Parents, bulan Ramadan bukan alasan untuk bermalas-malasan. Ada beberapa jenis olahraga saat puasa yang bisa dilakukan, lho.
Olahraga ringan selama puasa, nyatanya bisa membantu tubuh tetap sehat. Selain itu, Parents juga akan merasakan manfaat lainnya seperti berat badan terjaga sehingga tubuh tetap ideal.
Menurut dr. Gita Permatasari, salah satu tips yang bisa Parents dan keluarga ikuti untuk olahraga saat puasa yaitu lakukan olahraga sekitar 1 jam sebelum berbuka puasa.
Anggap saja seperti sedang menunggu waktu berbuka. Keuntungan olahraga sebelum berbuka yaitu Parents bisa langsung minum setelah olahraga selesai dan menghindari terjadinya dehidrasi.
Nah, berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan saat berpuasa.
Jenis Olahraga Saat Puasa yang Membuat Badan Tetap Sehat
1. Shadow Boxing
Boxing di sini artinya bukan hanya memukul barang atau lawan, tapi juga meninju udara.
Olahraga ini sangat mudah dilakukan di mana saja. Parents bisa mencari referensi di aplikasi ponsel sampai dengan media sosial seperti Instagram atau YouTube.
2. Berjalan Kaki Keliling Komplek
Olahraga lainnya yang bisa Anda lakukan adalah berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau kompleks perumahan. Selain menyehatkan, kegiatan ini juga bisa melepaskan stres.
Parents bisa berjalan-jalan di sore hari juga sambil membeli takjil, lho.
Artikel terkait: 5 Manfaat olahraga malam, salah satunya bikin tidur lebih nyenyak
3. Yoga
Jika ingin melakukan olahraga saat puasa dengan banyak manfaat maka Parents bisa melakukan yoga.
Olahraga yang ringan ini juga tidak membutuhkan alat yang banyak. Anda bisa melakukannya di atas karpet di halaman rumah atau kamar.
4. Zumba
Senam zumba menjadi olahraga saat puasa yang efektif bagi mereka yang ingin membakar lebih banyak kalori.
Dijelaskan dr. Gita, zumba juga baik untuk meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular serta tetap menjaga kebugaran.
5. Olahraga Kardio Saat Puasa
Olahraga kardio merupakan olahraga yang bisa meningkatkan denyut jantung. Namun, olahraga kardio seringkali digunakan untuk melangsingkan badan serta olahraga ringan.
Gerakan-gerakan seperti jumping back, squat dan high knee akan membuat tubuh mengeluarkan keringat.
Artikel terkait: Membiasakan Olahraga Sejak Dini
6. Jogging
Olahraga ringan yang bisa Parents lakukan ketika bulan puasa yaitu jogging. Ini adalah olahraga yang paling mudah.
Anda bisa mencoba untuk jogging selama 10-15 menit berkeliling komplek atau menggunakan treadmill.
Jogging adalah olahraga ringan yang tidak membutuhkan biaya. Anda bisa melakukannya kapan saja di tempat yang lebih fleksibel. Usahakan untuk melakukan jogging sekitar 2 jam.
7. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga ringan yang bisa Parents lakukan saat bulan puasa berikutnya. Olahraga ini paling enak dilakukan pada sore hari sambil ngabuburit sebelum berbuka puasa.
Anda bisa memilih jalur yang sepi agar bisa bersepeda dengan lebih nyaman.
8. Panjat Tebing
Jika Parents dan keluarga menyukai olahraga ekstrem, maka bisa mencoba olahraga ringan dengan memanjat tebing ketika bulan puasa.
Namun, jika sulit menemukan tempat untuk melakukan olahraga yang satu ini, Parents bisa melakukannya sendiri di rumah dengan telentang lalu gerakkan kaki dan tangan seakan-akan Anda sedang memanjat tebing.
Artikel terkait: Olahraga bersama pasangan meningkatkan rasa cinta!
9. Angkat Beban
Angkat beban yang dimaksud bukan seperti angkat beban bench press. Parents bisa memulai mengangkat beban ringan mulai dari satu sampai dengan tiga kilogram setiap olahraga.
Mengangkat beban bisa menjadi olahraga saat puasa yang praktis dan mudah.
10. Ball Crunch
Ball Crunch merupakan salah satu kegiatan olahraga saat puasa yang bisa dilakukan dengan bantuan bola gym.
Anda bisa meregangkan otot sehingga tubuh bisa lebih fleksibel dan lentur. Olahraga ringan ini sangat cocok dilakukan ketika bulan puasa.
Itulah beberapa olahraga yang bisa dilakukan saat puasa. Dokter Gita mengingatkan, yang perlu diperhatikan ketika melakukan olahraga saat berpuasa adalah asupan cairan.
Perhatikan asupan cairan tubuh. Manfaatnya yaitu untuk memastikan tubuh agar terhidrasi dengan baik selama puasa. Ini penting bagi kesehatan dan kebugaran.
Parents bisa meminum segelas air putih sebelum dan setelah makan ketika sahur dan berbuka. Anda juga bisa minum 1-2 gelas ketika makan. Sisanya bisa diminum sebelum dan setelah tidur
Itulah beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan saat berpuasa. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Parents.
***
Baca juga:
id.theasianparent.com/aa000621-olahraga-untuk-penderita-diabetes
id.theasianparent.com/olahraga-berkuda
id.theasianparent.com/olahraga-bersama-anak-di-rumah