X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Sarapan Oats Lebih Baik dari Jenis Sarapan Lain? Ini Kata Pakar Gizi!

Bacaan 4 menit

Selama ini, makanan apa yang sering Bunda sajikan untuk sarapan keluarga? Nasi uduk, roti, sarapan oats, atau buah-buahan? Ternyata sarapan oats bisa memberikan manfaat lebih banyak dibanding jenis sarapan lainnya. 

Buah-buahan merupakan salah satu menu yang sering dipilih  karena buah-buahan mengandung berbagai vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh.

Tidak hanya itu saja, alasan lain yang yang sering membuat Parents memilih buah -buahan sebagai menu sarapan, tentu tidak terlepas karena makanan yang satu ini sangat praktis disajikan.

Bunda tidak perlu repot dan membutuhkan waktu yang lama untuik mengolah makanan. Namun tahukah Bunda bahwa dibandingkan buah-buahan justru lebih baik sarapan oats atau oatmeal?

Sarapan dengan oats

sarapan oats2

Hal ini dipaparkan oleh ahli gizi,  dr Fiastuti Witjaksono dalam diskusi Start Good Days With A Healthy Breakfast bersama Quaker. Ia menjelaskan bahwa ada banyak manfaat yang bisa dirasakan oleh tubuh jika sarapan oats.

Ia menegaskan bahwa oats memiliki kandungan gizi yang komplet. Tidak hanya mengandung serat tinggi, oats juga mengandung zat yang dibutuhkan tubuh ketika sarapan. Contohnya protein, karbohidrat, dan juga serat. Karena itulah sarapan oats disarankan.

Sementara jika Bunda terbiasa  mengonsumsi atau memberikan buah-buahan untuk keluarga sebagai menu sarapan, misalnya buah apel, dr. Fia mengatakan bahwa kandungan serat  yang terdapat dalam satu buah apel, hanya lima gram.

"Itu pun apelnya harus dimakan dengan kulitnya ya. Sementara, kandungan oats memang kurang lebih sama, tapi kandungan gizi yang lain tidak ada pada apel," tegasnya.

Jika memang ingin mengonsumsi buah-buahan, toh, sebenarnya saat sarapan dengan oats bisa menambahkan potongan buah-buahan, dilengkapi dengan susu, yogurt, atau madu, sehingga kandungan gizi yang didapatkan juga jauh lebih komplet.

Baca juga : Paduan 4 Pasang Makanan ini Dapat Memberikan Nutrisi Maksimal untuk Anak

sarapan oats

Dokter yang praktik di RSCM ini juga memiliki keunggulan lainnya, yaitu  kandungan protein pada oatmeal relatif tinggi, lebih tinggi dibandingkan nasi. Takaran 50 gr nasi mengandung 150 kkal dan 4 gram protein. Sedangkan 34 gr oat gr mengandung 150 kkal, dengan 13 gr protein.

“Kita butuh protein saat sarapan, terutama dari sumber nabati karena tidak mengandung lemak jenuh,” tambahnya.

Kandungan karbohidrat oats ini pun terbilang spesial, karena berbeda dari nasi, oats mengandung karbohidrat kompleks.  Perlu dipahami lebih dahulu, karbohidrat merupakan salah satu zat gizi yang keseluruhannya tersusun atas gula. Sementara karbohidrat kompleks ini dapat membuat gula darah naik pelan-pelan dan stabil.

"Selain itu, bonusnya kalau mengonsumsi sarapan oats, rasa kenyangnya juga akan lebih lama sehingga tidak lapar mata. Makanya oats ini banyak juga banyak dikonsumsi bagi mereka yang sedang diet," tegas Dr. dr. Fiastuti.

Artikel terkait: Resep Muffin Oatmeal Gluten Free, Cemilan Sehat Rendah Kolesterol

3 Manfaat penting oatmeal untuk tubuh

sarapan oats1

Dilansir dari Alodokter, oatmeal memiliki lebih dari 50 kandungan nutrisi yang penting untuk tubuh. Seperti karbohidrat, serat, lemak, protein, vitamin B1, B2, B3, B5, B9, kalsium, magnesium, folat, fosfor, mangan, kalium, dan zat besi.

Dari berbagai kandungan itulah, oatmeal memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh. Adapun beberapa manfaat yang dimaksud ialah:

1. Mampu membantu tubuh menurunkan kolesterol

Oatmeal mengandung serat yang diduga mampu menghambat atau mengurangi penyerapan kolesterol jahat (LDL) di usus. Dengan mengonsumsi serat setidaknya 6 gram atau 1/2 cangkir setiap hari, ini bisa mengurangi LDL dan kolesterol total di dalam tubuh.

Agar oatmeal Anda lebih sehat dan nikmat, cobalah campur oatmeal dengan beberapa buah-buahan seperti buah pisang.

2. Menstabilkan gula darah untuk penderita diabetes

Mengonsumsi oatmeal menjadi salah satu sarapan yang disarankan untuk penderita diabetes. Pasalnya, oatmeal yang kaya akan serat larut ini dapat memperlambat penyerapan gula dan membantu memperbaiki kadar gula darah.

Bahkan, beberapa ahli mengatakan bahwa rajin mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut dapat mampu mengurangi risiko diabetes tipe 2.

3. Membantu memperlancar masalah pencernaan

Bila Anda sering mengalami masalah pencernaan, cobalah untuk rutin mengonsumsi oatmeal setiap pagi. Oatmeal dipercaya dapat mengobati masalah pencernaan, seperti irritable bowel syndrome, penyakit radang usus, dan sembelit.

Mengonsumsi oatmeal setiap hari juga diduga dapat menurunkan risiko terkena kanker usus besar. Namun hal ini masih membutuhkan lebih banyak bukti dan penelitian yang lebih mendalam.

***

Semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk Anda.

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
Perkuat Tulang si Kecil dengan Memberikannya Nutrisi Berikut Ini
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
24 Inspirasi Menu MPASI 6 Bulan, Mudah Dibuat dan Kaya Nutrisi
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco

Baca juga 

id.theasianparent.com/manfaat-konsumsi-sarapan-yang-tepat-untuk-keluarga/

 

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Adisty Titania

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • Sarapan Oats Lebih Baik dari Jenis Sarapan Lain? Ini Kata Pakar Gizi!
Bagikan:
  • Tips Detoks Alami sebagai Pola Hidup Sehat

    Tips Detoks Alami sebagai Pola Hidup Sehat

  • Pola Hidup Sehat Sebagai Resolusi Tahun Baru

    Pola Hidup Sehat Sebagai Resolusi Tahun Baru

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • Tips Detoks Alami sebagai Pola Hidup Sehat

    Tips Detoks Alami sebagai Pola Hidup Sehat

  • Pola Hidup Sehat Sebagai Resolusi Tahun Baru

    Pola Hidup Sehat Sebagai Resolusi Tahun Baru

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.