Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil 5 Bulan, Wajib Tahu!

Semakin besar usia kehamilan, Bunda semakin membutuhkan tidur malam yang lebih baik. Sayangnya, perut yang semakin membesar kadang menyulitkan Bunda untuk mendapatkan posisi yang nyaman. Itulah alasannya Bunda perlu mengetahui posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 5 bulan. 

Posisi tidur yang baik juga dapat membantu kualitas tidur yang lebih baik. Saat tidur dengan nyaman, otak membantu tubuh menjadi lebih rileks dari banyaknya tekanan yang meningkat, dari aliran darah ekstra yang diperlukan untuk pertumbuhan janin.

Tidur dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Bunda tetap sehat, dan mengontrol tubuh Anda bereaksi terhadap insulin.

Artikel terkait: 7 Pantangan Ibu Hamil yang Sering Kita Dengar, Fakta atau Hanya Mitos?

Posisi Tidur Saat Hamil

Beberapa posisi tidur ini bisa Bunda coba selama masa kehamilan, meski mungkin saja Bunda akan merasa kesulitan menemukan posisi tidur yang nyaman, terlebih jika ukuran perut Bunda semakin membesar.

1. Tidur Menyamping (Side On Side)

Tidur miring ke kanan atau kiri dianggap aman dan nyaman di semua tahap kehamilan Bunda. Sebaiknya Bunda bergantian di antara sisi dan tidak tidur untuk waktu yang lama di satu sisi, terutama di sisi kanan (karena tidur di sisi kanan dapat memperburuk kondisi morning sickness).

2. Tidur Telentang

Meskipun ini mungkin bukan salah satu posisi tidur terbaik selama kehamilan, berbaring telentang pada awalnya akan terasa nyaman. Selama 3 bulan pertama, mungkin terasa nyaman. 

Akan tetapi, saat perut Bunda semakin besar, hal itu dapat memberi tekanan pada punggung, usus, dan vena cava, serta mengganggu aliran darah dari tubuh bagian bawah ke jantung. 

Tidur telentang untuk waktu yang lama selama kehamilan dapat menyebabkan sakit punggung, wasir, dan tekanan darah rendah. Akan lebih baik untuk mencoba dan menghindari posisi ini, meskipun mungkin posisi tidur yang baik selama awal kehamilan. Sebaiknya mencoba dan keluar dari kebiasaan ini sejak dini selama kehamilan Anda.

3. Tidur di Sisi Kiri

Tidur miring ke kiri sering disebut sebagai posisi “ideal” selama kehamilan. Sebab, posisi ini memungkinkan aliran darah yang optimal dari vena cava inferior (IVC).

Vena besar ini berjalan sejajar dengan tulang belakang di sisi kanan dan membawa darah ke jantung dan, pada akhirnya, ke janin.

Tidur di sisi kiri juga menghilangkan tekanan dari hati dan ginjal. Artinya lebih banyak ruang untuk berfungsi dengan baik, membantu mengatasi masalah pembengkakan di tangan, pergelangan kaki, dan kaki.

Pilihan terbaik adalah tidur miring, terutama kiri, terlepas dari tahap kehamilan Anda. Ini membantu memastikan aliran darah dan nutrisi maksimum ke plasenta dan meningkatkan fungsi ginjal. Bunda juga bisa menahan pembengkakan. Selama kehamilan, pembengkakan sering terjadi pada tangan, kaki, atau pergelangan kaki.

4. Tidur di Sisi Kanan

Jika sisi kiri adalah posisi terbaik, haruskah Anda menghindari sisi kanan? Belum tentu.

Pada penelitian tahun 2019 menunjukkan keamanan yang sama dengan tidur di sisi kiri dan kanan. Ada sedikit risiko masalah kompresi dengan IVC saat Anda tidur di kanan, tetapi sebagian besar masalah di mana Anda merasa nyaman.

5. Posisi Bantal ke Atas

Jika Anda sudah mencoba semua posisi tidur yang berbeda, tetapi belum merasa nyaman, mungkin sudah saatnya beralih ke bantal. Cobalah berbaring miring dengan kaki ditekuk dan letakkan bantal di antara lutut. Bunda juga dapat menopang perut dengan bantal secara bersamaan dan melihat apakah itu cocok untuk Bunda.

• Tempatkan bantal atau guling di belakang punggung Anda saat tidur dengan posisi miring. Ini akan mencegah Bunda berguling ke belakang kapan saja.
• Jika Bunda mengalami kesulitan bernapas saat mencoba tidur, gunakan bantal yang diletakkan di bawah sisi tubuh untuk mengangkat dada dan memudahkan pernapasan.
• Gunakan beberapa bantal secara strategis di berbagai titik hingga Bunda menemukan posisi yang paling cocok.
• Mendapatkan bantal khusus ibu hamil atau tidur dalam posisi setengah berbaring juga berhasil bagi sebagian ibu hamil.

