Berapa Banyak Porsi Makan Anak 1 Tahun? Berikut Panduannya

Memasuki usia 1 tahun, anak mulai bisa mengunyah makanan lebih baik dari sebelumnya. Selain itu, dia juga sudah bisa ikut makan makanan yang Parents sediakan untuk keluarga. Lalu seberapa banyak porsi makan anak 1 tahun yang ideal?

Kebutuhan energi anak 1 tahun ini tidak begitu besar. Pertumbuhannya yang melambat setelah tahun pertama berlangsung dengan cepat, sehingga asupannya tidak perlu berlebihan.

Artikel Terkait: Panduan memberi makan anak usia 1 - 3 tahun, Parents wajib tahu menu yang tepat baginya

Porsi Makan Anak 1 Tahun

Parents, di usia ini anak bisa makan banyak opsi makanan dibandingkan sebelumnya. Meski demikian, porsi makanannya tetap perlu diperhatikan. Pastikan anak makan sesuai kebutuhannya dan nutrisi hariannya juga terpenuhi.

Anak berusia antara 1 sampai dengan 3 tahun membutuhkan sekitar 40 kalori per setiap  inci (2,54 cm) tinggi badan. Ini berarti, misalnya, seorang balita dengan tinggi 32 inci atau sekitar 81 cm harus mengonsumsi rata-rata sekitar 1.300 kalori per hari, tetapi jumlahnya bervariasi menurut tingkat pertumbuhan dan aktivitas setiap anak.

Berikut terdapat contoh ukuran rata-rata porsi makan anak 1 tahun yang bisa Parents ikuti: 

• 1ons daging
• 2 hingga 3 sendok makan kacang
• 1 hingga 2 sendok makan sayur
• 1 hingga 2 sendok makan buah
• ¼ potong roti

Artikel Terkait: 13 Cara Mengatasi Anak 1 Tahun Susah Makan, Kenali Juga Penyebabnya!

Aturan Pemberian Makan Antara Makanan Utama dan Camilan

Mulai usia 8 bulan hingga 1 tahun, anak akan membutuhkan lebih banyak kalori untuk pertumbuhan tubuhnya. Tapi karena perut kecilnya tidak bisa menampung banyak makanan, maka ia harus makan dalam frekuensi yang lebih sering. Berikut beberapa hal yang perlu Parents perhatikan dalam memberikan makanan utama dan camilan untuk anak 1 tahun: 

Makanan Padat Adalah Sumber Energi Utama

Di usia 1 tahun, makanan padat termasuk camilan sehat menjadi sumber energi utama anak. Oleh karena itu, penting bagi Parents untuk memperhatikan nutrisi yang terkandung pada makanannya. Nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuhnya saat ini dapat dipenuhi melalui konsumsi makanan padat.

Jumlah Makanan dan Camilan

Pertanyaan selanjutnya adalah, berapa kali anak perlu makan makanan utama dan mengonsumsi camilan? Jawabannya adalah anak dapat mengonsumsi antara tiga perempat hingga satu cangkir makanan sebanyak tiga hingga empat kali sehari, ditambah satu hingga dua camilan di antara waktu makan.

Jika anak Anda sudah tidak menyusu, maka dia harus makan lebih sering. Pada usia 1 tahun, kira-kira saat anak mulai bisa berjalan, jadwal makan anak harus mencakup empat hingga lima kali sehari, ditambah dua camilan sehat. Produk susu adalah bagian yang sangat penting dari makanan anak, jadi berikan anak satu atau dua cangkir susu sehari.

Tetap Berikan ASI atau Susu Formula

Meskipun pada usia 1 tahun anak sudah bisa mulai makan makanan padat, bukan berarti ia sepenuhnya lepas dari ASI atau susu formula. Kandungan pada susu masih sangat dibutuhkan oleh anak untuk menunjang perkembangannya. Terutama bagi anak yang masih mengonsumsi ASI, terus berikan selama yang dia mau sampai setidaknya anak berusia 2 tahun.

Jangan Berikan Anak Junk Food

Hindari memberikan junk food dan minuman bersoda pada anak. Camilan buatan pabrik seperti keripik, cookies, kue, soda, dan permen tidak disarankan untuk anak 1 tahun. Makanan tersebut mengandung jumlah gula, garam, lemak, dan bahan kimia yang tinggi, dan mengambil ruang di perut anak Anda yang harus diisi dengan makanan bergizi.

Perkenalkan Tekstur

Di usia ini adalah waktu yang tepat bagi Parents untuk mengenalkan berbagai tekstur pada makanan anak. Misalnya saja tekstur kasar ataupun tebal dengan memotong atau mencincang makanan dan bukan dengan menghaluskannya. Ini juga bisa membuat Parents berkreasi lebih dalam menyajikan sepiring makanan untuk buah hati.

