4 Tips agar badan tetap sehat meski sering kerja lembur

Seiring dengan berlalunya waktu, semakin beratlah tantangan yang harus dihadapi oleh ibu bekerja, khususnya yang sering kerja lembur. Selain harus trampil menjaga keseimbangan antara mengurus keluarga dan pekerjaan, seorang ibu harus tetap sehat agar mampu menyelesaikan semua hal yang menjadi tanggung jawabnya.

Ibu bekerja yang sering kerja lembur, baik di rumah maupun di kantor, berisiko terhadap berbagai gangguan kesehatan akibat tidak teraturnya jam bekerja dan waktu istirahat.

Gangguan kesehatan akibat sering kerja lembur

Adapun gangguan kesehatan yang bisa muncul akibat terlalu sering kerja lembur adalah :

1. Kecanduan stimulan

Kopi sering dijadikan senjata untuk membuat mata melek saat kerja lembur. Padahal kopi adalah minuman yang mengandung kafein dan mengkonsumsinya secara berlebihan saat kerja lembur berakibat buruk untuk saluran pencernaan dan kestabilan emosi.

2. Penyakit jantung

Sebuah penelitian yang dimuat dalam American Journal of Epidemiology menyebutkan seseorang yang terlalu sering lembur berpotensi terserang stroke dan penyakit jantung. Hal ini akibat meningkatnya tekanan darah dan konsumsi makanan tidak sehat yang biasa kita lakukan saat lembur.

3. Diabetes

Mereka yang sedang lembur tidak dapat melakukan aktivitas selain duduk dan mengudap (ngemil) agar tetap terjaga. Seseorang yang sedang lembur juga sering lupa minum air putih dan cenderung meminum minuman manis. Gabungan antara kedua kebiasaan buruk itu akan meningkatkan jumlah gula darah dan memicu diabetes.

4. Depresi

Kerja lembur dengan sendirinya akan mengurangi jam istirahat normal seorang pekerja. Dalam situasi seperti ini kadar kortisol yang juga biasa disebut hormon stres meningkat dan membuat si pekerja lebih mudah terpancing emosi serta terlibat pertikaian rumah tangga. Di beberapa negara kerja lembur menjadi penyebab utama meningkatnya angka perceraian.

Tips kerja lembur yang sehat

Suatu saat Anda mungkin berada dalam situasi yang mengharuskan Anda lembur hingga beberapa hari, atau bahkan lebih lama. Kami telah merangkum beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk lembur dengan sehat.

1. Pilih camilan sehat

Daripada menambah jumlah kopi yang Anda minum, lebih baik Anda mengkonsumsi buah-buahan segar, sup hangat atau salad. Buah-buahan dapat membantu meningkatkan kadar hormon yang membantu tubuh untuk tetap segar bugar meski kurang tidur. Buah-buahan juga baik untuk memelihara kesehatan saluran pencernaan. Hindari makanan manis dan yang mengandung karbohidrat agar Anda tidak mudah mengantuk karena kekenyangan.

2. Olahraga singkat

Sempatkan diri Anda melakukan olahraga singkat di sela-sela jam lembur untuk melancarkan peredaran darah dan membuat tubuh tetap terjaga meski sedang lelah. Baca juga 7 Olah Raga yang Membuat Anda Bahagia

3. Air putih

Meskipun Anda bekerja di dalam ruangan, bukan berarti terbebas dari resiko mengalami dehidrasi. Minum air putih juga akan membuat perut terasa kenyang sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil, yang bisa membuat Anda mengalami obesitas alias kegemukan.

4. Tidur siang

Jangan lupa menyempatkan diri untuk tidur siang selama kurang lebih 20 menit sesudah Anda bekerja lembur di hari sebelumnya. Anda juga sebaiknya tidur siang sebelum bekerja lembur pada keesokan harinya.

Sekian tips dari kami, semoga bermanfaat bagi Anda yang rela bekerja lembur demi menghidupi keluarga. Tapi jangan sering-sering lembur ya, Bunda!

Baca juga artikel menarik lainnya:

Wanita Karir Hebat Seperti Anda Tak Boleh Nomorduakan Keluarga

7 Ulah Bos yang Bikin Anda Sering Marah di Rumah