Zumba adalah bentuk tarian Amerika Latin yang merupakan kombinasi dari gerakan groovy dan aerobik dengan iringan musik upbeat. Olahraga ini merupakan cara yang ideal untuk bersenang-senang sambil berolahraga. Zumba terbukti memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan dan kita akan memberikan beberapa gerakan senam Zumba pemula untuk Parents.
Sebuah studi kecil pada tahun 2012 berjudul “Zumba®: Is the “Fitness-Party” a Good Workout?” menemukan bahwa kelas Zumba standar selama 39 menit membakar rata-rata 9,5 kalori per menit. Ini berarti, dalam satu sesi latihan, terjadi pembakaran kalori sebesar 369 kalori.
American Council on Exercise merekomendasikan agar individu membakar 300 kalori per latihan untuk meningkatkan penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Selain itu, zumba juga terbukti dapat mengurangi stres, meningkatkan koordinasi, dan mengencangkan otot. Zumba juga terbukti dapat meningkatkan aliran darah dan secara sosial dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang.
Melansir dari Healthline, zumba sebenarnya didesain sebagai kombinasi salsa dan aerobik sehingga tidak ada gerakan yang benar atau salah dalam melakukan Zumba. Selama Anda bergerak mengikuti irama musik, Anda telah berlatih zumba.
Anda juga bisa membeli DVD zumba atau menonton tutorial yang saat ini banyak sekali disediakan di platform Youtube. Namun, jika Anda tidak terbiasa untuk menari dan bingung memulai dari mana, kami memberikan beberapa rekomendasi gerakan senam zumba pemula yang bisa dilakukan di rumah, seperti dikutip dari Live Healthy berikut.
1. Beragam Gerakan
Beragam gerakan Zumba. (Pixabay)
Zumba biasanya mencakup campuran gaya musik dan tarian Latin, India, Brasil, Karibia atau Afrika dan hip-hop. Instruktur akan menggunakan jumlah yang berbeda dari setiap gaya, tergantung pada tingkat keahlian mereka masing-masing.
Secara umum, langkah-langkah tarian utama meliputi cumbia, salsa, merengue dan reggaeton. Anda juga dapat melakukan samba, tari perut, rumba, mambo, atau langkah lain yang disukai instruktur.
Artikel terkait: Pengertian Senam Irama Beserta Jenis dan Manfaatnya untuk Kesehatan
2. Gerakan Salsa Dasar
Gerakan dasar tari Salsa. (wsimag.com)
Untuk melakukan salsa dasar, mulailah dengan kaki menyatu dalam posisi berdiri. Gerakan senam Zumba pemula ini diikuti dengan gerakan melangkah ke samping dengan satu kaki dan letakkan berat badan Anda di kaki itu secara singkat.
Kemudian kembalikan kaki itu ke tengah, posisi berdiri. Dari sana Anda akan melakukan gerakan yang sama dengan kaki Anda yang lain.
3. Merengue Sederhana
Tarian Merengue. (dancewithmeusa.com)
Merengue, tarian khas Republik Dominika, juga dimulai dengan gerakan yang sangat mendasar. Dimulai dengan kedua kaki menyatu, melangkah ke samping atau ke depan dengan satu kaki.
Anda kemudian akan menyeret kaki lainnya ke arah yang pertama. Dari sana, Anda mungkin melangkah mundur lagi ke arah dari mana Anda berasal, atau Anda mungkin terus melangkah dengan kaki yang sama untuk menggerakkan diri Anda lebih jauh ke arah itu.
Artikel terkait: 5 Gerakan Senam Lantai yang Cocok Dilakukan Bersama Anak
4. Gerakan Senam Zumba Pemula yang Diadopsi dari Tarian Cumbia
Tarian Cumbia. (soundcloud.com)
Berasal dari Kolombia, langkah dasar cumbia melibatkan melangkah maju dengan satu kaki dan kemudian menempatkan berat badan Anda di kaki itu dengan sangat singkat. Dari sana, Anda akan melangkah ke kanan atau ke kiri dengan kaki lainnya. Kemudian kembalikan kaki pertama ke tengah dan melangkah maju lagi, pada dasarnya melakukan gerakan menyeret.
Artikel terkait: Apa itu senam kegel dan bagaimana cara melakukannya?
5. Gerakan Dasar Reggaeton
Tarian Reggaeton. (dancebase.co.uk)
Reggaeton memiliki beberapa gerakan dasar. Satu gerakan awal melibatkan lompatan dari kedua kaki bersamaan ke posisi kuda-kuda yang lebih lebar dan kemudian kembali ke posisi kuda-kuda yang lebih sempit, ulangi beberapa kali.
Gerakan senam zumba pemula lainnya adalah, melangkah ke samping dengan satu kaki dan secara progresif memperpanjang kaki itu lebih jauh dari tubuh, sebelum membawa kaki kembali ke tengah.
Baca juga:
10 Gerakan Senam Bayi serta Olahraga Ibu Bersama si Kecil, Seru Penuh Manfaat!
8 Gerakan Senam Ibu Hamil di Trimester 3 untuk Memudahkan Persalinan