Kadar kolesterol jahat yang berlebihan bisa sangat berbahaya bagi tubuh kita ya Parents. Karena bisa memicu penyakit jantung dan stroke yang sangat merugikan. Salah satu caranya adalah dengan mengubah gaya hidup menjadi sehat. Salah satunya seperti makan buah dan sayuran penurun kolesterol hingga olahraga teratur pun wajib dilakukan demi kesehatan tubuh.
Kolesterol tinggi ini harus diupayakan agar kembali normal, agar tubuh Parents tidak terserang penyakit berbahaya. Dengan makan sayuran penurun kolesterol, maka akan membantu Parents mengendalikan kadar kolesterol dalam darah.
Berikut sekilas tentang kolesterol tinggi berikut apa saja yang termasuk makanan penurun kolesterol. Lengkap!
Sekilas Tentang Bahaya Kolesterol Tinggi
Tubuh memerlukan kolesterol yang diproduksi oleh hati untuk menjaga tubuh agar proses kardiovaskuler menjadi optimal. Ada dua subtipe kolesterol, yaitu HDL dan LDL.
HDL merupakan kolesterol baik agar jantung tetap sehat. Sementara LDL adalah kolesterol jahat karena berbentuk plak dalam pembuluh darah yang bisa membuat tekanan darah meningkat.
Artikel Terkait : 4 Cara Cegah Kolesterol, Hindari Sumber Lemak Jenuh!
Bila jumlah kolesterol berlebihan, maka akan menyebabkan kolesterol tinggi. Ini akibat penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah yang banyak sehingga bisa meningkatkan resiko penyakit jantung dan stroke.
Kolesterol yang melebihi batas normal biasanya bawaan genetik dari orang tua, namun kenyataannya sering disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat.
Ciri-ciri orang yang terkena kolesterol tinggi yaitu sering mengalami nyeri dada, sesak napas, mudah lelah, mual, tidak semangat, nyeri leher dan perut bagian atas dan sering terasa mati rasa pada beberapa bagian tubuh.
Sangat berbahaya ya Parents kelebihan kolesterol ini!
Tips Hidup Sehat Bebas Kolesterol
Berikut beberapa cara gaya hidup sehat agar Parents bebas dari kolesterol berdasarkan saran pencegahan kolesterol tinggi dari Kementrian Kesehatan Republik Indonesia.
Olahraga rutin setiap hari
Olahraga sangat baik untuk kesehatan jantung. Cukup minimal 30 menit setiap hari akan bisa meningkatkan 85% denyut jantung sehingga bisa untuk mengurangi resiko penyakit jantung dan meningkatkan kolesterol baik.
Turunkan berat badan
Kolesterol tinggi biasanya dialami oleh orang yang menderita obesitas, karena itu jangan sampai menderita kegemukan. Kurangi secara perlahan sehingga berat badan turun ke angka normal, sehingga kolesterol juga akan turun dan normal kembali.
Stop merokok
Bila masih merokok, jangan lupa untuk berhenti. Sangat berbahaya.
Kebiasan merokok bisa mengganggu keseimbangan kadar kolesterol dan membuat pembuluh darah menjadi kaku karena penumpukan plak. Merokok dapat membuat rentan terkena penyakit jantung dan stroke.
Hindari alkohol
Alkohol yang berlebihan bisa menyebabkan masalah serius mulai tekanan darah tinggi sampai stroke. Dan alkohol juga mengurangi kolesterol baik dalam tubuh, karena itu segera hindari alkohol ya Parents!
Cek kolesterol rutin
Kolesterol dapat dicek hanya dengan cek darah ya Parents. Dilansir dari The American Heart Association, untuk usia diatas 20 tahun wajib periksa kolesterol berkala setiap 5 tahun sekali. Jika kadar kolesterol dalam tubuh melebihi 200 mg/dL, maka wajib cek kolesterol setiap 3 bulan sampai normal kembali.
Artikel Terkait : Cara Cek Kolesterol Sendiri di Rumah Agar Hasilnya Akurat, Cek!
Makan buah dan sayuran penurun kolesterol setiap hari
Membatasi makanan kolesterol sangat penting dan lebih baik untuk lebih sering konsumsi sayur atau buah. Sayur-sayuran merupakan makanan sehat yang mengandung antioksidan, rendah kalori, dan kaya serat. Karena itu jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi sayur dan buah dalam menu makanan Parents sehari-hari.
14 Sayuran Penurun Kolesterol yang Terbukti Ampuh dan Wajib Dikonsumsi
Cara efektif agar terhindar dari penyakit ini adalah dengan menu diet sehat seimbang. Dimana Parents harus memperbaiki pola makan terutama wajib mengkonsumsi sayuran penurun kolesterol demi menjaga kesehatan tubuh. Hal ini akan menjaga HDL tetap tinggi dan LDL dalam keadaan normal.
Berikut daftar 14 sayuran penurun kolesterol yang bisa Parents konsumsi dan sudah terbukti ampuh menjaga kadar kolesterol dalam pembuluh darah.
1. Wortel, sayuran penurun kolesterol favorit
Nama latinnya adalah Daucus carota ini bukan hanya bermanfaat efektif untuk kesehatan mata, tapi juga bisa untuk menurunkan kolesterol jahat. Sayuran ini banyak mengandung vitamin A, B, C, dan flavonoid yang memperbaiki penyerapan kolesterol dalam tubuh manusia.
