Seiring bertambahnya usia, Parents mungkin mulai merasa terganggu dengan peningkatan lemak perut yang terkumpul di sekitar pinggang. Perut buncit umumnya disebabkan oleh massa otot yang berkurang seiring bertambahnya lemak. Mungkin kondisi ini membuat kepercayaan diri Parents menjadi turun. Selain itu, Parents juga tidak dapat mengenakan celana favorit Parents karena sudah tidak muat. Di samping itu, seperti dilansir dari WebMD, Parents perlu tahu bahwa perut yang buncit juga dapat menyebabkan beberapa risiko penyakit kronis berikut.
- Tekanan darah tinggi
- Kolesterol Tinggi
- Diabetes tipe 2
- Masalah pernapasan
- Penyakit jantung
Lantas, pernahkah terpikir untuk melakukan olahraga mengecilkan perut?
Karena risiko tersebut, ada baiknya Parents mencoba mengontrol lemak perut. Pada dasarnya, ada tiga jenis lemak perut, yakni subkutan, intramuskular, dan visceral. Lemak visceral adalah jenis lemak yang berada di antara organ-organ dan dikenal sebagai lemak perut. Bahkan jika Parents memiliki berat badan dan indeks massa tubuh (BMI) normal, terlalu banyak lemak perut tetap dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Namun, tenang saja, ada beberapa latihan yang dapat dilakukan Parents untuk mengecilkan perut.
Artikel terkait: 13 Cara Mengecilkan Perut Buncit yang Bisa Dilakukan di Rumah!
1. Latihan Aerobik atau Kardio
Langkah pertama yang bisa Parents lakukan untuk membakar lemak visceral adalah memasukkan setidaknya 30 menit latihan aerobik atau kardio ke dalam rutinitas harian. Studi menunjukkan bahwa olahraga megecilkan perut berupa latihan aerobik dapat membantu mengurangi lemak perut dan lemak hati. Beberapa latihan aerobik kardio yang bagus untuk lemak perut meliputi:
- Berjalan, terutama dengan langkah cepat
- Berlari
- Bersepeda
- Mendayung
- Renang
- Bersepeda
- Senam aerobik
Saat memilih aktivitas kardio, pastikan itu adalah sesuatu yang Parents sukai. Dengan cara ini, Parents lebih termotivasi dan akan menikmati latihan yang Parents lakukan.
2. Latihan interval berintensitas tinggi
Latihan interval berintensitas tinggi (HIIT) dan latihan interval adalah rutinitas latihan yang menggabungkan latihan singkat intens yang dicampur dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat. Penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT untuk lemak perut membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik Parents secara keseluruhan.
Olahraga mengecilkan perut ini tidak terlalu memakan waktu tetapi tetap membuat jantung terpompa dan bekerja di seluruh tubuh. Setiap rutinitas memiliki pilihan kegiatan yang meliputi gerakan-gerakan berikut:
- Pushing
- Pulling
- Squatting
- Deadlifting
- Loaded carries
Biasanya, rutinitas HIIT memasangkan 30 detik aktivitas intens dengan 30 detik istirahat sebelum melanjutkan ke aktivitas berikutnya. Urutannya bisa diulang beberapa kali untuk mendapatkan manfaat yang maksimal. Jika Parents masih bingung bagaimana olahraga ini bekerja, Parents bisa menggunakan aplikasi workout yang saat ini banyak tersedia di appstore atau google play. Selain itu, ada beberapa variasi latihan HIIT yang dapat dicoba oleh semua tingkat kebugaran dan usia, antara lain sebagai berikut.
- Jumping Jack
- Burpees
- Push-up
- Squat jump
- High knee
Untuk memulai, pilih beberapa latihan HIIT untuk lemak perut. Lakukan satu aktivitas selama 30 detik, lalu istirahat selama 30 detik. Lakukan aktivitas selanjutnya, lalu istirahat. Ketika Parents menyelesaikan semua kegiatan, Parents dapat mengulangi dari awal beberapa kali lagi.
Artikel terkait: Nggak suka melihat perut suami buncit? Ini 5 cara alami mengecilkannya
3. Latihan perut
Karena lemak perut menempel pada lingkar pinggang dan perut, melakukan beberapa latihan perut dapat membantu memeranginya. Latihan perut dapat membantu mengencangkan dan meratakan perut Parents. Latihan-latihan ini sangat bagus untuk pria dan wanita dari segala usia. Beberapa latihan perut untuk mengecilkan perut yang bisa Parents coba di rumah antara lain:
- Planks 60 detik
- Bicycle crunches
- Abdominal crunches
- Leg lifts
Artikel terkait: 6 Gerakan Mudah untuk Mengecilkan Perut yang Bisa Dilakukan di Rumah
Pertimbangan Keamanan Olahraga Mengecilkan Perut
Meskipun penting untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, Parents tidak perlu terlalu banyak berlatih dan memaksakan diri terlalu keras. Terkadang ketika Parents berlatih berlebihan, tubuh dapat memproduksi terlalu banyak kortisol. Kortisol adalah hormon stres yang berhubungan dengan lemak perut. Jadi latihan berlebihan sebenarnya bisa membuat lebih sulit untuk membakar lemak perut. Ingatlah rekomendasi untuk olahraga teratur sedang dan bicarakan dengan dokter jika memiliki pertanyaan tentang olahraga yang cocok untuk menghilangkan perut buncit Parents.