Mungkin banyak Bunda yang bertanya tentang pentingkah minum susu ibu hamil, atau cukup dengan konsumsi susu biasa seperti UHT atau susu segar dari selama ini dikonsumsi seluruh anggota keluarga.
Mendapatkan nutrisi yang cukup saat hamil, sangat penting untuk pertumbuhan bayi dan kesehatan tubuh ibu selama kehamilan. Susu menjadi sumber nutrisi yang penting bagi tubuh manusia selama berabad-abad.
Tak hanya itu, susu merupakan sumber kalsium dan vitamin D yang vital bagi wanita selama kehamilan. Wanita hamil membutuhkan antara 1000 sampai 1300 mg kalsium setiap hari, untuk memenuhi kebutuhan tubuh dan janin mereka yang sedang berkembang.
Disarankan agar wanita hamil mengonsumsi 3 cangkir susu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan harian.
Manfaat minum susu saat hamil yang perlu diketahui
Manfaat minum susu ibu hamil yang perlu diketahui.
Dilansir dari Parenting Fistcry, sebuah studi menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi setidaknya 150 ml susu sehari, cenderung memiliki anak yang lebih tinggi, lebih sehat yang tumbuh lebih cepat daripada mereka yang tidak mengonsumsi susu.
Susu kaya akan protein, asam amino dan asam lemak yang penting untuk perkembangan sistem saraf janin. Susu juga kaya akan kalsium dan zat besi, yang memberikan nutrisi yang cukup untuk menyehatkan tulang dan untuk mengangkut oksigen untuk janin.
Selain itu, susu juga bertindak sebagai zat antasid yang meringankan mulas dan penyakit lambung lainnya, yang umum terjadi selama kehamilan. Cairan susu juga membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.
Kandungan yodium dalam susu telah terbukti meningkatkan perkembangan otak janin dan meningkatkan IQ anak-anak. Konsumsi susu pada kehamilan juga menurunkan risiko penyakit seperti multiple sclerosis, ricket neonatal dan osteoporosis.
Minum susu ibu hamil: Susu jenis apa yang baik untuk wanita hamil?
Minum susu ibu hamil, perlukah dilakukan?
Pengolahan susu membuat kandungan lemak dan kalori susu bervariasi. Berikut adalah beberapa jenis susu yang bisa dipilih ibu hamil:
1. Susu sapi skim
Susu skim mengandung kadar lemak rendah. Setiap cangkir susu skim hanya menyediakan 305 mg kalsium dan 83 kalori. Sayangnya, proses pembuangan lemak juga menurunkan beberapa kadar vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E dan K.
Meskipun begitu, minum 2-3 cangkir susu skim sudah dapat memenuhi semua kebutuhan kalsium harian Anda tanpa kalori ekstra.
2. Susu full cream
Susu full cream adalah kebalikan dari skim. Susu ini mengandung lemak dan nutrisi tambahan yang tidak ada dalam susu skim karena dikeluarkan dalam proses skimming.
Secangkir susu full cream mengandung sekitar 5 g lemak jenuh dan 149 kalori. Susu ini sangat ideal dikonsumsi jika Bunda tidak mengalami kelebihan berat badan saat hamil.
3. Susu pasteurisasi
Pasteurisasi adalah proses pemanasan pada suhu tinggi untuk menghancurkan patogen dan enzim yang merusak susu.
Baik susu skim atau susu full cream, baiknya harus melalui proses pasteurisasi sebelum dikonsumsi oleh ibu hamil. Hal ini untuk menghindari penyakit serius yang mengancam ibu dan janin.
Artikel terkait: Apakah Bumil perlu minum susu saat hamil? Dokter menjawabnya untuk Anda
Perlukah minum susu ibu hamil selama masa kehamilan?
Dilansir dari Baby Center, ibu hamil sebenarnya tidak perlu beralih mengonsumsi susu khusus ibu hamil. Jika memang belum mampu menemukan merek susu yang tepat.
Untuk mengurangi konsumsi jumlah lemak jenuh, pilihlah susu skim (tanpa lemak) untuk dikonsumsi selama kehamilan. Kebutuhan lemak baiknya dipenuhi dari lemak sehat seperti yang ada pada ikan (yang aman untuk kehamilan), minyak zaitun, minyak canola, kacang walnut, biji rami dan minyak biji rami, kacang-kacangan dan selai kacang, dan alpukat.
Untuk mendapatkan jumlah kalsium yang cukup selama kehamilan, minum 3 gelas susu tanpa lemak setiap hari, atau makan berbagai makanan kaya kalsium lainnya seperti yogurt, keju, sayuran berdaun gelap (seperti kangkung dan bayam) ), almond dan jus jeruk yang diperkaya kalsium.
***
Semoga informasi ini bermanfaat.
Baca juga:
5 Minuman untuk bumil yang menyehatkan selain air putih
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
