X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

8 Bahan Alami untuk Bantu Atasi Insomnia, Bisa Tidur Nyenyak Malam Ini!

Bacaan 3 menit

Kurang tidur dan insomnia di malam hari bisa menambah stres yang dialami oleh seseorang. Beberapa bahan alami yang ada di rumah, bisa Anda gunakan untuk membantu mengatasi insomnia.

Orang dewasa membutuhkan 6-8 jam waktu tidur setiap malam. Terlalu sedikit waktu tidur, atau terlalu banyak waktu tidur tidak baik untuk kesehatan. Karenanya, Parents harus memerhatikan waktu tidur dengan baik. Mengatasi insomnia dengan bahan alami bisa menjadi salah satu solusinya.

1. Mengatasi insomnia dengan teh hitam

Mengatasi insomnia

yangjoy999 / Pixabay

Asam amino tertentu dalam makanan dan minuman, bisa membantu memberi nutrisi pada sistem saraf yang membuatnya mudah untuk tidur nyenyak. Salah satunya adalah asam amino L-theanine. Zat ini ditemukan dalam teh hitam, teh hijau, dan white tea.  Asam amino ini membantu mengatasi insomnia dengan mengurangi kecemasan dan menambah lelap tidur.

2. White tea

Mengatasi insomnia

skyrice / Pixabay

Meskipun white tea mengandung kafein, namun hal ini dikurangi oleh L-theanine. Dalam sebuah sudi pada 2008 di Asian Pacific Journal of Nutrition menemukan bahwa gelombang aktivitas otak alpha meningkat karena konsumsi L-theanine. Gelombang alpha adalah gelombang otak mendukung relaksasi tubuh.

3. Teh hijau

Mengatasi insomnia

dungthuyvunguyen / Pixabay

Teh hijau mengandung  substansi pektin, asam amino dan alkaloid yang berfungsi membuat pikiran lebih rileks. Teh hijau juga dikenal mencegah gejala sleep apnea, sehingga dengan mengonsumsi teh hijau ini Parents bisa terbebas dari insomnia.

4. Jeruk lemon

Mengatasi insomnia

Hans / Pixabay

Kandungan vitamin C dalam buah lemon tidak hanya bagus untuk sistem kekebalan tubuh, namun juga memberikan nutrisi pada kelenjar adrenal. Hal ini membantu sistem saraf menjadi lebih tenang, sehingga membantu mengatasi stres dan kecemasan yang sering mengakibatkan insomnia.

5. Jeruk nipis

Mengatasi insomnia

Meditations / Pixabay

Sama seperti varian jeruk lainnya, jeruk nipis juga mengandung vitamin yang berfungsi menenangkan sistem saraf dan menghilangkan stres serta kecemasan. Itu sebabnya buah ini bagus untuk mengatasi insomnia.

6. Jeruk

Mengatasi insomnia

pixel2013 / Pixabay

Brain Research Bulletin pada 2015 melaporkan, vitamin C yang terkandung dalam buah jeruk, mencegah ketidakseimbangan memori dan menjaga tingkat antioksidan dalam otak agar tetap normal, yang biasanya menurun akibat kurang tidur.

7. Kayu manis

Mengatasi insomnia

stevepb / Pixabay

Kayu manis memberi nutrisi pada sistem saraf dengan menenangkan tingkat gula darah. Jika Anda sering terbangun di tengah malam atau dini hari, itu bisa diakibatkan oleh gula darah yang meningkat sehingga membuat Anda terbangun dari tidur. Atau, bisa juga ketika tingkat gula darah tiba-tiba menurun.

Baca juga: Terlalu banyak tidur bisa memicu 7 masalah kesehatan berikut ini

8. Jahe

Mengatasi insomnia

Couleur / Pixabay

Selain bagus untuk pencernaan, jahe juga bermanfaat untuk sistem saraf. Termasuk mengatasi insomnia. Sebuah penelitian yang dipublikasikan tahun 2010 di jurnal Bioorganic and Medicinal Chemistry menemukan, jahe terkait dalam sistem reseptor hormon serotonin di otak, yang memiliki efek menenangkan kecemasan.

Itulah mengapa, sebelum tidur disarankan meminum segelas wedang jahe. Agar otak bisa relaks dan Andapun bisa tidur dengan nyenyak.

***

Semua bahan alami yang bisa membantu mengatasi insomnia di atas mudah Anda dapatkan. Parents bisa meracik minuman hangat dengan campuran beberapa bahan di atas, yang bisa diminum sebelum waktu tidur agar bisa menambah lelap tidur Anda.

Semoga bermanfaat.

 

Referensi: Channel News Asia

Baca juga:

Penelitian: Perempuan butuh tidur lebih lama daripada laki-laki

Cerita mitra kami
Selain Menjaga Kebersihan, Ini Upaya Lain yang Dapat Dilakukan untuk Mencegah Hepatitis A
Selain Menjaga Kebersihan, Ini Upaya Lain yang Dapat Dilakukan untuk Mencegah Hepatitis A
Mengenal Lebih Jauh Gejala Hepatitis A
Mengenal Lebih Jauh Gejala Hepatitis A
Diare dan Dehidrasi pada Anak
Diare dan Dehidrasi pada Anak
Faktor Risiko Hepatitis A: Seseorang Lebih Mudah Terkena Hepatitis A Jika Memiliki Kondisi Ini
Faktor Risiko Hepatitis A: Seseorang Lebih Mudah Terkena Hepatitis A Jika Memiliki Kondisi Ini

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Penyakit
  • /
  • 8 Bahan Alami untuk Bantu Atasi Insomnia, Bisa Tidur Nyenyak Malam Ini!
Bagikan:
  • Nyeri Haid? Hindari 5 Jenis Makanan Ini

    Nyeri Haid? Hindari 5 Jenis Makanan Ini

  • Cara Alami Untuk Menangani Pigmentasi

    Cara Alami Untuk Menangani Pigmentasi

  • 25+ Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

    25+ Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Nyeri Haid? Hindari 5 Jenis Makanan Ini

    Nyeri Haid? Hindari 5 Jenis Makanan Ini

  • Cara Alami Untuk Menangani Pigmentasi

    Cara Alami Untuk Menangani Pigmentasi

  • 25+ Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

    25+ Rekomendasi Film Semi Thailand, Romantis dan Sensual

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.