Artikel Terkait: 15 Ide Resep Makanan Anak 1 Tahun untuk Bantu Mengatasi Susah Makan

Ide Makanan untuk Anak Usia 1 Tahun

Berikut beberapa contoh ide makanan bergizi yang bisa Parents coba berikan pada anak, mulai dari sarapan hingga makan malam:

Sarapan

Menu sampel rekomendasi dari American Academy of Pediatrics (AAP) untuk anak 1 tahun yakni sebagai berikut:

• 4 hingga 8 sendok makan (¼ hingga ½ cangkir) sereal bayi gandum utuh yang dicampur dengan susu formula atau ASI
• 4 hingga 8 sendok makan (¼ hingga ½ cangkir) buah potong dadu

Camilan Pagi

Menu sampel AAP untuk anak 1 tahun diilengkapi camilan pagi yang terdiri dari 4 sendok makan (¼ cangkir) keju potong dadu atau sayuran matang.Ini adalah contoh camilan pagi, yang biasanya diberikan pada bayi antara usia 8 dan 12 bulan. Namun bayi Anda mungkin makan makanan dan jumlah yang berbeda.

Makan Siang

Berikut contoh porsi makan anak 1 tahun di siang hari:

• 4 hingga 8 sendok makan (¼ hingga ½ cangkir) yogurt murni tanpa pemanis atau keju cottage, atau daging cincang
• 4 hingga 8 sendok makan (¼ hingga ½ cangkir) sayuran kuning atau oranye yang dipotong dadu atau dihaluskan

Camilan Sore

Berikut contoh camilan sore yang dapat Parents berikan pada anak 1 tahun:

• 4 sendok makan (¼ cangkir) buah potong dadu atau yogurt susu murni tanpa pemanis
• 1 biskuit atau biskuit tumbuh gigi gandum utuh

Makan Malam

Berikut adalah beberapa contoh sajian makan malam untuk anak 1 tahun dengan sesuai kebutuhan nutrisi anak:

• 4 sendok makan (¼ cangkir) unggas atau daging cincang atau giling, atau tahu potong dadu
• 4 hingga 8 sendok makan (¼  hingga ½) cangkir potong dadu, sayuran hijau yang dimasak
• 4 sendok makan (¼ cangkir) mie, pasta, nasi, atau kentang
• 4 sendok makan (¼ cangkir) buah potong dadu

Bagaimana Jika Anak Menolak Makan?

Mengenalkan makanan padat pada anak tidak selalu berjalan mulus. Tidak jarang mereka akan menolak untuk mengonsumsi makanan padat dan memilih untuk minum susu saja. Jika ini terjadi, hal apa yang harus dilakukan?

Pertama-tama, pastikan anak merasa lapar saat waktu makan tiba. Meskipun minum susu atau ASI tetap sehat untuk anak, tapi coba berikan susu hanya setelah anak mau makan. Karena pada usia ini, makanan padat adalah sumber energi baginya.

Selanjutnya, Anda dapat memberikan anak makanan sehat yang dia suka atau campur makanan yang dia suka dengan makanan yang tidak terlalu dia sukai. Kemudian cobalah kombinasi dan tekstur makanan yang berbeda.

Jika dia masih menolak, jangan memaksanya untuk makan, dan jangan tergoda untuk memberinya junk food. Bersikaplah tenang dan menerima. Beri anak Anda perhatian positif saat dia makan, tetapi jangan membuatnya menjadi masalah saat dia tidak makan. Anda dapat menyingkirkan sementara makanan itu dan menawarkannya kembali nanti.

Cara lain yang bisa Parents lakukan agar anak menyukai waktu makan adalah dengan memberikannya untuk makan sendiri tanpa disuapi. Mulai tawari makanan saat ia benar-benar ingin makan. Biarkan anak menikmati makanannya tanpa dibatasi waktu. 

Pada awalnya, anak Anda mungkin akan makan dengan lambat dan berantakan. Parents dapat membantunya sehingga dia tidak menjatuhkan banyak makanan di meja atau lantai. Beri dukungan pada anak untuk menyelesaikannya dan pastikan dia sudah cukup.

Beri anak Anda banyak cinta dan dorongan untuk makan selama waktu makan. Duduk di depannya dan lakukan kontak mata. Berinteraksi dengan anak, tersenyum, berbicara dengannya dan memuji dia untuk makan. Buatlah waktu makan sebagai waktu yang menyenangkan.

Itulah catatan penting yang perlu Parents ketahui seputar porsi makan anak 1 tahun. Meskipun tidak mudah untuk mengajak anak makan makanan padat, tapi jangan patah semangat dan terus dukung anak untuk mengonsumsi asupan bergizi. Semoga bermanfaat.

***

Baca Juga:

7 Manfaat Menyusui Sampai 2 Tahun, Parents Sudah Tahu?

Ibu Tangguh Menjadikan si Kecil Tangguh, Tumbuh Sehat dan Kuat

Vitamin A untuk Anak: Manfaat, Dosis, dan Sumber Makanannya