Artikel terkait: Mitos atau Fakta? Stres saat Hamil Cenderung Memiliki Anak Perempuan

Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil 5 Bulan

Para ahli mengatakan bahwa posisi tidur terbaik yaitu di sisi kiri – meskipun mungkin posisi kanan juga nyaman untuk Bunda. Sedangkan pada trimester pertama, tidak disarankan untuk berbaring tengkurap.

Banyak ahli juga menyarankan agar Bumil menghindari berbaring telentang sepanjang malam (tapi jangan khawatir jika tiba-tiba berguling di malam hari dan bangun dengan posisi telentang).

Akan tetapi, beberapa ahli sekarang mengatakan bahwa ibu hamil dapat tidur dalam posisi apa pun yang nyaman bagi mereka daripada terlalu mengkhawatirkannya.

Posisi Tidur yang Sebaiknya Dihindari

Tidur telentang dan tengkurap harus dihindari selama kehamilan karena dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, seperti yang dijelaskan di bawah ini:

• Saat tidur telentang selama kehamilan, rahim Anda yang tumbuh menekan ke tulang belakang, otot-otot punggung, usus, dan juga pembuluh darah, terutama vena cava inferior (ini adalah vena yang membawa darah kembali dari tubuh bagian bawah ke atas ke jantung). Hal ini dapat menurunkan sirkulasi darah ke jantung dan janin, menghambat suplai oksigen dan nutrisi ke bayi. Gangguan sirkulasi ini juga dapat menyebabkan hipotensi (tekanan darah rendah) dan pembengkakan.
• Selain masalah sirkulasi, tidur telentang dapat memperburuk sakit punggung dan berkontribusi pada perkembangan wasir, varises, dan sesak napas. Itu juga bisa membuat pencernaan menjadi kurang efisien.
• Saat kehamilan berlanjut, ukuran perut yang semakin besar dan nyeri pada payudara membuat Anda hampir tidak bisa tidur tengkurap.

Artikel terkait: Tensi Normal Ibu Hamil, Tensi Tergolong Tinggi, dan Rendah

Tips agar Nyaman Saat Tidur

Inilah beberapa tips posisi lain untuk tidur yang aman dan nyaman selama kehamilan:

• Menjaga kaki dan lutut ditekuk dengan bantal di antara kaki Anda dan bantal lain di belakang punggung akan memberi lebih banyak dukungan perut dan punggung.
• Jika Bunda mengalami mulas atau mual, sangat membantu untuk berbaring telentang hampir dalam posisi setengah duduk, dengan beberapa bantal lembut empuk disangga di belakang Anda.
• Untuk menghilangkan sakit punggung, tidur miring dengan bantal di bawah perut akan membantu.
• Jika Anda mengalami sesak napas pada tahap akhir kehamilan, cobalah berbaring miring dan letakkan bantal di bawah sisi tubuh untuk mengangkat dada.
• Batasi kafein. Cobalah untuk tidak minum kopi atau teh berkafein setelah jam 3 sore.
• Minum banyak air sepanjang hari, tetapi batasi asupan beberapa jam sebelum tidur sehingga Anda tidak perlu bangun dan pergi ke kamar mandi.
• Berolahraga selama 30 menit. Olahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak, tetapi jangan berolahraga dalam waktu empat jam sebelum tidur.
• Kegiatan santai. Mandi air hangat, pijat kaki atau bahu akan membantu Anda rileks.
• Kamar tidur yang damai. Menjaga kamar tidur Anda tetap gelap, tenang, dan sejuk di malam hari akan membantu Anda tertidur dan tetap tertidur.

Jika Bunda terbangun dengan posisi telentang atau tengkurap di tengah malam, jangan panik. Ubahlah posisi ke salah satu sisi dan kembali tidur.

Ibu hamil diharuskan untuk melakukan beberapa pencegahan dan melakukan perubahan gaya hidup agar kehamilan tetap sehat. Salah satunya adalah memastikan posisi tidur yang nyaman dan aman.

Sangat normal bila Bunda merasa tidak nyaman selama beberapa malam atau bahkan beberapa minggu karena tubuh terbiasa dengan posisi tidur yang tak menentu. Yakinlah bahwa ini akan menjadi lebih mudah saat kehamilan berlanjut. Berikan waktu untuk pikiran dan tubuh Bunda, dan Bunda bisa menyesuaikan diri dengan posisi baru.

***

Itulah informasi tentang posisi tidur yang baik untuk ibuhamil 5 bulan. Semoga informasi ini bermanfaat.

Baca juga:

Masuk Angin Saat Hamil: Penyebab, Gejala, Cara Mengatasi

Beragam Tes Down Syndrome Saat Hamil yang Aman untuk Ibu dan Janin

Mudah Lupa saat Hamil atau Momnesia, Fakta atau Mitos Ya?