Parents pasti sangat mudah menemukan wortel kalau ke pasar atau supermarket.
2. Bayam
Bayam dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah dengan meningkatkan produksi nitrat. Sehingga pembuluh darah bisa melebar dan tidak ada penumpukan lemak di dalamnya. Bayam sangat kaya akan serat karena itu cocok untuk sayuran penurun kolesterol jahat.
Bisa menggunakan bayam hijau biasa atau bayam merah karena sama-sama kaya antioksidan yang baik untuk tubuh.
3. Tomat, sayuran penurun kolesterol kaya antioksidan
Tomat kaya akan vitamin antioksidan, salah satunya adalah likopen sangat ampuh menurunkan kadar kolesterol jahat yang tinggi dalam darah. Selain itu ada vitamin A, C dan kalium yang baik untuk tubuh.
Artikel Terkait : Tomat Buah atau Sayur? Jawaban dari Perdebatan Panjang yang Tiada Pernah Usai
4. Kacang Polong
Kacang-kacangan seperti kacang polong dengan nama latin Pisum sativum ini biasa kita kenal dengan kacang ercis. Kacang polong bisa untuk menurunkan kadar kolesterol karena bisa menurunkan jumlah LDL sebanyak 5% dalam tubuh.
5. Kubis
Parents pasti sering menjadikan kubis sebagai menu lalap. Ternyata, kubis ini sangat banyak manfaatnya salah satunya untuk menurunkan kolesterol. Kandungan dalam kubis itu ada vitamin A,C, B, kalium, klor, iodium, fosfor, sodium, flavonoid dan sulfur.
6. Buncis
Salah satu keluarga kacang-kacangan yang bisa menjadi sayuran penurun kolesterol adalah buncis. Buncis sangat mudah ditemukan dan mengandung lemak tak jenuh ganda. Jika Parents mengkonsumsi buncis rutin setiap hari maka akan menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dan trigliserida dalam tubuh.
7. Kentang, kaya serat cocok sebagai sayuran penurun kadar kolesterol
Sayuran ini memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi sehingga sering digunakan sebagai pengganti nasi. Kentang juga bisa untuk sayuran penurun kolesterol karena serat larut dalam kentang bisa untuk menurunkan kadar kolesterol jahat.
8. Kale
Kale bentuknya mirip dengan sayur bayam dan ampuh sebagai sayuran penurun kolesterol. Kandungan dalam sayuran ini adalah lutein, karotenoid, kalium, magnesium, antioksidan dan serat yang tinggi yang baik untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam darah.
9. Bawang Putih
Bawang merupakan bumbu dapur wajib yang membuat makanan menjadi nikmat. Dan ternyata bawang putih ini juga bisa sebagai salah satu sayuran penurun kolesterol jahat dalam tubuh. Jadi jangan lupa untuk selalu memasukkan bumbu dapur bawang putih ini ke setiap masakan ya Parents.
10. Lobak
Sebagai salah satu yang diandalkan untuk sayuran penurun kolesterol jahat dalam darah, lobak merupakan sayuran yang rendah kalori yang kaya akan serat, mineral dan vitamin. Tidak heran kalau lobak sangat ampuh untuk menurunkan kadar LDL sehingga bisa normal kembali.
11. Kacang Panjang, sayuran penurun kolesterol murah meriah
Kacang-kacangan ini memang cocok sebagai sayuran penurun kolesterol karena kaya akan serat dan rendah lemak kalori. Dengan mengkonsumsi kacang panjang ini, Parents akan terhindar dari kolesterol tinggi. Harganya pun sangat murah loh Parents!
12. Brokoli
Brokoli adalah sayuran hijau yang kaya manfaat dan sangat nikmat bila diolah dalam menu porsi sehat gizi seimbang keluarga kita atau dibuat jus untuk diminum.
Sayuran brokoli ini sangat sehat dan kaya akan vitamin A, C, E, asam folat, kalium, flavonoid, dan serat, sehingga bisa untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi Parents. Selain itu brokoli bila dikonsumsi rutin bisa juga sebagai detoksifikasi tubuh.
13. Terong
Terong adalah sayuran kaya serat dan ternyata 10 ml jus terong bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida.
Sayuran terong ini sangat ampuh dan paling sering digunakan untuk penurun kolesterol dengan cara stres oksidatif. Jadi akan mengurangi peradangan kronis dan pembentukan plak di pembuluh darah.
14. Okra, ampuh menjadi sayuran penurun kolesterol
Okra merupakan sayuran penurun kolesterol yang sangat tinggi seratnya dan mengandung antioksidan polifenol. Kandungan okra ini bisa mengurangi kadar kolesterol yang tinggi secara alami.
Selain daftar sayuran di atas, Parents juga bisa mengkonsumsi buah-buahan dan bumbu dapur yang terbukti bermanfaat untuk mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh. Beberapa di antaranya adalah pisang, strawberry, apel, alpukat, anggur, lemon, dapur ketumbar, kayu manis dan kunyit.
Mari jaga kesehatan ya Parents. Ingat perjalanan Parents masih sangat panjang bersama keluarga tercinta! Yuk buang kolesterol tinggi demi hidup yang lebih sehat!
Baca Juga :
8 Jus untuk Menurunkan Kolesterol Jahat, Mudah Dibuat di Rumah!
Khawatir Alami Kolesterol Tinggi? Kenali 4 Tanda dan Cara Mengatasinya
id.theasianparent.com/menurunkan-kolesterol
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
