mulai memvalidasi perasaannya ketika ia menerima kritik. Akui bahwa ia merasa terluka, khawatir, malu, takut, atau tidak aman. Cara ini dapat membantu meredakan situasi. Alih-alih merasa lebih buruk karena memiliki perasaan ini, cobalah untuk mengakuinya secara jujur dan jangan fokus padanya.
3. Hindari bertindak berdasarkan perasaan
Saat memvalidasi perasaan disakiti atau merasa malu, dan menunjukkan belas kasih kepada diri sendiri atas apa yang dirasakan, seseorang juga dapat mengakui fakta bahwa ia tidak perlu bertindak berdasarkan dorongan hati untuk bereaksi secara defensif.
Meskipun mungkin masuk akal jika ia merasa defensif, itu tidak berarti bahwa ia harus mengambil tindakan tersebut. Sebaliknya, ia dapat menunjukkan belas kasihan pada diri sendiri atas perasaan tersebut dan menyadari bahwa setiap orang merasakan hal ini dari waktu ke waktu.
4. Tingkatkan percaya diri
Jika ada masalah atau area tertentu dalam hidup yang cenderung membuat seseorang bersikap defensif, mungkin akan membantu jika ia melakukan hal-hal yang membuatnya merasa lebih percaya diri atau meningkatkan harga diri. Misalnya, jika seseorang merasa tidak enak ketika fisiknya dibicarakan orang lain, ia mungkin bisa meningkatkan kepercayaan diri dengan berpikir bahwa kesehatan merupakan sesuatu yang utama, alih-alih penampilan
5. Temui praktisi kesehatan mental
Jika seseorang bergumul dengan sikap defensif dan tampaknya tidak dapat mengendalikannya sendiri, ia mungkin membutuhkan para praktisi kesehatan mental untuk mengatasi masalah tersebut. Ini bisa sangat membantu jika ia mengalami sikap defensif dalam hal hubungan percintaan. Dengan praktisi kesehatan, ia pun akan diarahkan untuk memperbaiki komunikasi antara keduanya.
6. Mengambil tanggung jawab
Alih-alih langsung bereaksi terhadap perasaan jika disakiti atau dikritik, seseorang dapat mencoba mengambil tanggung jawab atas dalam situasi tersebut. Misalnya, jika seseorang diminta untuk melakukan sesuatu dan tidak melakukannya, ia dapat menjawab dengan mengatakan, “Kamu benar, saya seharusnya melakukan itu. Saya minta maaf.”
7. Tingkatkan keterampilan komunikasi
Cara lain untuk mengelola sikap defensif adalah dengan meningkatkan keterampilan komunikasi seseorang. Jika topik tertentu selalu membuatnya merasa sakit hati atau marah, ia dapat memberi tahu orang lain bahwa ia tidak ingin membahasnya kecuali tujuannya adalah menemukan solusi.
Artikel terkait: Sehatkah pernikahan Anda? Kenali tandanya menurut psikolog
Cara berhadapan dengan orang yang defensif
Selain itu, jika seseorang berhadapan dengan orang yang suka bersikap defensif, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk menghadapinya. Berikut ini beberapa tips tersebut.
- Abaikan sikap defensif orang lain dan fokuslah pada pemecahan masalah dan komunikasi yang baik meskipun itu terasa sulit.
- Tetap tenang bahkan jika merasa ingin menjadi defensif sebagai balasannya (karena ini tidak akan menyelesaikan apa pun)
- Temukan sesuatu yang dapat disetujui sebelum mencoba memecahkan masalah tertentu.
Secara umum, sikap defensif adalah perilaku yang dipelajari, artinya itu juga bisa tidak dipelajari. Jika seseorang mengalami perilaku ini dan tidak bisa menanganinya, baik menjadi korban ataupun pelakunya, jangan ragu untuk berkonsultasi ke praktisi kesehatan mental, seperti psikolog, psikiater, konsultan hubungan, dan lain sebagainya.
Baca juga:
Jangan Sampai Menyesal! Ini 4 Tips Memilih Pasangan Hidup Menurut Psikolog
13 Dampak Psikologis Anak yang Dibesarkan Tanpa Figur Ayah
Nasihat untuk Orang yang Selingkuh dari Psikolog:"Ingat Dulu Kalian Saling Mencintai"
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
