Sering panik dan cemas? Atasi dengan konsumsi 9 makanan ini

Merasa cemas atau panik sebenarnya merupakan kondisi wajar dan setiap orang pernah mengalaminya. Namun, setiap orang tentu saja bisa merasakan gejala rasa cemas yang berbeda, begitu pula dengan metode mengatasi kecemasan yang dirasakan.

Fase kecemasan yang dirasakan pun akan berbeda-beda, ada yang merasa cemas dalam kurun waktu cukup lama, ada yang juga hanya merasakannya dalam jangka waktu yang sebentar saja. Penting untuk dipaami, spabila seseorang mengalami gejala tersebut selama lebih dari 6 bulan, maka kemungkinan ia mengalami gangguan kecemasan atau Generalized Anxiety Disorder (GAD).

Maka dari itu, mengatasi rasa panik berlebih atau kecemasan perlu dilakukan untuk mengurangi faktor risiko GAD. Nyatanya,  salah satu cara yang bisa dilakukan dengan cara melakukan dengan gaya hidup sehat termasuk mengubah pola makan yang sembarang.

Artikel terkait: Bunda, Waspadai 5 Tanda Gangguan Kecemasan Akibat Postpartum Depression

Beberapa penelitian ilmiah telah membuktikan bahwa mengonsumsi makanan yang mengandung sedikit nutrisi sangat berisiko untuk meningkatkan gejala gangguan kecemasan pada seseorang. Hal tersebut pun dipaparkan oleh ahli nutrisi dari Isabella Plains Medical Center Australia bernama Tania Matherson.

Dalam artikel ilmiahnya, Tania menjelaskan kalau meningkatkan kualitas makan juga berpengaruh untuk meningkatkan suasana hati.

“Orang yang mengonsumsi makanan bergizi suasana hatinya cenderung lebih baik dan bisa berpikiran jernih. Beberapa jenis nutrisi seperti asam folat maupun ragam vitamin sangat besar kemungkinannya untuk bisa menghindari faktor risiko gangguan kecemasan dan depresi,” tulis Tania Matherson dalam artikel ilmiah yang diterbitkan di Dietitians Associaton of Australia.

Tidak perlu dalam jumlah yang sekaligus banyak. Mengonsumsi makanan bergizi dalam jumlah sedikit namun rutin juga bisa mengurangi rasa cemas atau pun panik. Dan berikut merupakan beberapa makanan yang dipercaya bisa mengurangi rasa cemas pada seseorang:

• Sayuran

Jenis sayuran seperti kubis, brokoli, dan kembang kol memiliki jenis asam amino yang disebut glutamin. Senyawa tersebut termasuk ke dalam asam amino non-esensial yang sebenarnya penting untuk asupan nutrisi bagi tubuh yang sedang stres.

• Kuah Kaldu

Kuah kaldu yang dibuat dari daging asli atau pun tulang mengandung mineral penting dan juga dua jenis asam amino yakni prolin dan glisin yang dapat mengurangi rasa cemas atau pun panik karena dapat membuat tubuh merasa lebih rileks.

• Lemak tak jenuh tunggal

Makanan yang mengandung lemak tak jenuh tunggal seperti alpukat dan jenis kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan otak dan telah digunakan dalam mengobati beberapa jenis gangguan kesehatan mental.

• Cokelat hitam

Cokelat hitam atau dark chocolate merupakan sumber magnesium yang juga dapat mengurangi rasa cemas. Meski demikian, mengonsumsi cokelat ini tetap perlu dibatasi karena cokelat mengandung banyak lemak dan gula. Apabila dimakan dalam jumlah tinggi dapat mengakibatkan risiko penyakit lain seperti diabetes.

• Omega-3

Salmon, sarden, biji chia, dan juga biji rami merupakan sumber asam lemak omega 3 yang dapat membantu fungsi otak sehingga kandungan tersebut pun dapat mengurangi tingkat emosional dalam tubuh.

Artikel terkait: Ini Manfaat Omega 3, Asupan Penting Untuk Ibu Hamil dan Bayi

• Buah-buahan antioksidan

Blackberry, blueberry, stroberi, ceri, acai berry, dan kismis merupakan buah yang kaya akan antioksidan. Buah-buahan tersebut juga mengandung polifenol, sejenis senyawa yang juga digunakan dalam mengobati gangguan kesehatan mental seperti depresi.

• Telur

Rasa cemas dan panik dapat merusak kesehatan kita secara fisik. Kuning telur mengandung seng dan selenium, sebuah antioksidan yang juga dapat mengurangi tingkat stres dalam tubuh.

• Jus ceri asam

Meminum jus ceri secara rutin dengan takaran satu cangkir per hari dapat mengurangi insomnia, yang merupakan salah satu penyebab seseorang bisa merasa panik dan cemas berlebihan.

• Makanan fermentasi

Makanan fermentasi seperti tempe, tahu, acar, hingga makanan tradisional Korea bernama kimchi dapat meningkatkan kesehatan usus. Proses pencernaan yang baik dinilai sangat bagus untuk kesehatan mentah. Hal ini karena fungsi usus yang baik akan menyerap nutrisi penting dengan baik agar bisa mengatur kadar hormon dalam tubuh.

Artikel terkait: Suka Tempe? Ketahui 5 Manfaat Tempe yang Luar Biasa

Inilah beberapa makanan yang bisa mengurangi rasa cemas atau panik berlebihan yang Anda alami. Selain mengonsumsi makanan bergizi, gaya hidup sehat lain seperti rajin berolahraga, menghindari merokok dan juga minuman keras perlu dilakukan demi kesehatan fisik maupun mental.

Jika mengalami kecemasan yang berlangsung selama 5 bulan lebih, maka sebaiknya jangan menunda untuk konsultasikan kepada dokter atau pun psikolog mengenai kondisi yang sedang dirasakan.

***

Ingin berbagi pengalaman dengan jutaan Parents lainnya dalam mengatasi depresi yang dirasakan? Mari bergabung di aplikasi theAsianparent dengan klik banner di bawah ini!

Referensi: Medical News Today, Taste of Home 

Baca juga:

15 Cara untuk Mengurangi Gangguan Kecemasan (Anxiety Disorder) Pada Anak